20 sfaturi pentru a trăi lung
Cel mai curios este că, în urma sfatul nu este adecvată, „să trăiască într-o cameră întunecată și mănâncă numai orez,“ este ceea ce va oferim, pe lângă o plăcută și va ajuta să se asigure că se ridice în fiecare zi, cu mai multă energie și mai puțin probabil să se simtă rău sau deprimat.
1.-cât de util este peștele?
Pește nu numai - o sursa buna de proteine de înaltă calitate, dar altele decât că cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, o componentă foarte importantă pentru a menține buna funcționare a creierului și a inimii, utilizarea de râu sau pește de mare de mai multe ori pe săptămână, pe termen lung de sprijin vigilență mentală și ajută să trăiască o perioadă lungă de timp.
Rezultat: pește gustos ca ton sau somon, și, de asemenea, cel mai util.
Comandă rapidă: Puteți lua capsula de extract de ulei de pește în fiecare zi.
2 - Alege alimente integrale
Linia de fund: cereale integrale vă oferi un sentiment mai mare de satietate, astfel mananci mai putin de alte alimente.
Comandă rapidă: Asigurați-vă că etichetele de pe produsele alimentare din cereale, pâine și produse de panificație, există o inscripție: „nerafinată“ sau „dintr-o bucată“.
3. Pentru a trăi mult timp, mânca bine, dar nu a acordat „lăcomiei“
masă prea mare crește riscul de atac de cord o oră după masă, și, prin urmare, este de preferat ca produsele alimentare a fost mai ușor și mai frecvente.
Linia de fund: mânca ar trebui să fie de mai multe ori pe zi, cu ușurință, în loc de cele trei mese traditionale, aceasta va menține niveluri stabile de glucoza din sange si sa dea mai multa energie.
FAST METODA: Alegeti salate, ca un prim fel de mâncare, desert de fructe, iar a doua cursuri de Stra gătirea fără sosuri și prăjit.
Există numeroase studii care arată că o persoană este activ fizic pe tot parcursul vieții și, prin urmare, mai durabil, reduce mortalitatea de diverse boli, inclusiv a cancerului si a bolilor de inima.
Linia de fund: Nu crezi că faptul că exercitarea vă permit să se simtă mai bine, mai relaxat și mai fericit, că acest lucru este mai mult decât un motiv suficient pentru a face acest lucru. Ei bine, în plus, veți avea un corp frumos și atletic.
O modalitate rapidă: Chiar dacă nu aveți prea mult timp pentru instruire, nu contează dacă o faci zilnic și în mod regulat.
5. - Nu „oxidare“
Linia de fund: Nu mâncați mai puține alimente pentru a consuma mai putine calorii, suficient pentru a alege alimente sarace in grasimi, fructe si legume.
FAST METODA: Mananca mai multe produse care contin antioxidanti: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, seleniu și gluten.
Deși declarația nu pare corect, oamenii fericiți trăiesc mai mult decât deprimat. Există mai multe studii care dovedesc că este așa.
Rezultat: Psihologii cred că fericirea nu depinde de ce fel de tine viață și de atitudinea pozitivă sau negativă a acestuia.
Comandă rapidă: Încercați să zâmbească mai des și vei vedea cum te face să te uiți la lucrurile în modul cel mai pozitiv, care va stimula mintea ta, se simt mai fericit.
7. - somn suficient
Durata somnului Nedostok poate provoca modificări fizice, psihice și hormonale (datorită faptului că schimbarea alocarea de hormoni care sunt eliberate in timpul somnului). Toate acestea au un impact negativ asupra organismului nostru, sostarivaya pielii și creșterea riscului de diabet zaharat. Cei mai mulți adulți dorm mai puțin timp decât ar trebui.
MAI BUNĂ: dormi mai mult. Aceasta este cea mai bună soluție.
Comandă rapidă: Întinde-te și te ridici mereu la aceeași oră. Se menține întuneric în dormitor, și o temperatură care nu depășește 20 ° C
8. Nu-mi place broccoli?
Cu toate că nu s-ar crede, este responsabil pentru gustul amar, care este conopida, broccoli si varza de Bruxelles, și că copiii nu le place (eufemism), - o substanta care face broccoli atât de utile - sulfurofan. Această substanță - sulfurofan, compuși chimici cu o substanță de culoare gri, care protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Obișnuiți să mănânce oricare dintre aceste produse de mai multe ori pe saptamana si vei trai mai mult.
Rezultat: broccoli - toate produsele alimentare este una care conține mai multe sulfurofana. [Prima sulforafan (izotiocianat) izolat în 1959 de creson (Carddria Draba), în care este conținut în cantități mari].
Comandă rapidă: Din fericire, există extract de broccoli în capsule.
9. - Ulei de măsline
Unul dintre motivele pentru care, deoarece bucătăria mediteraneană spaniolă o astfel de vindecare este utilizarea pe scară largă a uleiului de măsline. Uleiul de masline - un antioxidant puternic care protejează pielea noastră și navele noastre. Acesta scade nivelul de colesterol si a tensiunii arteriale. A confirmat ca persoanele care consuma ulei de masline in timpul vietii lor, mai puțin indicator al bolilor cardiovasculare, anumite tipuri de cancer si artrita. ulei de măsline nerafinat - cel mai util.
Rezultatul: un gust delicios ulei de măsline, care îmbunătățește produsele alimentare.
10. - Uita-te la greutatea ta, arunca câteva kilograme.
Potrivit OMS, principalele cauze de 10 decese apar din cauza bolilor asociate cu greutate lishnm. Există mai multe studii care arată că cei mai mulți adulți au, deși puțin mai multă greutate decât în mod normal.
MAI BUNĂ: pierde unele greutate, care va îmbunătăți viața și sănătatea dumneavoastră, în general.
Comandă rapidă: faci exercițiu vei pierde calorii, fără a fi nevoie să trebuie să mănânce mai puțin.
11. - Râsul, cel mai bun medicament
Râzând eliberează substanțe chimice endogene care relaxeaza vasele de sange. In plus, rasul stimuleaza sistemul imunitar si ajuta la recuperarea de boli si de a trai mai mult.
Linia de fund: Rasul este contagios. Inconjoara-te de oameni veseli!.
Comandă rapidă: Încercați să joc în fiecare seară un film sau un serial TV plin de umor. Este foarte bun pentru sănătatea ta!.
12 - Controleaza-te
Cercetările efectuate pe 800 de subiecți a arătat că cei în controlul ei înșiși în viață, cea mai mare parte speranței de viață. De exemplu, pentru a sprijini viața de lucru sub control, reduce stresul, mai ales în cazul în care munca este foarte solicitantă
Linia de fund: seful tau va dori să reducă stresul, mai ales în cazul în care vă permite să funcționeze mai bine.
Comandă rapidă: Dacă nu a fost încă făcut, începe să se antreneze; aceasta va ajuta să mențină echilibrul fizic și mental. Dacă nu se poate controla, să caute ajutor.
13. - Alegeți roșu
alimente roșii, cum ar fi tomate, ardei, etc. foarte bogat licopen carotenoide așa-numita, care reduce riscul de cancer de prostata, de cel puțin 50% și îmbunătățește sistemul cardiac
Linia de fund: tomate, fierte cu un pic de ulei de măsline (pentru a forma un sos de roșii delicios), foarte eficient.
FAST METODA: licopenul există în capsule: selectați un set preferat de carotenoizi.
14 - Cei mai importanți acizi grași
Acizii grași (linoleic și acidul linolenic) vitale pentru corpul nostru. În plus, - important anti-îmbătrânire, reduce riscul de boli cardiovasculare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, stimulează sistemul imunitar și de a spori procesele inflamatorii, crește colesterolul HDL sau colesterolul „bun“.
Rezultat: linolenoavya de acid linoleic și foarte eficient pentru a spori impactul sportului.
Comandă rapidă: pește de mare gras și fructe de mare, produse alimentare delicioase, bogate în acizi grași.
15 - Sare, inamic ascuns
Sarea (clorura de sodiu) este suficientă pentru a forma în produsele alimentare și, prin urmare, nu este nevoie de a utiliza sarea, excesul de sare este foarte dăunătoare pentru organism, deoarece se acumuleaza in artere care formează ateroscleroza, ceea ce conduce la hipertensiune, tromboza și bolile cardiovasculare.
Linia de fund: Obisnuieste-te pentru a face puțin, fără sare. În cele din urmă, nu o să observați că produsul alimentar este fără gust.
Comandă rapidă: Înlocuiți sare ce unele condimente, ei vor da un gust de mâncare și vă va îmbunătăți sănătatea ta.
Yoga este ideal pentru toți sportivii și persoanele sedentare, în special. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea, ajută la comunicarea sistemului neuro-muscular, imbunatateste concentrarea, chiar și crește puterea. Yoga ne ajută să se relaxeze, scuti de stres. Mai mult de viață echilibrată înseamnă o viață mai lungă.
Rezultat: Yoga organism de coordonare dezvoltă concentrare mentală prin conștientizarea respirației, întărește mușchii și oasele, te elibereaza de stres, crește gama de mișcare, iar dacă acest lucru nu este suficient, mai mult și interesant.
Comandă rapidă: Timp de 20 de minute pe zi, stau într-o cameră întunecată și să se concentreze pe respirație. Relaxați-vă mușchii și mintea limpede. Vei vedea rezultatul.
17. - Nu fuma
Aceasta nu este o veste că poluarea asociată cu o speranță de viață redusă. Particulele de murdărie crește riscul de atac de cord sau de boli pulmonare.
Comandă rapidă: Dacă locuiți într-un oraș cu cel mai înalt grad de contaminare, încercați să fie cea mai fierbinte zi în clădiri cu aer condiționat. Dacă zanimaeshsya exercitarea în aer liber, se face de preferință dimineața sau seara, evitând străzile aglomerate. Puteți merge, de asemenea, la țară pentru a trăi.
18. - Alege animalul tau preferat
Este cunoscut faptul că are un animal de companie reduce stresul. Mai exact, pentru a avea un câine, înseamnă că cineva te așteaptă cu plăcere când vii acasă. În plus, pentru a avea un câine cu care să meargă, crește timpul în aer curat, și chiar o poți face cu exerciții fizice.
Linia de fund: Niciodată pentru animale de companie nu te lasa, chiar daca prietena ta / sau se poate face acest lucru.
19. - să se căsătorească. (Da, asta e drept)
bărbații căsătoriți trăiesc mai mult, în funcție de mai multe studiului. Există două motive posibile: una, care mențin o relație fericită, benefice pentru corpul si mintea. O altă căsătorie care îi ajută pe oameni să stabilească viața lor, mai multe alimente sănătoase și departe de obiceiurile proaste. băut prea mult, ieși târziu, etc.
Cine nu-i place căsătoria?.
20 - Bucurați-vă de viața sexuală
Sexul crește speranța medie de viață, aveți un alt motiv pentru a multiplica viața ta sexuală.