7 cele mai bune exerciții de ridicare - fațete de dans
„Lucru“ opri imediat dă un dansator și nu ultimul rol în ea jucat de o recuperare curbă grațioasă. Nu toate INALTE prezentate prin natura - mulți dansatori aduce vreodată muncii sale. Aceste exerciții sunt garantate pentru a vă ajuta, cu condiția de formare periodică. Prima dată piciorul poate reduce foarte mult - nu se sperie si nu renunta, in timp, aceste sentimente vor trece. Fii atent pentru a evita rănirea, utilizați un capac moale sau mat.
Exercitiul 1
Poziția de plecare: așezat pe podea cu picioarele extinse în fața lui. Trageți piciorul și degetele de la picioare la maxim pentru a se poziționa punct, și apoi conduce flex, din nou maxim de tragere și de ridicare ei înșiși degete. Se repetă de 20 de ori.
Acum mișcarea este zdrobit - îndoiți separat degetele de ridicare (trage în creștere, lăsând degetele, apoi țineți pe degete), care lucrează separat. În ordine inversă în același mod - se întind mai întâi degetele ei înșiși, și apoi pe deplin de ridicare. Se repetă de 10 ori și să încerce să facă același lucru numai în poziția vyvorotnom.
Exercitiul 2
Ip așezat pe podea, înfășurat brațele întinse la picior limita de oprire unul și cu un efort de a atrage spre tine (nu încerca să „stoarce“ în creștere). Țineți piciorul în această poziție timp de 10 secunde. apoi schimba picioarele. Faceți același lucru în poziție flexibilă, fără să îndoiți genunchii. Se repetă de 5 ori.
Exercitiul 3
Ip stai jos, atingând fese tocuri, odihnă mâinile pe podea. Trageți genunchii și a reveni la poziția de pornire. Încercați să mențină greutatea corpului, nu numai în creștere, dar, de asemenea, pe mâini (pentru siguranță). Se repetă de 10 ori.
Exercițiul 4
IP bazându-se pe genunchi de un picior și de ridicare de altă parte, „împinge“ călcâiul înainte. Exercitarea, în plus față de creșterea unui prețuite bine dezvoltat „pasăre“. Țineți pentru câteva secunde, comuta picioare.
Exercitiul 5
Făcând Plie la a doua poziție, după ce sucit degetele. Zabovi în timp ce în poziția cea mai joasă și pentru a reveni la original. Nu uitați să efectuați Plie pe poziția vyvorotnoy, lângă poziția corectă a corpului. 10 sit-up-uri vor fi de ajuns.
Exercitiul 6
Modul dovedit de a îmbunătăți recuperarea - este să-l întindă cu o canapea și o baterie și alte elemente pentru care se poate pune un deget. În cazul în care sentimentul nu este intensă, se adaugă „stoc“ - o carte sau orice alt obiect plat, sub călcâiul. Într-o astfel de situație trebuie să fie de la 2 până la 10 minute.
Exercitiul 7
tendu Battment în design-ul traditional. Foarte eficient „invenție“ pentru dezvoltarea de mare creștere. În timpul executării următoarele pentru a se asigura că piciorul întins la limita în punctul și cea mai amețitoare oprire.
Dacă vei face aceste exerciții în fiecare zi, primele rezultate vor găsi câteva săptămâni. Dacă începe de formare, abur picior în apă caldă, - ocuparea forței de muncă va fi mult mai eficient. Mult noroc!
Julia Gagarin.
Alain, puteți dezvolta o creștere, în orice caz, singura întrebare este de cât de mult. În cazul în care până la 20 de ani nu au fost coregrafiat sau de gimnastica, iar rezultatul nu va fi la fel de vizibile, și va dura mai mult timp. Cu toate acestea, apartamentul este o cauză majoră de dificultăți în punerea în aplicare a multor exerciții. Este necesar, în măsura în care este posibil, pentru a forma boltei piciorului (mai ales metode medicale). Și totuși eu știu dansatorii cu aceeași problemă, dar are o urcare dezvoltată și frumos.
Spune-mi te rog. într-adevăr nevoie de sfatul dumneavoastră, dacă am 13 de ani, într-adevăr nu se opresc din curbe, este din lemn, sunt acum încearcă exerciții până când rezultatul nu este văzut în termen de 10 zile. Spune-mi te rog, dacă să dezvolte un lift la toate posibil? Cel puțin pentru o lună - două? Sau, în cazul în care natura pliabilă de lemn să nu se oprească, nu mai este posibil să se facă ceva? Aștept cu nerăbdare să un răspuns, multumesc anticipat!
Julia Gagarin.
Irina, cât timp ai fost un balet? Dacă ați început de curând, datele sunt mult mai dificil să se dezvolte. Se întâmplă că baletul naturale nu există date, apoi folosind aceste exerciții, vă va dezvolta flexibilitatea piciorului, făcându-l mai „educat“, dar, din păcate, schimba structura piciorului nu poate (e imposibil). Nu e de mirare astfel încât selectați cu atenție școala viitorului dansatori - din datele, mult depinde. Cu toate acestea, știu că fără picioare ale dansatorilor de balet „care au învățat folosind o muncă mare și echipamente pentru a construi cele mai frumoase linii ale corpului.
Julia, spune-mi ce să fac. Sunt 3 ani fac dans clasic. Nu am o recuperare bună, dar eu pot natigivat picior. Deci, deja, la sfârșitul formării sau chiar și după primul exercițiu am începe foarte boltei piciorului, nu-l simt, iar eu nu mai pot trage. O am din clasa întâi (primul an) formarea de dans clasic. Și nu trece. Ce fac?
Julia Gagarin.
Bine ai venit! Totul este în regulă cu tine coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale sacrale? Există clipuri de nervi, motiv pentru care există o astfel de disconfort și durere.