50 de moduri de a se reincarca cu energie, fără cofeină
Încercați aceste tehnici de bază pentru a „umple“ în sine cu energie pentru intreaga zi.
1. Porniți lumina. Corpul tau raspunde in mod natural la lumină, astfel încât în cazul în care camera în care lucrați sau de somn, întuneric, rămâne de alertă va fi dificil. Încercați să păstrați perdele (sau jaluzele), deschise, astfel încât în dimineața era lumină în cameră, sau pentru a adăuga un pic de lumină la locul de muncă, dacă doriți senzația de somnolență a fost plecat.
2. Somn mai mult timp de noapte. Mulți se mult mai puțin somn decât cel cerut de organism. Trebuie să dormi 7-8 ore pe noapte. Acesta este momentul în care doriți să vă relaxați și să se concentreze în timpul zilei.
3. Examinați sentimentele. Stresul, depresia și alte emoții negative pot afecta nivelul de energie. Aflați cum să gestioneze emoțiile lor.
4. Exercitarea. Cheer vă exercițiu va ajuta să se trezească și „da“ energie pentru intreaga zi. Petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi de exercițiu și începe să profite de beneficiile.
5. Du-te la doctor. Există mai multe boli grave, și nu, care ar putea provoca pierderi de energie si oboseala cronica. Acest lucru poate fi, de exemplu, problema cu tiroida sau anemie.
6. Stick pentru a dormi. Corpurile noastre au nevoie de somn regulat, la intervale regulate. Apoi, va fi mult mai ușor să se trezească și du-te la culcare.
7. Găsiți lucruri pe care le excită. Încercați să găsiți un lucru care te va excita în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de un prânz preferat sau doar întâlnirea cu prietenii după locul de muncă.
8. Nu minți în jurul valorii în pat. Încercați să vă asigurați că după trezire nu ar trebui să în pat și a stat timp de cel puțin 10 minute pentru a vedea dacă aveți suficient de odihnă.
9. Treziți treptat. Pentru unii, în cazul în care trecerea de la somn la trezire este însoțită de „bipom“ ceas cu alarmă merge intr-o parte a zilei. Deci, încercați să facă muzică, trezirea vă volumul treptat, sau poate că a fost postul de radio preferat.
10. Evitați negativitate. Pesimismul poate într-adevăr obositoare. Încercați în loc să se uite la partea pozitivă a lucrurilor. Apoi, puteți restabili nivelul de energie.
11. Incearca ceva nou. Rutină poate face o zi plictisitoare și seacă nivelul de energie. Schimbați ziua, încercați ceva nou, pentru a primi o nouă experiență.
12. Revizuirea atitudinea ta. Dacă permiteți lucruri rele să se întâmple în timpul zilei, încercați să le evite. Evitați această negativitate excesivă.
Ceea ce mananci este direct legată de nivelul de energie. Prin urmare, testati aceste elemente - apoi dintr-o dată pe care doriți să se schimbe în viața ta.
13. Mananca un pic, dar de multe ori. Dacă există rar, va merge nivelurile de glucoză, făcându-te obosit și flămând. Și digestia cantități mari de alimente necesită multă energie. Prin urmare, este mai bine să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să mențină nivelul de energie si buna dispozitie.
14. Mănâncă un măr. Fructele pot fi o modalitate foarte bună de a vă taxează. Fructe este mai ușor de digerat, spre deosebire de alte tipuri de alimente, și poate oferi, de asemenea, furnizarea de energie necesară.
15. Bea apă suficientă. Deoarece corpul nostru este compus din apă, trebuie să alimenteze în mod regulat rezervele sale pentru a sprijini funcționarea organismului. Incearca sa bei 8 pahare de apa pe zi pentru a menține funcționarea normală a creierului și să păstreze corpul în formă.
16. Du-te la cereale integrale. Glucidele complexe continute in cereale integrale. Acestea sunt necesare pentru a ne menține sănătatea toată ziua.
17. gustare pe alimente sănătoase. În schimb, orice zahăr „vkusnyashek“ gustare alimente sănătoase. Acest lucru va menține nivelul de energie pentru mai mult timp decât dacă ai mâncat niște dulceață.
18. Încercați diferite suplimente naturale. Dacă doriți să stați treaz, fără a recurge la diverse „chimice“, puteți încerca opțiuni naturale - ginseng, polen de albine sau ciuperci Maitake.
19. Nu sari peste micul dejun. Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei, cel puțin în ceea ce privește menținerea puterii. Normal mic dejun complet vă va ajuta să se trezească și de reîncărcare „combustibil“ ta.
21. A se evita consumul excesiv de zahăr. Zahărul poate fi delicioase, dar poate provoca, de asemenea, o scădere a nivelului de energie după va fi digerate. Evitati alimentele care contin cantitati mari de zahăr, atunci când ai nevoie nivelul de energie de vârf.
22. Mananca suficiente produse alcaline. Hrana este împărțit în alcaline și acide. alimente alcaline, cum ar fi fructele și legumele sunt surse excelente de energie, asa ca incearca sa consume mai multe alimente alcaline decât acide.
23. Reducerea cantității de alcool consumat. Alcoolul, de obicei, somnoros, dar, de fapt, calitatea somnului este scăzută. Limitează-te, dacă nu doriți în ziua următoare să se simtă slab.
24. Bea o multime de proteine. Proteine - o parte importanta a unei diete echilibrate.
25. Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă. Migdale, caju, alune - toate surse bune pentru a încărca rapid corpul cu energie. Dacă piulița nu este prezent, puteți utiliza unt de arahide.
26. Nu uitați să luați un pui de somn. Dacă sunteți acasă și te simți obosit, de ce nu un pui de somn? Un pui de somn - asta e ceea ce trebuie să fie mai atent și concentrat. Dar acest vis nu ar trebui să fie prea lung, altfel va tinde să dormi mai mult înainte de a mers la culcare.
28. Treziți creierul. Uneori este util să se trezească creierul în dimineața. De exemplu, rezolva puzzle-uri sau de a citi știri.
29. Meditează și relaxează. Meditația - aceasta este o modalitate foarte bună și eficientă pentru a vă reîncărca pentru a doua zi. Pasul înapoi de la toate pentru câteva minute să se relaxeze și lăsați toate grijile să dispară.
30. Walk. Mersul pe jos poate ajuta să înveselească, mintea limpede și poate îmbunătăți starea de spirit.
31. Ieși din casă. Lumina soarelui poate ajuta să înveselească. Încearcă să stai un pic mai mult la soare si respira un pic de aer proaspăt de dimineață.
32. Ia un duș. Dă creierul și proaspăt senzație de corp și du-te repede în duș.
33. Bucurați-vă. Să dorințele devin realitate. Bucurați-vă de o ședere prelungită în baie sau pur și simplu relaxa în grădina sau curtea ta. Acesta vă va reîmprospăta și adăugați energie.
34. suna un prieten. Ce modalitate mai bună de a se trezească decât să comunice cu cineva care îi pasă de tine?
35. Finalizarea sesiunii de acupunctura sau masaj. Multe forme de acupunctura si masaj elibereaza de stres și reîncărca bateriile. Dacă aveți timp, de ce nu încercați să-l pentru a vedea dacă îl puteți ajuta?
36. Încercați aromaterapie. Anumite mirosuri, cum ar fi citrice, ghimbir si menta au efectul de „energie“ și ajută ridica tonul. Aprinde o lumânare și adăugați mirosuri pentru a vă ajuta să înveselească (există o lumânare specială pentru aceste scopuri).
37. Joaca-te cu animalele de companie. Petrecerea timpului cu prietenul tau blanos nu poate fi doar distractiv, dar poate ajuta, de asemenea, face mai fericit și reîncărcați bateriile. Fie că se joacă în parc cu câinele sau joaca cu un arc cu pisica ta, face jocuri cu animalele lor de companie parte din viața ta.
Lucrarea poate fi obositoare, dar nu ar trebui să permită să suprime nivelul de energie. Este mai bine să încerce să urmeze aceste sfaturi.
38. Pleacă de la birou. Dacă stai timp de o oră după oră la biroul meu, acesta poate submina foarte mult nivelul de energie. Asigurați-vă că pentru a lua pauze. Ridica-te de la masa, du-te au o băutură, plimbare în jurul camerei sau pur și simplu să ia o scurtă pauză.
40. Razi! Internetul este plin de site-uri de divertisment. Acesta este un loc minunat unde puteți obține un impuls mental si energie. Rasul poate ajuta sa te simti mai bine, atât fizic cât și psihic. În plus, nu adormi la masă.
41. Angajarea în dreptul yoga la birou. Yoga este bogat într-o mulțime de poziții, utilizate pentru a îmbunătăți fluxul de energie în corpul dumneavoastră și să vă ajute să înveselească. Uite on-line, care sunt ipostazele. Unele dintre ele se poate face direct la locul de muncă.
42. Ascultați muzica preferată de dans. Dacă aveți posibilitatea de a asculta muzică la locul de muncă, de ce nu o fac? Aceasta este o modalitate foarte bună de a stimula performanța în după-amiaza (așa cum este cunoscut, este cunoscut un nivel de energie scădere).
43. Începeți cu executarea sarcinilor complexe. Provocați creierul, oferindu-i prima provocare lucru. Acest lucru vă va ajuta să se trezească.
44. Oprire slouching. Dacă stai cocosat la masă, nu să te văd curaj.
45. altele de ajutor. Studiile au aratat ca ajuta pe alții să nu dea un sentiment de euforie și de emoție.
46. Evitați colegii care golesc de energie. colegii mohorâte, negativ și plictisitor suge energia. Dacă este posibil, să păstreze acești angajați departe de tine, dacă doriți să salvați energia și sănătatea mintală.
47. Păstrați snacks-uri, astfel de ajutor. Uita de junk food. Gustare pe nuci, fructe uscate și alte gustare sănătoasă în loc de toate batoane de ciocolata si sifon alimente dulci.
48. Păstrați cu menta. Pentru unii oameni, gustul și mirosul de mentă ajută la inveseli. Încercați mentă data viitoare când vă simțiți somnoros. Dar, chiar dacă aceasta nu vă ajută să înveselească, cel puțin pentru a improspata respiratia.
49. Ia-o parte a luminii. Dacă este posibil, încercați să ia o pauză și du-te afară. Lumina soarelui și aerul curat va ajuta să se simtă spiritele bune și chiar îmbunătăți starea de spirit.
50. Aruncati o privire la realizările lor. Dacă te uiți la realizările lor la locul de muncă, aceasta poate ajuta suprima oboseala. In loc de a privi partea rea a lucrurilor, încercați gândesc la ceea ce ai realizat. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, și să dea energie pozitiva.
Astăzi, în principal:
5 legi ale naturii umane din New Scientist
Great patinatorii - roți mari!
Căutarea de sine prin auto-tortură
Mirosul casei
Moș Crăciun a recunoscut un exemplu rău pentru copii