A învăța să fie calea cea dreaptă furios din el însuși și înapoi

Toate devin nervos și agresiv, mai ales în ultimul timp. Herald oferă o cale de ieșire din situația.

Aproape că, suntem gata să izbucnească, exploda, exprimă tot ce fierbere, pentru că cât de mult se poate reține înapoi, obosit! Cineva înclinat să arunce mânia tare și imediat pe cineva lung imobilizat, iar apoi haldele toți cei care au acumulat. Din păcate, în orice caz, care exprimă cu voce tare emoții negative ne provoacă scandaluri. Putem învăța cum să-și exprime emoțiile lor - astfel încât să nu ei înșiși sau relațiile lor cu alții rău? Da, dacă maestru arta de management al furiei.

Ce se întâmplă, de exemplu, în cazul în care un coleg a insusit meritele tale? Ai venit într-o furie. nivelul de adrenalină crește în sânge, sângele curge la mâini, inima începe să bată mai repede, tensiunea arterială crește, elevii se dilate.

Și sunteți gata să răspundă - să strige, insulta, ocnaș, sau chiar a lovit, adică, pentru a arăta că ești mai puternic, pentru a se proteja și pentru a preveni o repetare a acestei situații.

Este un mecanism de auto-apărare înnăscută, și de aceea atât de dificil de controlat, spune Judith. Cu toate acestea, ar trebui să se facă, în caz contrar relațiile noastre cu ceilalți vor fi corupt iremediabil. Trebuie avut în vedere faptul că criza de furie este deosebit de acută în cele două cazuri. În primul rând, dacă suntem sub stres - care este motivul pentru care putem obține cu ușurință de tine după o zi grea. În al doilea rând, dacă am avut o iritare lunga suprime.

Ce se află în spatele flash-ul de furie

terapeuți occidentale moderne au interesat de mult în ceea ce este în spatele focare de furie și cum să se ocupe de ei. cursuri de management al furiei - un popular tip modern de formare în care participanții să învețe arta de a controla răspunsurile lor și să se țină sub control atunci când doriți să distrugă totul.

„Înainte de a arunca furia, numara pana la zece“ - aceasta este prima recomandare, care este produs în formarea oamenilor necumpătat.

Consiliul aparent banal, dar merită: înainte de a lua o pauză țipăt în frenezie, puteți asculta tine și pentru a descoperi ce a cauzat dorința de a crea un scandal. Și nu este o ceașcă rupt sau covor colorat. Dr. Lynn Namkha, un psiholog american, fondator al unei organizații numite Talk, Trust Simțiți-Therapeutics ( „Terapia prin conversație, încredere, senzație de“), care îi ajută pe oameni să se controleze, el susține că pentru mânia sunt complet sentimente separate.

Asta e ceea ce, în opinia sa, ne face să ieșim din noi înșine:

- atunci când nu obținem ceea ce este necesară mai ales ca un copil (afecțiune, aprobare, simpatie, lauda, ​​etc);

- atunci când alții arată trăsături pe care nu le în noi înșine putem sta;

- în cazul în care situația ne amintește de vechile leziuni și dezamăgirile;

- când evenimentele momentului ne amintește de problemele nerezolvate în trecut;

- atunci când ne aflăm într-o poziție în care deja au fost, iar apoi am fost rău.

Cum să se înfurie

În mod corespunzător exprimă supărarea necesară din două motive. În primul rând, scandalurile constante strica relațiile cu oamenii: să nu fi lăsat fără prieteni și locul de muncă, ar trebui să învețe să arunce emoțiile astfel încât să nu jignesc pe nimeni. În al doilea rând, iar acest lucru este confirmat de oamenii de știință de cercetare, oamenii de furie mai mult calm, la riscul unui atac de cord la o vârstă fragedă. Acest lucru este valabil mai ales de oameni.

Deci, ce să facă atunci când furia?

Acceptați ceea ce ești supărat

În sensul cel mai adevărat. Rularea - reacția naturală a organismului uman la stres: atunci cand nivelul de adrenalina si cortizol crește în sânge, o persoană este înțelept să facă ceea ce strămoșii săi au făcut pentru auto-apărare. Două opțiuni - să lase pumnii lui sau să scape. Ce persoană educată va alege? Desigur, al doilea. În același timp, pentru a schimba situația și de a elimina factorul enervant de vedere.

Evaluați timpul

Dzhudit Orloff avertizează: nu se grăbesc să-și exprime furia lor, dacă nu aveți timp pentru asta.

În primul rând, există posibilitatea ca în grabă ai judecat greșit situația și supărat pe nedrept, și în al doilea rând, pentru a economisi timp, vă cu siguranță să folosească cele mai puternice cuvinte și expresii pe care le cunoașteți, și nu vor beneficia de relațiile cu oamenii.

Dacă sunteți obosit și doriți să doarmă, nu se ceartă. În furie, nivelurile de adrenalină avânta la ceruri, și va provoca insomnie. Dă-ți o pauză: poate că, atunci când sunt mai proaspete, problema nu pare atât de semnificativă. Și chiar dacă se ajunge la conflict, va fi capabil de a discuta cu calm.

Cinci reguli de ceartă bună

Exprima furia este încă necesară, dar pentru relațiile cu alții nu suferă de acest lucru, trata oamenii cu respect, chiar dacă acestea sunt greșite. Urmează câteva linii directoare.

1. Să fie important să se mențină relații bune, decât pentru a dovedi cazul lor.

2. Discutați singura problemă actuală, nu aduce trecutul.

3. Evaluează dacă obiectul litigiului, în scopul de a cheltui pe ea la fel de multă putere și energie.

4. Fii dispus să ierte, în caz contrar, conflictul nu este rezolvată.

5. Încheiați litigiul în timp: dacă vă simțiți că nu se poate obține în afara de opinie, să ia ceva care nu este de acord unul cu celălalt.