Alegerea unei proteine ​​din zer sau de fitness ghidul multicomponente

Zerul este cea mai populară dintre toate soiurile de proteine. Se crede că acesta asigură efectul anabolic maxim. Dar problema este că aceasta intră în vigoare, spre deosebire de un multikomponentnika echilibrat foarte mult timp. Ce fel de proteine ​​pe care o alegeți? Am decis să dot I în cauză.

Avantajele de diferite tipuri de proteine

În cazul în care un tip de proteină poate fi descrisă ca fiind în mod clar cel mai bun, în timp ce alții au încetat de mult să producă. Din moment ce acest lucru nu se întâmplă, se poate concluziona că fiecare proteină are propriile avantaje și dezavantaje.

Proteina din zer. Proteina din zer este bun după un antrenament oferă cât mai repede aminoacizii necesare în sânge și mușchi și stimulează producerea de hormoni anabolici, cum ar fi insulina. Cu toate acestea, rata rapidă de asimilare nu permite să susțină sinteza proteinelor pentru o lungă perioadă de timp.

Cazeină. Desi proprietatile anabolice mai mici, caseina poate ser perfect complement au fost în măsură să mențină o concentrație ridicată de aminoacizi din corp la 8 ore.

Proteinele din soia. Acest tip de proteină pe nedrept reputați inferior, deși compoziția de aminoacizi nu este inferior din zer. Proteinele din soia are o rată ridicată de asimilare, în mod ideal adăugarea de ser amestecat cu cazeină.

Proteine ​​de ou. Acest produs nu este în cerere mare din cauza prețurilor ridicate, albul de ou este numit perfectă, deoarece conține toți aminoacizii esențiali.

Comparația serului și multikomponentnika

Rezultatele unei biopsii musculare au aratat ca eliberarea de aminoacizi în mușchi după ingestia unei proteine ​​multicomponent durează o oră mai mult decât după administrarea serului. În consecință, producția a crescut de hormoni anabolici dureaza mult mai mult.

- Pentru a maximiza proteina de crestere musculara in dieta ar trebui să fie o multime. normele acceptate de 2-3 grame per kilogram de greutate corporală sunt uneori insuficiente, deoarece acestea nu reprezintă pentru sportivi grave, proteina care este cheltuit pe restaurarea rezervelor de energie, - spune medicul sport Michael Klestov. - În ceea ce privește complexul de proteine ​​din zer și, n-aș fi ales, și a luat cei doi, pentru că ei se completează reciproc. În dimineața și după exercițiu nu are nici un sens să bea un „complex“, deoarece necesită o acțiune rapidă, care va da doar ser. Restul timpului este mai bine să bea un complex de proteine, dar serul nu este necesar - după ce doresc în curând să mănânce din nou.

Compoziția proteinei multi-component

Mai ales vă faceți griji cu privire la compoziția complexului de proteine ​​și cu un calculator pentru a conta valoarea aminoacizi nu ar trebui să fie - producătorii au luat deja grijă de asta pentru tine. Dar, pe baza compoziției, este posibil să se aleagă o proteină care este ideal pentru nevoile dumneavoastra.

Foto: din arhiva personală

- Multi-proteine ​​din ser este mai potrivită pentru utilizare pe timpul nopții sau pentru înlocuirea unuia dintre mese. El a digerat suficient de lung și nu vei merge mușchii foame. Aplica-l imediat după antrenament nu este foarte înțelept, din moment ce avem mult timp să aștepte rezultatul corect.

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1