alimente bogate în calciu și magneziu de masă și lista

Dieta fiecărei persoane trebuie să fie produse prezente, ca parte care conține magneziu și calciu. Singurul mod în care corpul nostru este capabil să funcționeze normal.

Prin „blocuri“ pentru oaselor si a dintilor este de calciu, care este responsabil pentru stabilitatea structurilor nervoase, cardiace si ale scheletului. În cazul în care organismul primește o cantitate suficientă de calciu, riscul unor astfel de boli teribile, cum ar fi osteoporoza si alte patologii osoase apropiate de zero.

În plus, datorită conținutului ridicat de calciu în dinți în caz de rănire a feței sau a maxilarului riscul de complicații grave, sunt de asemenea minime.

• copii;
• femeile gravide;
• femeile în perioada de lactație;
• sportivii profesioniști;
• persoanele care suferă de transpirație abundentă.

Acest macrocell, o parte din țesut și fluidele celulare prospere promovează coagularea sângelui și de a reduce permeabilitatea pereților vasculari. Astfel, împiedică pătrunderea virusurilor în celulele organismului și diferiți alergeni.

Calciu, care este în compoziția unui număr mare de produse, digerate cu unele dificultăți. Acest lucru este valabil în special pentru produse din cereale, deoarece acestea, precum spanac și măcriș sunt „conflict“ cu un compus de calciu. Ele nu formează digerate și compuși insolubili.

absorbția calciului descurajează în mod activ dulciuri de cofetărie și carbohidrați concentrate care promovează formarea de sucuri digestive alcaline.

Destul de bine absorbit elemente urme de produse lactate. Procesul de normalizare se datorează lactoză.

Sprijinirea musculaturii intestinale și cardiace implicate în magneziu. În cazul în care organismul uman conține o cantitate suficientă de oligoelement, producția de substanțe toxice nocive vor fi sistematice și în timp util. De asemenea, magneziu însoțește întărirea smalțului dentar.

„Lucrul“ cu calciu, acest element urmă joacă un rol preventiv în prevenirea tulburărilor sistemului nervos, cardiovasculare și urinare.

Magneziul este recomandat pentru utilizare cu:

• situatii de stres;
• un nivel ridicat de conținut de proteine ​​din dieta;
• formarea rapidă a țesutului nou (important pentru copii și sportivi, culturisti);
• sarcinii;
• perioada de lactație;
• medicamente diuretice utilizate.

Acest element este activ îndeplinește funcția anti-stres, oboseala luptă și îmbunătățește performanța. În plus, sărurile de magneziu trunchiate dezvoltarea tumorilor maligne.

Magneziul este absorbit în mod activ în colon și duodenului. numai sărurile Problematizările asimilate anorganice, aminoacizi și acizi organici sunt absorbite foarte bine.

Deficitul de calciu și magneziu

Magneziu și deficit de calciu astăzi se găsește nu atât de rare. Principalele simptome care sugerează faptul că în organism există o lipsă gravă a acestor macronutrienti sunt:

1. Fragilitatea și fragilității oaselor.
2. Mărunțire email.
3. dinți mărunțire.
4. Nivel ridicat de colesterol.
5. Apariția de pietre la rinichi.
6. Patologie kishechnikovoy peristaltismul.
7. Creșterea nervozitate.
8. Iritabilitatea.
9. Amorteala și picioare și mâini „“ aspect lemnos.
10. Aspectul de spasme.
11. Durere în inimă.

excedent

Cazurile în care există o supraabundență în corpul de calciu și magneziu, sunt de asemenea observate frecvent.

Un overabundance acestor elemente sunt caracterizate prin:

1. Fragilitatea și fragilității oaselor.
2. Iritabilitate crescuta.
3. Progresia patologia tractului digestiv.
4. Apariția de aritmie, tahicardie și alte boli cardiovasculare.
5. Letargia.
6. Dezvoltarea de hipercalcemie (important pentru copii de până la 2 ani).

Necesarul zilnic de calciu

Potrivit cei mai mulți medici și nutriționiști moderne, de calciu sau a produselor care conțin, ar trebui să fie consumate zilnic. Necesarul zilnic depinde de vârsta și starea de sănătate a persoanei:

• copii (1-12 l.) - 1 gram;
• adolescenți (malch.) - 1,4 grame;
• adolescenți (devoch.) - 1,3 grame;
• femeile gravide - 1,5 grame;
• mamele care alăptează - 2 grame;
• adulți - 0,8 - 1,2 grame.

Necesarul zilnic de magneziu

În ceea ce privește magneziu, acolo necesarul zilnic de aceasta este de aproximativ 0,05 procente din greutatea corpului uman, sau 400 de miligrame. Copiii sub doisprezece ani, în fiecare zi, se recomandă să consume cel puțin 200 de miligrame de magneziu. Doza pentru femeile gravide, este crescut la 450 de miligrame. Sportivii, precum și cei care sunt zilnic supuse activității fizice grave, pentru a menține corpul „în formă bună“ necesare 600 de miligrame pe zi.

produsele care conțin calciu

Deficienta și overabundance acestui element în organism poate fi ușor evitată. Trebuie să știi ce alimente sunt compuse din calciu.

Seminte, nuci, leguminoase

Dacă vom face un fel de hit-uri de produs, care este elementul urmă, atunci pozițiile de vârf vor fi în produsele alimentare de plante:

Fructe, fructe de pădure, legume

În ciuda faptului că în legume, fructe si fructe de padure contin calciu nu sunt în număr atât de mare ca și în legume, mananca aceste alimente este esențială, pentru că în ele, există multe elemente utile și microorganisme care contribuie la absorbția acestui element urme.

Includeți în dieta dumneavoastră este necesară pentru:

O cantitate suficient de mare de calciu găsite în pește și produse din pește. Este de dorit ca dieta au participat somon si sardine.

produsele care conțin magneziu

Există mai multe produse în compoziția care este magneziu.

Nuci și semințe

Pentru a normaliza funcționarea organismului, este necesar să se mănânce următoarele alimente care conțin magneziu:

Leguminoase și cereale

Într-o cantitate suficient de mare de magneziu conținută în germenii de grâu și tărâțe. De asemenea, în dieta ta trebuie să includă:

• hrișcă;
• uruială de orz;
• crupe de ovăz;
• Millet;
• mazăre (verde);
• fasole;
• linte.

Ierburi și legume

Foarte bogat în verdeață de magneziu. Acest mineral este conținută într-un anumit pigment - clorofilă, nuanțe de verde diferite.

Magneziu în compoziția sa au produse, cum ar fi:

fructe de mare

fructe și legume uscate

O cantitate mare de magneziu este:

În ciuda faptului că nivelul de calciu din legume de culoare verde inchis este destul de mare, absorbția sa este dificil să se producă din vina acidului oxalic.