5 moduri de a rapid și eficient pentru a pompa presei, un sfat bun

Câteva sfaturi pentru începători

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să descărcați presa rapid, care transportă energic mai multe repetari. În cazul în care obiectivul principal - o presă frumoasă, care va fi vizibil de la o distanță, abordarea ocupării forței de muncă va fi contrar. În al doilea caz, va fi necesar să se acordeze claselor lente și de a efectua nu ar trebui să fie mai mică de 3 seturi.

Efectuarea de un pelvis mișcare circulară, de cel puțin 10 ori;

Rulați gheboșat trunchiului înainte și înapoi de 10 ori.

Și un alt sfat: Clasele începe numai pe stomacul gol și să dea o zi de cel puțin 10-15 de minute. Cu această abordare, foarte curând va fi capabil să le și altora o burtă frumoasă vă rugăm.

5 metode eficiente pentru a pompa presei

Bazat pe propria noastră experiență, ne-am dezvoltat metode mai bune pentru a pompa presei cu care să citească și să ofere toată lumea. Astfel de metode, există doar 5.

Efectuați exerciții în timp ce culcat pe spate. Piciorul drept ar trebui să fie pus pe genunchiul stâng și cotul drept de a încerca să ajungă la genunchiul drept și spate. Pentru prima dată, este necesar să se facă cel puțin 25 de repetări, în cele din urmă crescând cantitatea și amplitudinea. Schimbarea picioare, face același lucru cu genunchiul stâng și cotul drept.

Poziția de plecare în acest caz - culcat pe spate, mâinile începe sub fese. Într-o astfel de situație, este necesar să se înțeleagă ambele picioare împreună la 20-30 cm deasupra podelei. Partea din spate nu ar trebui să vină de pe podea. Sarcina maximă pe mușchii se vor obține atunci când picioarele vor atinge podeaua, ridicarea și coborârea lor. Aceasta este o modalitate eficientă de a balansa presei, în cazul în care este necesar să se lucreze la partea de jos a acesteia.

Exercitarea pe secțiunea de presă superioară. Intinde-te pe podea, îndoind genunchii, astfel încât tocurile ating fese. Mâinile trebuie să fie în spatele capului. Esența exercițiului este de a atinge coatele pe genunchi proprii. Pentru prima lecție puteți obține de 25 de ori, sau de a face la fel de mult ca și permițând forma fizică. Dar pentru a obține un rezultat bun poate fi la mai multe abordări (dar nu mai puțin de 3), intervalele dintre ele ar trebui să fie scurt. Este nevoie de doar câteva secunde pentru a prinde răsuflarea. Exercițiul ar trebui să fie viguros.

Prin efectuarea acestui exercițiu este posibil să se lucreze la fel ca și mușchii presei superioare și inferioare. Deci, este necesar să se întindă pe podea și ridica ambele brațe și picioare, încercând să atingă vârfurile degetelor, degetele de la picioare. Rezultatul va fi vizibile atunci când faci o sarcină la viteza maximă într-un minim de trei abordări pe 25 de ori.

Am numit-o îndoire dublă. Culcat pe spate pentru a pune mâinile în spatele capului. Este necesar să se rupă de pe podea și partea din spate a lamei de 15-20 cm în jos, dar nu complet culcat pe spate. Esența metodei este de a detașa de la podea și lama nu se află pe spate complet. Se repetă de cel puțin 25 de ori pentru 3 seturi.

V-am spus despre cum să pompeze presa mai rapidă cale, și totul altceva este în mâinile tale. Tehnicile au fost dezvoltate de rezultate cu experiență și vizibile au apărut în termen de 1,5-2 luni. Dar aceasta este o medie, deoarece corpul, fiecare persoană este diferită, iar sarcina el poartă în felul său.