Amino acizi BCAA (btsaa) cum să ia și ce efect utilizarea

Înapoi în secolul al 19-lea, oamenii de știință au conștientizat importanța proteinelor corpului uman. Conceptul de „proteine“, derivat din cuvântul grecesc „primul“ a apărut doar atunci. Proteinele justifică pe deplin numele - acestea sunt cel mai important factor în procesele de recuperare în corpul oricărui atlet, mai ales bodybuilder.

Ca parte a proteinei conține 20 de aminoacizi standard, din care este sintetizat. Astfel, cele mai multe dintre componentele corpului uman este capabil să producă propriile sale, dar sunt acizi esențiali care trebuie să fie ingerate din exterior. Cele mai importante cele pentru set masei musculare sunt trei aminoacizi, parte diferită catenă ramificată, - o leucină, izoleucină și valină. Combinația acestor aminoacizi a produs un preparat care, din limba engleză aminoacizii ramificați, numit BCAA.

De ce acești aminoacizi cerute de către organism?

Valina - această componentă activă responsabilă pentru refacerea fibrelor musculare deteriorate care au nevoie de regenerare. Cu intens de formare un atlet cu sarcini mari în fibrele sale musculare sunt lacrimi. Acesta a fost prea mare, cu aceste tulpini si duce la cresterea masei musculare. Dacă luați valină în plus, vindecarea traumelor micro reduse. La primirea valina, de asemenea, îmbunătățește semnificativ echilibrul de azot din organism, prevenind astfel degradarea proteinelor și accelerează creșterea masei musculare.

Leucină scade cota de zahăr din sânge, crește producția de hormon de creștere. Pentru a restabili masei musculare și fibrele musculare după intens hormon de crestere exercitiu este critica. Datorită leucină țesutului muscular restaurat în mod activ, oase și piele.

Izoleucină necesare pentru producerea hemoglobinei. Acest aminoacid esențial stabilizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește atlet generală de anduranță și asigură recuperarea rapidă a țesutului muscular deteriorat.

Ca rezultat, recepția complexului de aminoacizi înseamnă cu condiția BCAA puternic fibre de recuperare accelerarea musculare deteriorate în timpul antrenamentului, organismul creste productia de hormon de creștere. echilibrul energetic este restabilită.

În această trinitate a celui mai important aminoacid pentru culturisti este Liqing. Dar, studii științifice au descoperit că, atunci când sunt luați împreună cu leucină, valină și izolitsinom, efectul său poate fi amplificat de mai multe ori. Se crede că aminoacizii trebuie să fie utilizat într-un raport de 2: 1: 1, care este de 2 miligrame de leucina necesară pentru a lua un miligram de izoleucină și valină. Cu toate acestea, acest raport nu este universal acceptată. Există dezvoltatorii de nutriție sport, care produc BCAA-uri, cu foarte diferite relații - 3: 1: 2 (Musclepharm), 4: 1: 1 (MHP și Gaspari) sau chiar 8: 1: 1 (USPlabs și VP de laborator). Eficacitatea acestor formule este încă o dezbatere în curs de desfășurare, dar încă nici un consens.

Cum să luați BCAA

Există o diferență în schemele care primesc BCAA-uri în zilele de antrenamente și zile de odihnă, adică, recuperarea perioada a corpului. Aceste zile organismul are nevoie de cantități diferite de aminoacizi rapid.

Procesele care au loc în organism este antrenat activ sportivi, diferite contradicții. În același timp, există procese ale anabolic, adică o creștere a musculare și catabolice, adică distructive. Culturist ar trebui să încurajeze cu fermitate procesele de anabolice și catabolice încetini.

procesele anabolice activat la maximum în zilele de odihnă, precum și dezvoltarea proceselor catabolice este periculoasă în timpul antrenamentului. De aceea, sarcina cea mai intensă a corpului trebuie să fie, de asemenea, hrănite, pentru că în cazul în care acest lucru nu se face, acesta va începe să se uite pentru mine rezervele în organism.

Inițial, organismul consuma rezerva de glicogen in ficat este disponibil, și apoi mușchii. În cazul în care organismul nu dispune de aminoacizi, se va trece la împărțirea celor care alcătuiesc mușchii.

BCAA actioneaza ca un asistent excelent. Așa că organismul nu a început să se devoreze, aceasta trebuie să ofere în schimbul altceva. Inclus în BCAA Aminoacizii sunt ideale pentru acest scop. Ele sunt cauzate de lanțurile laterale ramificate absorbite instantaneu și imediat implicate în acest proces, eliminând complet dezvoltarea de catabolism în timpul exercițiului. În același timp, de asemenea, crește masa musculară și arde masa de grăsime.

BCA este necesar să se ia chiar înainte de un antrenament și imediat după finalizarea acesteia. În cazul în care formarea durează mai mult de o oră, organismul nu strica pentru a adăuga un număr de aminoacizi utili și în timpul ocupației. Primire, neîncetând exercitarea, cea mai bună pudra de aminoacizi, care sunt ușor solubile în apă obișnuită, gustoasă, și chiar să contribuie pentru a potoli setea.

Replenishing aminoacizi după efort fizic - este obligatorie: la acest punct glucoza se reduce la minimum, aminoacizi, de asemenea, de aprovizionare, aproape epuizat. Dar metabolismul dupa antrenament nu a calma imediat în jos, ele păstrează un ritm furios de ceva timp, astfel încât organismul este un material de necesitate pentru procesare.

Mulți oameni cred că de zile gratuite de formare ia BCAA nu este necesară. Argumentul este că, în absența proceselor catabolice de expunere nu se produce, si proteine ​​anabolizanți satisfăcut vin sub regim alimentar normal. Dar aceasta este o concepție greșită.

La trezirea proceselor catabolice sunt deosebit de puternice. Un procedeu de producere a unei proteine ​​din alimente normale sau luat o proteina nevoie de timp, în care proteina este clivat in aminoacizi. Dacă luăm în dimineața BCAA, această problemă este rezolvată: aminoacizii luate imediat ajunge la mușchii. Prin urmare, cel puțin jumătate din porțiilor standard, ar trebui să fie luate cât mai curând un atlet treaz.

forma cu eliberare BCAA

BCAA-uri sunt disponibile în mai multe forme diferite, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici.

Capsule - cel mai popular dintre toate formele de BCAA. Este în capsulele au început să elibereze aminoacizi având o catenă ramificată. Principalul avantaj al acestei forme - ușor de utilizat. Capsulele pot fi luate cu tine la sala de sport și luând, folosind un pahar de apă să-l spele în jos. Astfel, capsulele sunt diferite gust neutru. Gustul amar caracteristic de aminoacizi din cauza ambalajelor de pulbere în capsule nu este simțit. Pot fi conținute în capsule de la 250 mg până la 1,250 mg de BCAA, fiecare pachet poate conține de la 60 până la 1000 de capsule. Dezavantaj - un preț prea mare. Utilizarea capsulă în cantitatea recomandată de ambalaje va fi petrecut câteva săptămâni.

Tablete. reprezentând o pulbere compactată, posedă aceleași avantaje ca și capsula, dar considerabil mai digerabil în stomac, deoarece tabletele se dizolvă încet.

Pulberile - forma cea mai economica de BCAA. Cei care încearcă să cumpere hrana de sport pentru a obține o bună economie, cea mai mare parte ia-o pulbere BCAA. În același cost sub formă de pulbere au ori și jumătate mai mult decât BCAAs folosind tablete sau capsule. Dezavantajele sunt gustul specific și solubilitatea în apă slabă a pulberii. Pentru a nu simți gustul amar al pulberii ar trebui să fie pus în gură și se spală-l cu apă imediat. Cu toate acestea, în ultimii ani, piața de nutriție sport au început să apară într-un număr mare de pulbere de BCAA, care pot fi dizolvate rapid în apă și cu gust de fructe.

Dozajul optim de BCAAs

Pe produsele lor, fiecare producător de nutriție sport indică dozare diferite, și, adesea, conectându-le cu greutatea sportivului. Prin urmare, este necesar să se calculeze nevoile organismului special într-un anumit aminoacid, și în același timp, într-un fel se măsoară în pulberi, tablete și capsule.

formatori profesioniști au exprimat o opinie comună că atlet pentru fiecare kilogram din greutatea corpului lor în timpul exercițiului ar trebui să primească aproximativ 33 mg de leucină. Din aceasta putem calcula doza necesară.

Dacă se cântărește 75 kg, cantitatea de leucina acceptată pentru formarea va fi 2475 mg. Dacă folosim un raport standard 2: 1: 1, cantitatea de BCAA este de 5 grame. Pentru un atlet de 90 de lire va trebui să ia 6 grame de aminoacizi per antrenament. Rămâne pentru a vedea cantitatea de leucina la forma de dozare, în care aveți acest supliment de sport, iar după câteva calcule simple pentru a obține cât de mult leucină conținute într-o singură porție.

Și nu este dăunător?

În ciuda numeroaselor argumente cu privire la beneficiile BCAA acei oameni care au început de la sala de fitness, este întrebat de multe ori întrebarea: „BCAA sunt dăunătoare?“. Vom încerca să risipi toate îndoielile. Aminoacizii având catene laterale ramificate, pentru funcționarea organismului nostru sunt necesare. Prin urmare, în cazul în care tensiunile extreme iau BCAA-uri suplimentare, nu încălcări și reacții adverse nu va avea loc în corpul uman - care iau suplimente vor beneficia numai. O supradoză de același lucru nu poate fi teamă: tot ceea ce organismul nu are timp pentru a învăța, vor fi afișate prin intermediul sistemului de alocare, precum și echilibrul intern al corpului nu va fi deranjat.

Ce producători viclene

Toți cei trei aminoacizi cu un BCAA termen comun (izoleucina, leucina si valina) sunt destul de larg răspândite în natură. carne și produse lactate Produsele conțin numărul maxim de ele. Mai multe comune este doar unul dintre mai mulți aminoacizi - glutamina.

100 de grame de carne de vită conține 20 de grame de proteine, din care 1,5 grame constituie BCAA (leucina - 1,6 grame, izoleucina - valină și 0,9 g 1 g). Deci, consumul de 200-250 de grame pe zi de vită sau de alte tipuri de carne, poate satisface pe deplin necesarul zilnic de BCAA.

producătorii spun în mod activ că BCAA are un număr de BCAA de beneficii dovedite ale diferitelor studii, dar au uitat să spun că din alimentele obișnuite destul de dificil pentru a obține necesarul zilnic al acestor aminoacizi.

BCAA pentru începători

Așa cum se utilizează proteine ​​de calitate, de obicei, sub formă de pulbere aproximativ a treia parte constă din BCAAs, astfel încât aportul acestor aminoacizi ca formulări separate utile numai pentru cei care încearcă să realizeze o pregătire de foarte mult timp - până la 90 și chiar până la 120 de minute.

BCAA-uri sunt utile numai în cazuri excepționale, atunci când o masă sau pudra de proteine ​​nu este acoperit de necesitatea unei rate de zi cu zi de proteine. Prin urmare, incepatori de a utiliza acest supliment de sport este lipsită de sens.

Astfel, cu toate că cei trei aminoacizi, care fac mijloace complexe de BCAA pentru organism într-adevăr de ajutor pentru a le folosi ca un supliment separat este de folos numai pentru sportivii profesioniști și care - în cazuri excepționale.

Îți place? - Spune prietenilor tăi!