10 trucuri neobișnuite pentru a vă ajuta să dormi
Nu poți să dormi? În fiecare noapte te vei culca și așteptați pentru o lungă perioadă de timp, atunci când visul mult-așteptata venit?
Din fericire, există câteva modalități interesante și neobișnuite pentru a vă ajuta să adormi în mod natural.
Dacă ați încercat deja o serie de metode și nu doresc să recurgă la medicamente, aceste trucuri pentru tine.
Cum de a dormi, dacă nu vrei?
1. Inspirați prin nara stângă
Această metodă a venit de la yoga, scade tensiunea arterială și calmează. Culcat în pat, rândul său, spre stânga, închide nara dreaptă și încet respira în prin nara stângă. Această metodă este adecvată în special în cazul în care cauza a insomniei este supraalimentarea sau bufeuri.
2. Strângeți mușchii și relaxați-vă
Când vă relaxați complet mușchii, vă pregăti corpul pentru somn. Intinde-te pe spate, să ia o respirație profundă, încet prin nas și, în același timp, strângeți bine degetele de la picioare, ca și cum doriți să le înveliți, și apoi relaxați-vă. Din nou inhaleze, stoarce vițeii, apoi coapselor, feselor, abdomen, piept, brațe și așa mai departe, și apoi relaxați-vă mușchii unul câte unul.
Când lucra toti muschii, respirația este echilibrată, și veți fi gata pentru a merge la culcare.
3. Încearcă să nu adormi
Forteaza-te pentru a rămâne treaz, iar creierul va începe să reziste. Acest fenomen se numește „somnul paradoxal“. larg deschise ochii și se repetă pentru a te: „Nu voi dormi.“ Creierul nostru percepe negare rea și o interpretează ca o instrucțiune să doarmă. Muschii care controleaza miscarile ochilor, oboseala, somn si vine.
Cât de repede adormit
4. încheirerea ta zi în urmă
Amintindu piesele de rutină în ordine inversă, vă goli mintea de griji. Amintiți-vă vorbesc în detaliu, sunete, și tot ce ați văzut. Acest lucru va ajuta să obțineți o stare de pregătire pentru somn.
5. sub formă de rulouri cu ochii
Închide ochii și să facă o mișcare circulară prin ochii de trei ori. Astfel, stimulezi ceea ce faci in mod natural atunci când merge la culcare, si te ajuta pentru a produce hormonul somnului - melatonina.
La început poate părea ciudat, dar această metodă poate ajuta cu adevărat.
respira ușor prin gura, închideți ochii, mai mici umeri, relaxați-vă maxilarul, Închide buzele și începe să murmure încet. Încercați să cânte pe parcursul întregii expirație. Observați cum vibrează piept. Complet se concentrează pe vibrația în termen de șase respirații, apoi stai o vreme în repaus. Spune-le: „Sunt gata / o să doarmă“ și du-te la culcare.
Sfaturi despre cum să dormi mai bine
Unele dintre punctele de pe corpul nostru contribuie la somn, dacă le apăsați ușor, dar ferm.
Utilizați degetul mare pentru a apăsa în spațiul dintre sprâncene la partea de sus a nasului, în cazul în care există o mică depresiune. Țineți timp de 20 de secunde, încet punctul de presă și se repetă de încă două ori.
Un alt punct care promovează adormirea - vpadinka partea de sus a urechii. Stimulează acest punct sensibil, pentru a face mai ușor de a adormi.
Această metodă de auto-hipnoza a fost dezvoltat de psihiatrul german Johann Genrihom Shultsem și trebuie repetată următor.
„Brațul meu este greu și cald“, „meu plexului solar cald“, „bătăile inimii meu este calm și regulat“, „gâtul și umerii mei sunt grele și calde.“
Repetând această frază de trei ori, vei intra intr-o stare de relaxare profunda, ceea ce duce în cele din urmă să doarmă.
9. se confruntă cu baie în apă rece
Anxietatea este unul dintre principalele motive pentru care avem dificultăți în a adormi. „Restart“, sistemul poate fi muiată fața ei în apă rece timp de 30 de secunde. „Reflex Diving“, care are loc atunci când scufundat în apa rece incetineste ritmul cardiac si reduce tensiunea arteriala.
10. sufla baloane de săpun
Această activitate este inflația de bule ajută să se relaxeze respirația. În plus, un fel de bule de lumină, deoarece înota prin aer, are un efect calmant.
Traducere: Filipenko LV