11 Alimente care au nevoie să mănânce, dacă doriți să aveți oase sănătoase

Construiți o bază solidă

Atunci când este necesară întărirea oaselor, este întotdeauna o chestiune de doi nutrienți esențiali: calciu și vitamina D. Calciul este direct implicat în construirea oaselor si a dintilor, in timp ce vitamina D promovează o mai bună absorbție a calciului și creșterea oaselor.

Aceste substante nutritive sunt foarte importante mai ales la o vârstă fragedă, dar ele ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă și de vârstă. Daca se dezvolta osteoporoza. o boală caracterizată prin fragilitate și fragilitatea oaselor, luând cantități mari de calciu si vitamina D, poate incetini boala si de a preveni fracturi nedorite.

Adulții cu vârsta sub 50 de ani trebuie să obțină 1000 de miligrame de calciu și 200 Edineț internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Adulții care au peste 50 de ani ar trebui sa primeasca 1200 miligrame de calciu și 400-600 (UI) de vitamina D pe zi.

Obține aceste nutrienți prin consumul de alimente 11 enumerate mai jos si vei avea oase sanatoase.

Cei mai mulți oameni a lua vitamina D, timpul petrecut în soare, dar unele alimente, cum ar fi iaurtul, cele mai bogate in aceasta vitamina.
O cana de iaurt - este o modalitate de a obține, de asemenea, gustos de calciu zilnic. Cu toate că nu mai iubim iaurt dulce, trebuie recunoscut faptul că în aceste foarte puține calciu și aproape nu conține vitamina D.

Bea scăzut de grăsimi iaurt pur, conține până la 30% calciu și 20% din diurnă vitamina D.

Există mai multe motive pentru care laptele este una dintre principalele surse de calciu. 250 de grame de lapte degresat adăugați doar 90 de calorii, dar va îmbogăți 30% din doza zilnică de calciu. Și dacă alegeți marca de lapte cu vitamina D, veți obține un beneficiu dublu.

Nu poți să bei doar trei pahare de lapte pe zi?
Cook, lapte shake-uri sau sosuri.

Doar pentru că brânza este plin de calciu, aceasta nu înseamnă că ar trebui să-l mănânce fără măsură (adăugarea de greutate, nu poate ajuta oasele). La doar 50 de grame de brânză cheddar conține deja mai mult de 30% din calciu pe zi, astfel încât se bucură de brânză cu moderație.
Cele mai multe tipuri de brânză conține, de asemenea, o cantitate mică de vitamina D, dar încă nu suficient pentru a furniza rata zilnică necesară.

Acest pește mic, de multe ori vândute sub formă de conserve, conține o cantitate surprinzătoare de vitamina D si calciu. În ciuda faptului că acești pești se uite un pic ciudat, ele sunt foarte apetisant si foarte gustoase în salate și mâncăruri paste.

În ciuda faptului că ouăle conțin doar 6% din valoarea zilnică necesară de vitamina D, acestea sunt aproape cel mai rapid și mai simplu mod de a obține. Dar nu vă sprijiniți de proteine, vitamina D se gaseste in galbenus.

Somon este cunoscut pentru faptul că acesta conține o mulțime de acizi grași Omega 3 serii foarte benefic pentru inima. În piesa stogrammovom Sockeye (familia pește somon) conține mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina D. Deci, mânca-o cu plăcere la inima și oasele sunt sănătoase.

Nu mâncați produse lactate?
Spanac va fi noua sursa preferata de calciu. O cana de spanac fiert contine aproape 25% din calciu zilnic si vitamina A si fier.

cereale fortificate (cereale)

Un număr mare de fulgi care conțin până la 25% la sută din necesarul zilnic de vitamina D. Cand nu ai timp pentru a găti somon sau de a lua baie de soare, cereale poate fi o modalitate de gustos pentru a obține rata de vitamina D.

Ton, cum ar fi somon și conține acizi grași esențiali omega 3 și, în mod similar, este o sursă bogată de vitamina D. 100 grame de conserve de ton conține 154 (UI) sau 39% din doza zilnică de vitamina soarelui.

nap

La fel ca spanacul, varza contin o multime de calciu. O cana de spanac fiert contine aproape 25% din calciu zilnic. În plus, puteți adăuga cu ușurință la oricare dintre feluri de mâncare preferate.

suc de portocale

Suc de portocale proaspat contine vitamina D si calciu, dar ajută să absoarbă mai bine și să păstreze corpul acestor substanțe nutritive.

Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.

de ce în fotografie „sardine“ în loc de sardine anșoa?

Multumesc pentru informatii, nu au știut că în Sardinia există calciu și vitamina D.
La ce vârstă sardine poate fi administrat copiilor?
Suntem de 4 ani. Fiul meu de calciu si vitamina D este, în principal din Rastishka devine mănâncă ei cu plăcere, nu este necesar să se convingă. O altă brânză și, uneori, de ouă. Și alte produse din cele care articol, nici măcar nu încercați să doriți.
Sper că Rastishka compensează lipsa de calciu. Dar, sardine au încercat, poate că ar fi mâncat. Este de asemenea util.

lasa un comentariu

Înapoi la început

Informațiile conținute pe site-ul nostru este o referință sau popular și la dispoziția unui public mai larg pentru discuții. Numirea de medicamente ar trebui să fie efectuate numai de un personal calificat, pe baza istoricului medical și a rezultatelor de diagnostic.