10 Reguli Pierdere în greutate, care într-adevăr de lucru
* Rezultatul nu este garantată și este o persoană fizică, deoarece depinde de mai mulți factori.
Visezi pentru a îmbunătăți cifra fără dietă și exerciții fizice grele? Aici sunt 10 reguli de pierdere în greutate, care lucrează efectiv.
Cu toate acestea, restricții severe în dieta și exercițiile fizice obositoare - nu este singura modalitate de a scapa de kilogramele in plus. Schimbarea unor obiceiuri, care este adesea trecut cu vederea, este posibil să se îmbunătățească forma și forma fizică și de a face viața mai bună. Va oferim o pierdere în greutate de 10 reguli care lucrează efectiv.
Aruncați băuturile care conțin zahăr
Pierderea in greutate, oamenii de multe ori nu își dau seama cât de multe calorii in plus a obține băuturi. Între timp, cești de ceai calorice 2 ore. Lingurile de zahăr este de aproximativ 70 kcal. Pentru comparație, conținutul caloric al unei ceașcă de ceai, fără aditivi - aproximativ 10 kcal. Având în vedere că, de obicei, bea ceai de mai multe ori pe zi, rata de zi cu zi va corespunde pentru a bea masa de calorii.
Prin urmare, renunta la bauturile dulci, adaosul de zahăr în ceai sau cafea. Înlocuiți aceste băuturi sunt mai utile: apă plată, ceai verde cu lămâie.
Bea multă apă plată
utilizarea Abundent de cantități mari de apă - o condiție importantă pentru o pierdere în greutate naturale. Acest lucru va spori absorbția nutrienților, hidratarea pielii, detoxifiere si pierderea in greutate. La urma urmei, cantitatea de apa bauta afecteaza metabolismul grasimilor, ajută la reducerea apetitului natural. Bea 1,5 litri de apa potabila pe zi.
Utilizați plăci mici
Pentru a pierde in greutate sau nu câștiga noi, este recomandat să mănânce porții mici. Pentru aceste scopuri, se potrivesc perfect o plăcuță sau farfurie. Dacă pui o porțiune de pe o farfurie mare, poate părea că te duci foame. Este important să se mănânce încet, astfel încât organismul a avut timp să realizeze că el a fost satisfăcută.
Ferește-te pentru modul de putere
Învață să mănânce în același timp, nu sari peste mese. În caz contrar, organismul decide că foametea, și începe să stocheze grăsime. Scapă de el în viitor va fi dificil.
Evitați produsele nocive
Aflați pentru a pregăti masa într-un cazan dublu. Această metodă de gătit ajută la păstrarea produselor în vitamine și alte elemente nutritive. Mâncărurile sunt scăzut de calorii, ca în timpul ulei de gătit nu poate fi adăugat.
Dacă pierdeți în greutate, încercați să nu folosească condimentele cu un gust sau miros specific. Condimente nu sunt dăunătoare pentru produsul, dar provoacă foame.
Urmați „regula de mere“
Utilizați orice ocazie pentru a muta
Face exerciții de dimineață
exerciții de dimineață va da o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. În plus, cercetările arată că în dimineața arde de grăsime mai ușor decât în seara. Acest lucru se datorează faptului că, în prima jumătate a zilei stabilite pentru metabolismul consumului de energie, inclusiv grăsimi.
Dormi suficient
Calitatea somnului afecteaza leptina hormoni si a apetitului ghrelin. Lipsa de somn sau de ajutor somn agitat pentru a reduce concentrația acestor hormoni, care, la rândul său, duce la dezvoltarea obezității.
Dacă aveți suficient de somn, starea ta depinde de zi. Și într-o stare proastă, și mănâncă cu ușurință rupe sau produse de calorii daunatoare.
Ia-o motivație corectă
Una dintre regulile de pierdere în greutate de 10, care într-adevăr locul de muncă - pentru a identifica demn scădere în greutate gol.
Dorința de a arata atractiv, competitiv și să fie sănătos - motivație puternică pentru a rezista ispitelor de pe drumul spre o figură subțire.