10 mod sigur de a încetini metabolismul

Cuvântul „metabolismul“ este însoțită invariabil de majoritatea articolelor despre pierderea in greutate. Toată lumea știe că un metabolism bun (metabolism) promovează reducerea rapidă a greutății. Este mai rapid organismul proceseaza alimentele consumate, este mai scăzut riscul de greutate excesivă câștig. Cu toate acestea, procesele metabolice rapide - nu este doar un bun ajutor in problema de pierdere în greutate, dar, de asemenea, sanatatea corpului tau.

Metabolismul poate nu numai viteza, dar, de asemenea, lent. Deci, din cauza a ceea ce poate încetini metabolismul?

Cum se poate încetini metabolismul?

1. Nu se angajeze în programe de antrenament

Dacă doriți să încetinească metabolismul, apoi uita despre programul de antrenament. Mai ales despre puterea și HIIT-program. După cum știți, pierde în greutate sunt sfătuiți să se angajeze în sport, nu numai cunoscut pentru arderea de calorii, dar, de asemenea, pentru a accelera metabolismul, deoarece exercitiile intense activeaza procesele metabolice din organism. Exercitiile regulate ajuta la accelerarea metabolismului, dar dacă nu sunteți interesat de acest lucru, puteți exclude sportul din viața sa.

2. Mananca un pic de proteine

Proteina asimilarea de către organismul cheltuiește mai multe calorii. In plus, proteina - un bloc de construcție de bază pentru mușchii. Nici de formare nu va ajuta să obțineți masa musculara, daca nu consuma proteine. Dar cum acest lucru nu afectează metabolismul? In tesutul muscular stare de repaus arde mai multe calorii. decat tesutul adipos, astfel încât atunci când un procent ridicat de masa musculara metabolismul tau va fi mai rapid. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să încetinească metabolismul, uita de proteine ​​și carbohidrați sprijine pe.

3. Nu dormi

Dacă doriți să încetinească metabolismul, apoi uita despre somn prelungit. Când aveți suficient de somn, corpul tau incepe sa produca puternic cortizol, hormonul (hormonul de stres), care descompune musculare. Prin urmare, nedosyp regulate atrage după sine o scădere a țesutului muscular, și încetinind metabolismul. Vei dormi mai putin de 7-8 ore - garantează-vă un metabolism lent.

4. Stând pe diete nizkaloriynyh

Un alt mod sigur vă poate încetini metabolismul, este de a practica dieta saraca in calorii (mananca mai multe calorii, cu un deficit de 20% din necesarul zilnic). De ce dietele sărace în calorii metabolism lent? Când limitați corpul în alimente, el începe să ardă grăsimea cu forța îndoită cum s-ar fi crezut. Dimpotrivă, incetineste metabolismul. la un consum redus pentru a economisi resurse pentru activitatea suplimentară de viață. Și mai mult restricționați corpul de alimente, cu atât mai mult rezista si incetineste metabolismul.

5. Nu consuma suficienta apa

procese metabolice continua cu participarea directă a apei, astfel încât atunci când acesta este fluxul insuficient în organism, rata metabolică este redusă. Mai întâi de toate apa se duce la menținerea organelor vitale: ficat, rinichi, creier si procesele metabolice - la fel ca un reziduu. Prin urmare, o altă metodă de încetinire a metabolismului este reducerea consumului de apă (reamintim că rata zilnică aproximativă per persoană 1,5-2 litri de apă).

6. Nu utilizați fibra

corp din fibre reciclate cheltuie mai multă energie, și este digerat lent, contribuind la menținerea nivelului optim de zahar din sange pe o perioada mai lunga de timp. Deci, dacă doriți să încetinească metabolismul, reduce consumul de alimente care contin fibre dietetice: fructe, legume, cereale, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe. Apropo, recordul pentru conținutul de fibre dietetice sunt tărâțe.

7. Nu mânca micul dejun

afectează grav metabolismul unei mese de dimineață. Dimineața, corpul tau este doar trezirea, și cu ea trezit toate procesele metabolice. Scopul principal al micul dejun - alcătuiesc energia după o lungă absență de produse alimentare și nu dau organismului pentru a începe procesul de catabolism. Micul dejun ar trebui să ofere o sursă de energie pentru cateva ore in avans, ceea ce va ajuta să vă treziți metabolismul. Dar, dacă aveți scopul opus, și anume de a incetini metabolismul, atunci puteți sări peste micul dejun în condiții de siguranță.

8. zile de repaus alimentar întotdeauna aranja

Domeniul preferat de multe tin dieta - este neplanificat aranja ei înșiși „agățat baraje de gheață“ zile, și pentru a reduce impactul asupra figurii, a urmat aranja zile de repaus alimentar. Dacă credeți că în acest fel va fi mai bine să-și piardă în greutate, atunci te înșeli. Dar corpul de șoc și pot provoca metabolizarea mai lentă a acestor diferențe este probabil. Organismul oferă prea mult numai în condiții mai mult sau mai puțin stabile și netede, nu atunci când „gol zi - zi un strat gros.“

9. Bea alcool

Prin consumul de băuturi alcoolice, chiar si in organism doze mici incetineste nu numai metabolismul, dar inceteaza sa arda grasimi, folosind energie din țesutul muscular. În plus, alcoolul reduce productia de testosteron a hormonului de creștere. care afectează în mod direct rata de creștere a masei musculare. Așa că alcoolul provoacă foarte mult încetinirea metabolismului.

10. mese Absenteismul

Omiterea mese, de asemenea, duce inevitabil la încetinirea metabolismului. pauze foarte frecvente în produsele alimentare pot fi în timpul zilei, atunci când este dificil să se rupă de procesul de producție. Dar atunci când corpul pentru o lungă perioadă de timp nu intră în produsele alimentare, acesta include procesul de economisire a energiei si incetineste metabolismul. Dacă practica regulat pauze lungi în alimente și mese sărind peste, vă lent metabolismul este oferit.

Dacă doriți să încetinească metabolismul, puteți urma aceste sfaturi. Dar dacă doriți să piardă în greutate, încercați să lucreze la accelerarea proceselor metabolice.