12 moduri de a scăpa de dureri de spate

Doriți să poarte un corset ortopedic pentru a scăpa de dureri de spate? Probabil că nu.

Precum și aproape 80% dintre persoanele cu probleme de spate, Beverly Hayes suferă de dureri de spate. Unele durere este provocată de apariția acestei lucrări tare ca o servitoare în grădină, sau greutăți de ridicare. Alții pur și simplu îndoiți în jos pentru a ridica un creion și spatele lor imediat se face simțită.

„Se simte ca partea inferioara a spatelui este străpuns cu o șurubelniță - Beverly Hayes, un artist în vârstă de 46 de ani, din Chicago, a vorbit despre durerea a câștigat după un amator a fugit jumătate maraton. - Mi-a schimbat viața. Nu puteam nici îndoiți, nici de somn -. Spatele meu era rigid și am crezut că nu s-ar simți normal "

Cum sa scapi de dureri de spate?

Prin combinarea de activitate constantă, consolidarea exerciții și terapie fizică, în funcție de Hayes, intensitatea simptomelor pentru anul a scăzut în mod semnificativ. Aici sunt 12 moduri de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

1. Limita bedrest

Studiile arată că persoanele cu dureri de spate minore pe care mulți își petrec timpul în pat se mai simt durere și mai dificil de a face față activităților zilnice decât cei care rămân active.

2. Continuați să-și exercite

„Dar, amintiți-vă că trebuie să se mute în cantități moderate - cum ar fi Flippin. - Evitati activitati fizice intense, cum ar fi lucrul în grădină, și mișcările pentru prima dată, a provocat durere ".

3. Păstrați postura

„Problemele se datorează ultimul detaliu - spune ea. - Puteți crește presiunea asupra coloanei vertebrale cu 50%, doar Înclinat greșit pe chiuvetă în timp ce periaj. Dacă da înapoi coturile dreapta, presiunea asupra nervului rădăcini dispar, iar durerile de spate va scadea. "

4. Du-te la specialist

Conform lui Scott D. Davis, un terapeut fizic, un medic de medicină sportivă, doctor în științe pedagogice, kinetoterapeut ortopedice si profesor asociat la Universitatea din Virginia de Vest, dezvoltarea planului individual de pregătire este importantă pentru gestionarea durerii cronice spate.

„Nu există nici o pilula magica care poate fi luat de la dureri de spate, - spune Davis. - Unii pacienți trebuie să fie consolidate cadru musculare, cu toate că cei mai mulți oameni se întind mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală. Găsiți un fizioterapeut, un specialist în terapie fizică sau Chiropractic (chiropractic), care este specializat în coloanei vertebrale și dureri de spate, în general. Acestea vor ajuta să alegeți dreptul set de exerciții. "

5. Consolidarea cadrului muscular

Cele mai multe persoane cu dureri de spate cronice va ajuta muschii abdominali puternici.

„Torso - este un complex de mai multe grupe de mușchi care lucrează împreună, - spune Frank B. White, doctor în științe pedagogice, profesor de fiziologie exercițiu la Universitatea de Stat de Vest Missouri. - Dacă mușchii abdominali sunt slabi, alti muschi sunt la fel. Consolidarea muschii abdominali poate reduce în mod semnificativ sarcina pe partea din spate de jos ".

6. Îmbunătățirea Flexibilitate

Prea multă tensiune și sigilați mușchii pot provoca dureri de spate. „Scopul nostru în dezvoltarea de flexibilitate - pentru a se asigura de încărcare egală pe tot corpul de la degetele de la picioare pana la cap, - spune Davis. - Aici este una dintre exerciții mari pentru a face: stai pe marginea patului, trage un picior, iar a doua va merge în jos la podea. Începe să se întindă bicepsii femurali, aplecându păstrând în același timp spatele drept. "

7. Oprire Utilizați corset

Se pare atractiv oportunitate de a sprijini muschii spatelui la exterior, dar Davis spune că corset trebuie utilizat cu precauție. „Corsete sunt utile pentru activitati fizice intense, cum ar fi haltere, dar ele pot fi folosite numai pentru 15 minute, - spune el. - Dacă porți un corset toată ziua, mușchii, pe care el trebuie să asigure stabilitatea, slăbi și a opri sprijinirea coloanei vertebrale ".

Gheață și 8. Aplicare Căldură

încălzitori și comprese reci va ajuta la atenuarea stării. Majoritatea medicilor recomanda utilizarea de gheață pentru primele 48 de ore după o accidentare - mai ales în cazul în care există umflături - și apoi se trece la căldură. „Dar este greu de spus ce anume, gheață sau căldură ajută la o mai bună - spune Flippin. - Am recomanda ca pacientii folosesc ceea ce-l aduce mai eficient de relief ".

9. Somn corect

Iată câteva sfaturi:

• Dacă dormi pe spate, aveți nevoie pentru a pune o perna sub genunchi.
• Dacă dormi pe partea ta, ai nevoie pentru a pune o pernă între genunchi la nivelul coloanei vertebrale a avut loc într-o poziție neutră.
• Dormitul pe rezultatele stomac într-o îndoire nenaturală a gâtului și capului, care duc la sarcină excesivă pe partea din spate.

10. renunțe la fumat

Fumatul nu dăunează numai ușor, poate, de asemenea, afecta negativ coloanei vertebrale.

„Nicotina provoacă constricția vaselor mici de sânge, ceea ce reduce livrarea de sânge la nivelul țesuturilor moi, - spune Flippin. - Eu spun toți pacienții mei să renunțe la fumat: poate ameliora durerea lor din spate ".

11. Încercați Psihoterapie

Potrivit lui Alex Frost, MD, profesor asistent de medicina de reabilitare la Centrul Medical din Langon de la Universitatea din New York, dureri de spate este adesea asociat cu probleme, cum ar fi depresia și anxietatea. „Starea emoțională este determinată de percepția durerii, - spune Frost. - Psihoterapia poate fi o parte foarte utilă de reabilitare ".

12. Folosiți tehnici de relaxare

Studiile arată că astfel de tehnici de relaxare ca meditatie, respiratie profunda, tai chi si yoga si altele pot face minuni.

„Dacă vă atinge relaxare profundă, va reduce nivelul percepției durerii“, - spune Frost.

maestru Nikolai Demidko

• Activitate: 7093
• Reputație: 51
• Sex: Masculin

Nikolai Demidko Master 1 an în urmă

+Raspuns 9 Închide

maestru Viktor Burtsev

• Activitate: 3268
• Reputație: 98
• Sex: Masculin

Viktor Burtsev de master 1 an în urmă

+4 Răspuns Închide