10 sfaturi pentru a îmbunătăți metabolismul, ușor de a pierde in greutate
Chiar și atunci când corpul tău este într-o stare de somn, ea are nevoie de energie pentru respirație, circulația sângelui, construi și celule de reparație și alte funcții ale corpului incontrolabile.
Din moment ce energia primim de calorii, apoi, pentru a îmbunătăți metabolismul, vei arde calorii mai repede și mai ușor de a pierde in greutate.
Din fericire, puteți accelera metabolismul. profitând de următoarele sfaturile noastre.
10 sfaturi pentru a îmbunătăți metabolismul
1. Mananca micul dejun
Fără suficient de „combustibil“, metabolismul incetineste la un crawl. Sar peste micul dejun va determina corpul tau poate intra în modul de foame, care trebuie să fie afișate sub formă de exces de conservare a energiei și acumularea de depozite de ea ca de grăsime pe fondul unui metabolism lent.
2. putere fracționară
mese frecvente în porțiuni mici pot îmbunătăți metabolismul pe tot parcursul zilei, oferind corpul cu o sursă constantă de „combustibil“. De asemenea, feedings mici ajuta la prevenirea deficitului de energie, mentinerea nivelului de zahar din sange constant.
somn insuficient sau de slabă calitate incetineste metabolismul si te face mai multe sanse de a manca prea. Cele 68.000 de femei au fost implicate in studiu de 16 ani - și așa mai departe, femeile care au dormit in mod curent la ora cinci și mai puțin, în medie, au o greutate de 2 - 3 kg. mai mult decât cei a căror somn de noapte 7-8 ore.
4. Exercitiile aerobice
Ciclism, mersul pe jos, jogging și înot sunt mari exerciții cardiovasculare, care pot arde in mod eficient de calorii si accelera metabolismul. Pentru obținerea unui efect maxim, normalizarea metabolismului, da exercițiu timp de cel puțin 30 - 40 de minute pe zi.
5. Interval de formare
Interval de formare - a efectua un anumit exercițiu la rata maximă posibilă într-o perioadă scurtă de timp și apoi se schimbă într-un interval de tempo lent sau repaus - se poate îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul, mai ales la putere de vârf. Intervalul de formare contribuie, de asemenea, la consumul maxim de calorii si, prin urmare, arderea mai eficientă de grăsime.
6. Forța de formare
Deoarece musculare arde mult mai multe calorii decat tesutul adipos, cu atat mai mult va trebui procentul masei musculare, este mai mare metabolismul. Specialiștii în materie de slăbire în greutate de formare este realizată de preferință de 3 - 4 ori pe săptămână timp de 20 - 30 de minute folosind greutăți libere (halteră) sau simulatoare specializate.
7. Fii proactiv
9. Ia destul de proteine
Proteinele ajuta la construirea musculare, care, la rândul său, vă permit să restaurați metabolismul. Pentru o eficiență maximă, se recomandă de a primi proteine sanatoase si hidrati de carbon cu fiecare masă, de exemplu, o farfurie de piept de pui cu orez brun.
Apa este esențială pentru o digestie normala, celulele de reparare, de reglare a temperaturii corpului și alte funcții dependente de energie. Pentru a îmbunătăți și mai mult metabolismul, bea un pahar de apă cu gheață. Corpul tau va arde calorii pentru a-l aduce la temperatura corpului, crescând astfel metabolismul.