17 moduri de a obține rapid scăpa de grăsime

grame de grăsime recente cu încăpățânare nu vor să meargă? Utilizați următorul truc pentru a spune la revedere de grăsime o dată pentru totdeauna!

În timpul nostru, lupta împotriva excesului de greutate și a țesutului adipos din organism necesită o mulțime de diligență și ingeniozitatea de manifestare. Cu unele metode, care arată ingeniozitate, puteți scăpa de grăsime mai repede decât vă imaginați.

1. Trageți ușor diavolul însuși. Înlocuiți rutina de exercitii cardio pe un antrenament mai intens. Creșterea ratei metabolice si arde grasimea este una dintre cele patru moduri cele mai comune.

3. Ridică-te și du-te cu desktop-ul tau. Studiile suedeze au arătat că utilizarea sălii de sport la prânz, ajută să scape de grăsime. Vei fi mai productiv în birou decât colegii care neglijează exercitarea. Încercați să acorde mai multă atenție la mersul pe jos în timpul lucrului și de a întâlni oameni din diferite departamente.

4. Stai cu ochii pe nivelul de stres. Există o legătură între nivelurile de stres și creșterea în greutate. Prin urmare, este foarte important să se monitorizeze nivelul de stres pe tot parcursul zilei. tehnici de management al stresului practică, cum ar fi respirație profundă, yoga sau meditație.

6. Completați gândit tonuri de portocaliu. Umple dieta este bogata in alimente caroten, cum ar fi morcovii si cartofii dulci. Aceste produse vor face sa te mai subtire si da pielii o stralucire sanatoasa, naturala, in functie de cercetare de oameni de știință din Marea Britanie.

7. Primiți somon vitamina D, lapte degresat, ouă, cod și creveți pentru a menține grăsimea din procesul de ardere musculare. Rata zilnică de vitamina D este dificil de a obține de la alimente, astfel încât trebuie să discutați cu un dietetician despre adăugarea de noi alimente la dieta ta.

8. Utilizați ulei de masline in loc de unt, salata cu avocado în loc de brânză și fripturi de somon în loc. Înlocuirea grasimi saturate din dieta sanatoasa timp de cel puțin doi ani reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral cu 14 la suta, potrivit unui studiu realizat de publicarea Cochrane Library.

9. Înlocuiți orezul alb la brun. Utilizarea de un fel de mâncare bogată în fibre, orezul brun, cel puțin o dată pe săptămână, poate reduce riscul de polipi de colon (excrescente care pot deveni canceroase) cu 40%, in functie de cercetare de la Universitatea din Loma Linda.

10. În timpul mesei, folosiți o dimensiune furculita mare. Utilizarea furculiță mai mare contribuie la faptul că oamenii mănâncă mai puțin decât ar putea mânca cu ajutorul

11. Încercați să nu folosească un consum de fulgi de ovăz instant stivuite. Astfel, corpul tau va evita excesul de sare, zahăr și arome artificiale. În schimb, adaugă la dieta proteine, calciu, vitamina D, riboflavină, potasiu, vitamina A, fibre si niacina - oamenii de știință recomandă din Bethany Thayer, RD.

12. ocupă produse de patiserie? Înlocuiți jumătate din ulei de dovleac maltratate sau mere sos. Înlocuirea jumătate de ceașcă de ulei vegetal salvați prin prezenta 900 de calorii.

13. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime și de a construi corpul uscat pompat în timpul exercițiului efectua în primul rând genuflexiuni și plãmîni. Cele mai bune rezultate sunt afișate în grupele de mușchi, care sunt instruiți mai întâi. La începutul antrenamentului, puteți efectua numărul maxim de repetiții, și pentru a se conforma cu echipamentul de antrenament, spre deosebire de exercițiile de la sfârșitul anului de formare, sugerează în revista Journal of Sport Stiinta si Medicina.

14. La un pahar de trei până la șase cești de ceai verde în fiecare zi. Catechine și cafeină face această băutură populară arzător de grăsime naturală. Începeți dimineața cu o ceașcă de ceai verde! Încercați rețeta noastră aici.

15. Este necesar de a mesteca mancarea mai mult timp. Persoanele care mesteca hrana lor de 40 de ori inainte de ao inghiti, consuma calorii 12 la suta mai putine decat persoanele care mesteca mâncarea de 15 ori, potrivit unui studiu in American Journal of Clinical Nutrition.

16. Simțiți gustul alimentelor. înghițirea pripită a alimentelor într-o formă de foame duce la apariția de grame suplimentare de grăsime, mai ales la persoanele de vârstă medie, potrivit unui studiu din Noua Zeelandă.

17. Cheltuiți bani. Dacă utilizați un card bancar atunci când plata pentru achiziții, veți cheltui probabil $ mai mult de un de 30 de plan, inclusiv un $ 6 dolari pe junk food, in conformitate cu Journal of Consumer Research.