Alimentare (produse) pentru tendoane

Vorbind despre nutriție pentru tendoane sănătoase, este important de a avea o idee bună a ceea ce problema reală. Un tendon numit țesut conjunctiv, care este „atașat“ la o parte la oasele scheletului, iar pe de altă parte trece în mușchi în sine. În tendoane de lucru foarte important - ele transmit mișcarea realizată de mușchi, oase. Aceasta este o condiție prealabilă, practic, nici un efort uman pentru a trece mai departe.

Tendoanele sunt diferite: scurte și lungi, înguste și late, cilindrice și plate, și există tendoanele care separă mușchii în bucăți, și există oase de legătură împreună. Sarcina tendonului - pentru a minimiza posibilitatea de deformare a oaselor, în ciuda forțelor de tracțiune care produc musculare. Toate acestea subliniază importanța țesutului tendoanelor și sugerează necesitatea de a avea grijă de sănătatea ei.

Este interesant de știut că cele mai puternice tendoanelor picioarelor luata in considerare. Deci, tendonul lui Ahile poate rezista la o sarcină de 400 kg, tendonul cvadriceps - 600 kg.

De ce să aibă grijă de tendoane?

Probleme cu tendoane și ligamente pot să apară în primul rând la persoanele angajate în sportul profesionist, dans, și munca fizică grea. La risc sunt persoanele în vârstă și, în cazul în care nu au păsat de întărirea articulațiilor și ligamentelor. În orice caz, cei care nu acordă suficientă atenție tendoane lor, se expune la un risc ridicat de a fi rănit. tendoanele prejudiciată poate însemna nu numai sfârșitul unei cariere profesionale, dar, de asemenea, poate declanșa complicații, plină cu pierderea în continuare a membrelor. Prin urmare, este foarte important să aibă grijă de sănătatea aparatelor comune și ligamente.

preocupare generală cu privire la sănătate ilustrează clar afirmația că prevenirea bolii este mai ușor și mai ieftin decât să-l vindece. Prin urmare, nu este necesar să se aștepte până când tendoanele și ligamentele, compuse din țesut conjunctiv vor fi expuse la schimbările legate de vârstă, ar trebui să le întărească pentru mâini și picioare de vârstă vechi ne-au servit.

Și pentru a întări tendoanelor pot și ar trebui să fie ca un exercițiu special și mănâncă în mod corespunzător.

Dieta pentru sanatatea tendon

Este important să se înțeleagă că dieta este necesar în primul rând pentru cei care sufera de exces de greutate. La urma urmei, greutatea in plus da o povară uriașă nu numai asupra sistemului osos, dar, de asemenea, pe articulațiile și tendoanele. Excesul de greutate afectează în mod negativ aparatul ligamentous perturba în general metabolismul în organism.

Dar, de asemenea dieta poate provoca tendoane boala, ca sursa de alimentare a sistemului cu un consum de energie al unui singur ingredient, de exemplu, proteina poate provoca un dezechilibru al proceselor metabolice în ligamentele care va slăbi cu siguranță, ligamentele si tendoanele.

Iar dacă se gândesc serios de nutriție ajută la întărirea tendoanelor, apoi avea grijă de mâncarea, bogată în vitamine și oligoelemente.

Vitamine pentru tendoane

Cele mai importante vitamine pentru tesutul conjunctiv care formeaza tendoanele si ligamentele sunt vitaminele E si C.

Tocoferol, aparținând grupului de compuși naturali, componente de vitamina E pur și simplu vitale în întărirea aparatului ligament. Majoritatea acestei vitamine valoroase contin cereale (în special grâu germeni), pătrunjel, salată verde, țelină, morcovi, uleiuri vegetale, gălbenuș de ou, cătină, sfecla, seminte de floarea soarelui și nuci, precum usturoi și trandafir sălbatic.

Sursa de vitamina C pentru organismul poate deveni nu numai o lămâie, dar alte fructe citrice, precum varza, cele mai multe fructe si legume, verdeturi, agrișe, coacăze, trandafir sălbatic și fructe exotice - kiwi.

În cazul în care vitaminele din alimente nu este suficient, trebuie să acorde o atenție la suplimente de vitamine și minerale sintetice, care pot fi achiziționate de la orice farmacie.

Ceea ce este dăunător pentru tendoanelor

Îmbogățiți produsele dietetice benefice pentru tendoanelor, nu putem uita despre excluderea de la mâncarea nesănătoasă. Deci, un mare rău țesutului conjunctiv determină consumul de alimente care conțin diferite elemente chimice, în special conservanți. De asemenea, este periculos pentru băuturile carbogazoase tendoanelor, în special dulce. Este important să înțelegem că coloranți artificiali declanșează scurgerea de substanțe din organism, nu permițându-le să vină în țesutul conjunctiv.

Sistemul osteo-articulară pot fi afectate, și de la consumul de bomboane, chips-uri, biscuiti, guma de mestecat, un impact negativ nu numai asupra stării sistemului digestiv, dar, de asemenea, mecanismul de blocare pentru asimilarea tendoanelor importante pentru baterie, ca fosfor și calciu. În cazul în calciu și substanțe formatoare de colagen nu va fi suficientă pentru a face față cu alimente, organismul este forțat în mod automat scoaterea acestora din sistemul osos și scheletic, și, prin urmare, va avea de suferit și a țesutului conjunctiv.

Ce alimente să mănânce pentru tendoane de sănătate

Pentru a menține sistemul lor musculo-scheletice și sigur de ani de zile pentru a veni posibilitatea de a muta în condiții de siguranță, trebuie să mănânce dreapta. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce produse sunt utile pentru a tendoanelor noastre.

Colagenul este una dintre cele mai importante componente de construcție pentru țesutul conjunctiv găsit în mâncăruri preparate pe bază de gelatină, cum ar fi jeleu, aspic sau jeleu. Datorită tendoanele noastre de colagen sunt flexibile și pot face față cu ușurință cu orice stres.

Oul de pui conține lecitină nu numai foarte valoroase, promovarea sănătății sistemului nervos uman, dar nu mai puțin valoroase pentru sănătatea vitamina D. tesutului conjunctiv

Bogat în vitamina D și de ficat, de asemenea, conține aminoacizi valoroase, care sunt importante pentru consolidarea tesutului tendon.

Un lider adevărat în numărul de aminoacizi esențiali și materialul indispensabil pentru construirea tesutului tendonul este de carne de vită.

La fel de produs valoros și peștele este, de exemplu, macrou, care conține grăsimi, ajutând la protejarea fibrelor tendinoase la suprasarcină. Dacă excludem aceste alimente din dieta, apoi încetini treptat în jos regenerarea fibrelor de țesut conjunctiv și tendoanele se pot rupe pur și simplu.

Unul ar trebui să plătească tribut și produse lactate, acestea sunt o sursă de calciu accesibile. Calciul este implicat în efectuarea impulsurilor nervoase in complexul muscular-tendon.

Despre produsele care conțin vitamina C, a fost deja menționat. Importanța acestei vitamine este faptul că aceasta este o parte a colagenului.

Potasiu, asigurând funcționarea corectă a sistemului musculo-scheletice, mult în caise și, desigur, în caise uscate.

Migdalele contin usor digerabil forma de vitamina E, deoarece permite tendonul să recupereze rapid după un traumatism sau tulpina.

Util pentru tendon și unele condimente, cum ar fi turmeric. In plus fata de curcumă antibioticele pe bază de plante au vitaminele B, iod, fosfor și fier, ceea ce este important pentru recuperarea rapidă a țesutului conjunctiv.

Chiar și unele băuturi promovare a sănătății tendon. Deci, este de ceai verde, care nu numai că face tendoanelor mai rezistente la stres, dar, de asemenea, îmbunătățește capacitatea lor de a rezista la întindere.

Romanchukevich Tatiana
pentru InFlora.ru revista pentru femei