Antrenament la programul de acasă

Ea antreneaza cu gantere la domiciliu Aflați cum să-și planifice în mod corespunzător antrenament acasă pentru a maximiza masa corporală și a scăpa de excesul de grasime.

Pentru a obține rezultate pozitive, este necesar pentru a face programul de formare corect, selectarea celor mai bune exerciții și încărcarea optimă. De asemenea, este necesar să se creeze și programul de antrenament la domiciliu. Toate aceste aspecte suntem astăzi, și să acorde o atenție.

Cum ar trebui să organizeze antrenamente la domiciliu?

Cea mai importantă diferență dintre sesiunile de formare acasă, în sala mică este o varietate de echipamente si echipament sportiv. Acest fapt, la rândul său, limitează sportivul în exercițiul de selecție și poate împiedica, de asemenea, progresia sarcinii, fără de care nici un progres. Dacă alegeți să studieze la domiciliu, va trebui să cumpere niște scoici, fără de care nu se va face.

Primul lucru pe care ar trebui să ia în considerare cumpărarea gantere. Din acest motiv, va fi capabil să se extindă lista disponibilă pentru a vă mișcările și eficient pompa toate grupele musculare. Cu siguranță știți că greutățile sunt pliabile și întregi. Bărbații sunt sfătuiți să ia în primul tip de echipament sportiv, așa cum face mai ușor să se încarce un progres. Pentru fetele ar trebui să fie gantere fine și solide.

Dacă doriți să se antreneze cu eficiență maximă și pentru a face programul de formare corectă la domiciliu, veți avea nevoie și bara orizontală. Dacă decideți să-l instalați la domiciliu, puteți utiliza un distanțier sau un perete. Primul tip de bară orizontală este proiectat pentru a se potrivi în ușă, și perete, respectiv, montat pe perete. De asemenea, sunt necesare și bare de oameni. Dacă nu aveți spațiu în apartament pentru a instala o bară orizontală și bare paralele, puteți utiliza echipamentul care se află pe stadionul școlii.

Alegerea obiectivelor de formare la domiciliu

Pentru a efectua formarea eficientă trebuie să definiți sarcina sa. De acest lucru depinde în mare măsură de programul de la antrenamente de acasă pe care trebuie să adere în viitor. Dacă doriți să câștige în greutate, acesta va avertiza dintr-o dată, că aceasta face la domiciliu nu este foarte ușor.

Pentru un set de masa musculara, trebuie să aveți nu numai un număr mare de echipamente și instrumente de sport, dar, de asemenea, o varietate de atribute, cum ar fi bănci. Pentru a găzdui cel puțin echipamentul minim necesar veți avea nevoie de o mulțime de spațiu. În opinia noastră problema optimă, care poate fi pus în fața lui și să le rezolve, sunt după cum urmează:

• Pierdere în greutate.
  
• Posibilitatea de a pompa muschii.
  
• Îmbunătățirea stării fizice.
  
• Creste rezistenta.
  
• Îmbunătățirea sănătății.
  

Principiile de bază ale formării la domiciliu

Când vă decideți să conteste clasele lor, trebuie să vă amintiți fundamentale. Ei formează apoi baza programului de antrenament la domiciliu. Urmand aceste linii directoare, puteți evita multe erori tipice de începători.

1. Planificarea. Ea nu are nici o importanță fundamentală, în cazul în care te antrenezi. Mult mai important este atitudinea ta de a ocupării forței de muncă. Trebuie să realizezi că prima dată când va fi destul de dificil să se integreze într-un nou mod de viață. De multe ori de îngrijire la domiciliu pentru om sunt o prioritate mai mare, iar el este forțat să ignore studiile. Când configurați un program de formare la domiciliu și să decidă în timp util de conduită, trebuie să respectați cu strictețe să-l. De asemenea, merită să-și exercite întotdeauna în același timp.

Varietatea. antrenament ar trebui să fie variată. Pentru a face acest lucru, trebuie să facă periodic schimbări în curriculum. Introduceți noile mișcări și să le combine cu deja stăpânita. Acest lucru va permite nu numai pentru a scăpa de plictiseală în timpul antrenamentului bandă de alergare, dar, de asemenea, nu va permite organismului sa se obisnuiasca cu sarcina. De asemenea, este important să se asigure că toate grupele musculare au fost încărcate uniform.

echipament sportiv de înaltă calitate. Dacă ați decis ferm să antreneze acasă și pentru a atinge obiectivele, nu este nevoie pentru a salva pe echipament sportiv. Mai întâi citiți oferta pe produse, citiți recenzii și găsiți cea mai bună opțiune pentru ei înșiși. Pentru a fi în formă fizică bună, trebuie să se angajeze în mod regulat și echipamente sportive veți obține pentru o lungă perioadă de timp.

Măsurat. Mulți sportivi novice înțelege imediat la toate. Ei sunt siguri că acest lucru va fi capabil să atingă rapid obiectivele lor, dar în practică se dovedește a fi complet greșită. Nu începe să se angajeze cu utilizarea de gantere de greutate grele. Sarcina trebuie să fie crescută treptat. Tu ar trebui să poată asculta corpul, care vă spune întotdeauna când trebuie să adăugați sau dimpotrivă, pentru a întrerupe. Dacă sunteți după școală de multe ori apar dureri, atunci cel mai probabil manipulate te sau rupe mișcările tehnici.

Putere. Eficacitatea formării depinde în mare măsură de puterea. Chiar dacă ați făcut programul de formare perfectă la domiciliu, dar dieta ta este scăzut în nutrienți esențiali, este de a obține un rezultat pozitiv, nu vei reuși. Dacă vă antrenați pentru a elimina excesul de grasime corporala, va reduce dieta de calorii si limitati aportul de grăsimi și carbohidrați. În cazul în care scopul instruirii este stabilit în masă, valoarea energetică a puterii programului ar trebui să fie ridicat, dar ar trebui să controleze, de asemenea, cantitatea de compuși de proteine ​​consumate.

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate în casă?

Înainte de a configura un program de antrenament la domiciliu, aveți nevoie pentru a determina cele mai eficiente mișcări.

1. Push-up-uri. În funcție de nivelul de fitness fizice puteți efectua o varietate de opțiuni pentru acest exercițiu. Push-up-uri va ajuta să vă întărească triceps, mușchilor pectorali și delte.

Genuflexiuni. Un exercițiu de mare pentru picioare de formare. Când se execută sunt fese, cvadriceps si muschii coapsei utilizat. Fetele această mișcare va ajuta strânge fese si picioare pentru a face subțire.

Răsucirea. Există mai multe tipuri de trafic, care vă vor ajuta să dezvolte în mod eficient muschii abdominali.

Pull-up-uri. Aceasta miscare intareste muschii perfect de arme și înapoi. Este obligatoriu să fie incluse în programul de antrenament. Un program de formare la domiciliu, amintiți-vă că.

exerciții de acasă Programul

Acum vă vom oferi programul de formare tentativă. Puteți să-l utilizați complet, sau de a lua ca bază la elaborarea programului său de formare la domiciliu. Acest program este potrivit nu numai pentru incepatori, dar cu experiență. Fetele vă recomandăm reducerea la jumătate numărul de seturi, și apoi le crește treptat.

Trebuie să vă amintiți că fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up. Acest lucru va permite să se încălzească mușchii și pentru a reduce riscul de rănire. Utilizați această perioadă de lucru cu coarda, flapping brațele și picioarele, care rulează în loc, genuflexiuni și sare.

zi de formare 1

1. Pull-up-uri - în cazul în care vă puteți prinde o mulțime de ori, este necesar să se folosească greutăți suplimentare. Efectuați cinci seturi și numărul de repetiții în fiecare interval între 3 și 4.

Ridicare gantere pentru biceps - atunci când mișcarea Ține mâinile aproape de corp. Efectuarea trei seturi, și numărul de repetiții la fiecare egal cu 10.

Genuflexiuni - asigurați-vă că tocurile au fost presate în mod constant la sol. Efectuați cinci seturi și numărul de repetiții la fiecare egal cu 20.

zi de formare a 2-

1. Dips - să efectueze trei seturi, iar numărul de repetiții la fiecare egal cu 10.
2. Genuflexiuni - efectuează cinci seturi și numărul de repetiții la fiecare egal cu 20.
3. Tractiuni - să efectueze trei seturi, iar numărul de repetiții în fiecare este egal cu 5.
4. Reducerea gantere deasupra capului - pentru a efectua patru seturi, iar numărul de repetiții în fiecare set este de 10.
   

zi de formare a treia

1. Tractiuni - să efectueze trei seturi, iar numărul de repetiții la fiecare egal cu 4.
2. Dips - să efectueze trei seturi, iar numărul de repetiții la fiecare egal cu 10.
3. Dispozitive de ridicare pentru șosete cu greutăți (greutăți) - efectuează patru seturi și numărul de repetiții în fiecare godeu 15.
4. Genuflexiuni - efectuează cinci seturi și numărul de repetiții la fiecare egal cu 20.
   

După antrenament, ar trebui să efectueze sesiune cardio, în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate. Fetele pot fi utilizate în condiții de siguranță pentru această frânghie. În cazul în care capacitățile financiare permit, puteți cumpăra o bicicletă sau banda de alergare.

Blog programe de ocupat

În funcție de viteza progresului dumneavoastră vă va face modificări la programul de antrenament la domiciliu. Puteți găsi programul de instruire în rețea, dar este mai bine să-l facă singur. Este important să rămânem la aceste principii, pe care le-am discutat mai sus.