5 strategii pentru a trece de pregătire pentru examen și comentarii psiholog

„Cum este posibil să învețe ceva?“ - în disperare cer studenți și elevi, deschizând un alt manual gros în ajunul examenului. „Cum să te trage împreună și nu vă faceți griji? Ce se întâmplă dacă nu-mi amintesc nimic? "

În timpul sesiunilor, traducerile și în special tensiunea examenele finale cuprinde toți - și cei care sunt în general interesați în procesul educațional, și cei care sunt familiarizați cu subiectul de a pune în afara până la ultimul. Dar aici este momentul crucial a sosit. Cum de a trece cu succes examenul? Cum de a organiza viața în zilele de testare, astfel încât să dețină această dată tumultoasa cu beneficii maxime pentru cazul, pentru propria sănătate și - probabil - cu plăcere?

1. În ultima zi, este necesar să mă pompa de informații la maxim. Memoria pe termen scurt și de salvare stransoare la examen

Această strategie poate veni bine la cel care are o minte matematică, memorie bună și gândirea logică. Dar, în general, nu este o planta foarte util. Cu toate acestea, dimensiunea memoriei noastre este limitată, și este, din păcate, nu se supune instrucțiunilor noastre directe.

Dacă sunteți de 24 de ore într-un rând va ciocan cap cu noi informații, riscul de a supraîncărca memoria, și ea va juca cu tine în examen o glumă crudă. Aceste informații, care este „pompat“ în ultimul moment, nu se poate sări în timp. Vei vedea întrebarea - și ... nu-mi amintesc. Sau începe să se confunde numere, date, formule.

În plus, pentru a lua examenul, este important să nu se arde la început. Dacă o persoană este prea mult efort cheltuit pentru formare și a mers toți afară, el poate veni la examenul epuizat, el pur și simplu nu au energia de a lucra - fie emoțională sau intelectuală. Prin urmare, este mai bine să se ocupe cu nu mai mult de 3-4 ore pe zi, nu numai pentru a învăța noi, dar, de asemenea, să se repete informațiile pe care a fost stăpânit mai devreme.

2. În ultima zi în care nu se poate face la toate înainte de examen: lasa creierul un pic „rece“

În general, este o setare bună. Noi presupunem că omul este încă angajat în cursul anului. Și acum, dacă două sau trei luni, asigurarea unui subiect, el a decis să 20-30 exemple similare, ceea ce face atât de abilități el a format deja și în repetarea acestei teme nu este necesară.

Deși respingerea completă a lecțiilor de semnificație nu văd. De ce se privează de posibilitatea înainte de a trece examenul de câteva ore pentru a citi ceva?

3. nu poate fi prea relaxat înainte de examen. Trebuie să mă fac nervos: sub stres de memorie de lucru mai bun, este mai ușor să se concentreze

Adesea, aceste instalații sunt rezultatul meciurilor normale: persoana fidgety Eva - și dintr-o dată a trecut strălucit examenul. Și el, văzând această privință, a făcut o concluzie greșită: am făcut-o pentru că am fost frământat.

Și, de fapt, ar fi necesar să se observe altceva: faptul că de data aceasta într-adevăr bine pregătit. Fie că ne place sau nu, dar stresul înainte de examen va fi, în ciuda noi înșine, astfel încât sarcina noastră - să-l mai mici, și nu să se încălzească în mod artificial.

S-ar părea că sub stres este mai ușor să se concentreze, este adevărat. Dar este util pentru doar un stres scurt, sănătos, doar tulburări de muncă. Și când stresul nesănătos, prelungit ne simtim epuizat si nu au timp pentru a recupera. Și de aceea este esențial ca faza de examinare nu coincide cu faza de epuizare emoțională.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să bea sedative: acestea pot reduce concentrația de atenție și de a încetini activitatea mentală, în general.

4. Pentru a trece cu succes examenul, este necesar să se scrie patuturi, si din mana

Desigur, implicarea diferitelor tipuri de memorie ajută la asimilarea informațiilor. Uneori se poate folosi chiar și o memorie muzicală, voce - cântate, de exemplu, orice formule sau fraze, pune-le pe o melodie simplă.

Efectuarea plan de răspuns, abstracte, diagrame desen, să structurați cunoștințele și construiește asocieri între fapte diferite. Nu cred că, fără acest lucru, nimic să-și amintească, dar patuturi sunt întotdeauna de ajutor.

5. este important să se observe semnele înainte de un examen

Astfel de semne, gesturi rituale ajuta să se calmeze și să se concentreze în același timp, ei par a semnala creierului nostru: „E în regulă, o poți face.“ Dar semnele sunt declanșate numai în cazul în care o faci.

Două mai multe sfaturi

Cei care sunt predispuse la perfecționism și de gândire și negru-alb „sau eu vând cel mai bun, sau eu sunt un ratat“ - Vreau să amintesc despre legea de motivație optimă Yerkes-Dodson. Esența ei este că nu beneficiază de multe ori pe cei care au cea mai mare motivație. Și nu sunt cei care l-au redus. Cel mai de succes sunt cei care au nivelul de motivație este optimă.

Motivația optimă - acest lucru este atunci când într-adevăr doriți să câștige (pentru a trece examenul), dar, în același timp, pregătit pentru faptul că nu a lua tot drumul pe care a sperat. Persoana care își spune: „Voi muri dacă nu fac eu acum primul“ - poate pierde, deoarece loviturile înainte de competiții. El are prea mult stres.

Pentru dezvoltarea normală a hormonului de stres nevoie nivel optim de motivare. Prin urmare, este important să se permită capacitatea internă nu este cel mai bun, dar rezultat acceptabil, „Vreau să treci examenul este de 100 de puncte, dar eu recunosc că vinde pentru 80, și va fi, de asemenea, un rezultat bun.“

Cum să te trage împreună, înainte de examen, dacă sunteți cuprinși de panică și frică? Încercarea de a se calma cu cuvintele „totul va fi bine“ inutil. Gândiți-vă la metode de relaxare, cum ar fi formarea auditive și meditație - ajută cu adevărat. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu ele, încercați să folosească o astfel de primire paradoxal ca „tehnica de cel mai prost rezultat.“

Spune-le: „Eu sunt un eșec. Bine. Ce se întâmplă în continuare, după eșecul? Este viața mea va termina asta? „Detaliu se trage scenarii în cel mai rău scenariu. Veți găsi că fiecare situație poate fi găsit mod mai mult sau mai puțin acceptabile, iar anxietatea va scădea.

expert

Yakov Kochetkov - un psiholog clinic, director al Centrului pentru Terapia cognitiv.