15 cele mai bune moduri de a face un abdomen plat, cronicar

Socotindu-se în oglindă, după o iarnă lungă, nu te poate deranja o glumă. Dar există o veste bună formă de burtă de plumb rapid.

Fără îndoială, stomac plat strans arata foarte atractiv si sexy. Luați în considerare câteva moduri în care puteți deveni destul de repede proprietarul figura aproape cizelate. Condiția principală: punerea în aplicare a meticulos toate recomandările.

metode rapide de a face un abdomen plat

Ceea ce oferă un volum cu totul inutil al stomacului? Ulei, aer și acumularea de lichid în exces. Dacă doriți să obțineți un abdomen plat într-o săptămână, este necesar să se lucreze la eliminarea sporită a tot ceea ce agravează și se umflă abdomen.

1. mânca întotdeauna ședinței și mesteca alimente. Astfel, nu va fi umplut doar mai rapid, dar mai puțin înghiți aer, împreună cu alimente.

2. Păstrați postura. Coloanei vertebrale - fundamentul tuturor: indrepta, iar stomacul este redus de la sine. Vei slouch, și vei crea o iluzie suplimentară că stomacul firmed cu aproape 3 kg. Așa că îndreptați umerii și trageți gâtul.

3. să se oprească din mâncat atunci când vă simțiți sătul cu 80%. Acest lucru previne supraincarcarea sistemului digestiv, care creează un sentiment de umflare în stomac.

4. Feriți-vă de cele trei „nu“: zahăr, înlocuitor al zahărului și sare. Despre prăjituri preferate ar trebui să uite. Sau permiteți-vă un moment de slăbiciune nu bolsheraza luni. Fiecare dintre aceste produse contribuie la acumularea apei sau a altor gaze, iar dacă vă reduce prezența în dieta dumneavoastră, puteți reduce dimensiunea stomacului pentru ultimele 24 de ore. Și dacă te obișnuiești să mănânci fără zahăr, sunt șanse ca vei deveni proprietarul unui abdomen plat într-o săptămână va crește dramatic.

exerciții invizibile pentru burtă subțire

Asigurați-o burtă plat ajută gimnastica de zi cu zi invizibilă. Relaxarea presa pe o respirație și-l trage pe expiratie, încercând să forțeze în jos respirația. Maseaza abdomenului la nivelul taliei din partea dreapta spre stânga și vice-versa. Apoi, într-o mișcare circulară în sens orar. Această metodă va crește circulația sângelui și de a face pielea de pe abdomen mai ferm și încordate. instrument foarte eficient - masaj în apă. La o distanță de 3-4 cm de mișcare abdomen împreunate mâinile în jos - în sus. Vei simti ca un val se referă la abdomen și rolele prin ridicarea și coborârea ea - aceasta procedura imbunatateste tonusul muscular si reduce grasimea din corp.

Dormi suficient - va fi mai slabi

Hormon cortizol, care este eliberat atunci când suntem sub stres, promovează acumularea de grăsime în stomac. Dacă vă simțiți obosit, atunci corpul tau are probleme la procesarea hidrati de carbon, făcându-le să construiască precum și grăsimi. De aceea este atât de important pentru a obține suficient de somn, pentru că somnul este cel mai bun mod de a relaxa și de a obține o descărcare de gestiune pentru organism.

4 tipuri de alimente pentru un abdomen plat

1. Acumularea de grăsime în zona stomacului este un semn comun, care sunt prea sensibile la carbohidrati dulci, astfel încât alegerea de dieta bogata in proteine ​​functioneaza mult mai bine decat o dieta bogata in carbohidrati. Include in dieta ta zilnica de unul sau doi 100 grame portie de oua, carne de pui, pește sau carne rosie slaba.

3. Mananca cinci portii zilnice de fructe si legume, inclusiv o portie de papaya si ananas, deoarece ambele contin enzime digestive care ajuta la produsele alimentare pisa și de a reduce dimensiunea stomacului mai repede.

4. Mananca doua portii pe zi de alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâine integrală de grâu, cereale pentru micul dejun sau tarate pe bază de cereale sau de ovăz, paste, fierte cartofi proaspeți.

4 moduri de rapid pentru a scapa de balonare

Dacă observați că burta se umfla înainte de menstruație, adăugați la dieta ta un pic nuci. De exemplu, un pumn mic de migdale pe zi (aproximativ 150 calorii) furnizează organismului cu magneziu, care ajută la prevenirea balonarea la ICP.

De obicei, alimentele care produc gaze naturale includ fasole și leguminoase. Dacă acestea sunt clătite înainte de gătit, acestea provoacă mai puțin flatulență. Intoleranța la produsele lactate poate provoca, de asemenea, de gaz. Ceaiul de menta ajută să scape de turmele lor.

Aveți grijă să înghiți aer în timpul exercițiului. Încearcă să se concentreze pe respirație lentă și liniștită. De asemenea, luați în momentul în care ar trebui să bea ceva.

crește încet consumul de fructe și legume, de preferință a găti legume, deoarece acestea sunt mai ușor să se dizolve în stomac decât brut. Și să fie atent cu fibra - abdomen poate fi foarte sensibil, dacă începeți brusc mănâncă mai mult decât de obicei.

Exercitii pentru un abdomen plat

Plata acestor exerciții pentru un abdomen plat în doar 6 minute pe zi, ai luni și jumătate va fi în măsură să se laude cu o presă excelent.

1. Lie pe spate, brațe și picioare ridicați perpendicular pe podea. Încordare mușchii abdominali în același timp cât mai scăzut posibil, brațul drept și piciorul stâng inferior, fără a atinge podeaua cu ei. Reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul cu mâna stângă și piciorul drept. Partea din spate nu vine de pe podea.

2. Ia accentul culcat: restul mâini pe banca de rezerve, picioarele pe podea pe degetele de la picioare. Apăsați tensionate, corpul formează o linie dreaptă de la glezne la cap. Indoaie genunchiul drept și ridicați încet-l cât mai mare posibil de pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Nu același picior stâng.

3. Intinde-te pe spate, a pus mâinile sub bazin: degetul mare și arătător formează un triunghi. Apoi, păstrând picioarele împreună, le ridica la tavan. Aveți grijă ca presa a fost tensionată. Acum coboară încet piciorul stâng, având grijă să nu atingă podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru pentru dreptul.

Ceea ce este important: încercați să efectueze cât mai multe exerciții într-un minut, el scrie medikforum.ru.

Se alăture grupului „Browser de sănătate“ pe Facebook și VKontakte. Stay tuned!