Ar trebui să știi asta! 9 motive pentru a încetini metabolismul!
Uneori nici măcar nu se așteaptă să fie în măsură să controleze metabolismul. Cum de a crea un bun de lucru metabolism mai rapid și de a salva până la metabolismul standard, în organism, vom acoperi în acest articol.
Nutriție are un rol foarte important in procesele metabolice, dar cu varsta, metabolismul incetineste. Și va încerca să-l repare și de a ajuta organismul să lucreze mai eficient și pentru a face față cu excesul de grasime.
Reducerea numărului de calorii
Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate și de a reduce calorii, ține cont de faptul că malnutriția este capabil de a afecta metabolismul. Organismul încearcă să păstreze stocurilor și inhibă metabolismul. Mai rău, din cauza corpului dieta saraca poate trece la utilizarea țesutului muscular ca o energie. schema standard - mânca la fiecare 3 ore (de 4-5 ori pe zi) produse alimentare care conțin aproximativ 350-400 de calorii. În acest mod, metabolismul va rămâne până la semn.
Lipsa de cofeina
Personal, eu nu sunt un susținător al consumului frecvent de cafea, dar pentru a menține metabolismul la un anumit nivel, este necesar din timp în timp pentru a consuma produse care conțin cafeină (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat). Acest lucru nu neapărat cafea. Ceaiul verde este, de asemenea, o sursa excelenta de cofeina. De exemplu, ceaiul verde este capabil de a îmbunătăți metabolismul de 15%. Ceaiul, datorită proprietăților sale, deoarece oferă un impuls organismului de a arde calorii.
Lipsa de fibre
Absența sau o cantitate mică in dieta produse, cum ar fi pâinea din cereale integrale mari, paste din grâu dur și legume, afectează calitatea metabolismului. Aportul zilnic de fibre (circa 100 g) este capabil de a reduce greutatea cu 5-7% într-o anumită perioadă de timp, în funcție de greutatea persoanei.
Lipsa de proteine
Nu este un secret faptul că proteinele sunt blocurile de muschi. Cu consumul activ de proteine poate arde oameni de grăsime și nu mulți știu. Într-adevăr, în cazul în care dieta ta este suficient de personal in proteine (carne, pește, carne de pasăre, nuci, produse lactate), este foarte posibil pentru a scăpa de 20-25% din calorii, deoarece Proteinele activează metabolismul.
Lipsa de calciu
Am scris recent un articol care a menționat despre calciu, proprietățile pe care, într-o anumită măsură, nu permit grăsimile digerate. Prin urmare, în mod sistematic consuma alimente care conțin calciu (brânză, brânză de vaci, lapte). Apropo, de calciu este foarte important pentru femei. Acest lucru poate fi citit în articolul „Suplimente nutritive pentru femei.“
Temperatura apei
Un fapt foarte interesant - viteze de apa rece metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește energie pentru a încălzi apa. Apa, în principiu, au nevoie să bea din abundență (2 - 2,5 litri pe zi), și apă într-un rece îmbunătățește procesele metabolice.
Lipsa de vitamina D
Vitamina D este direct implicată în metabolismul. Cât de mult știi de oameni (în special la vârstnici), care este menținut la nivelul adecvat al consumului de pește gras (păstrăv, somon, macrou), tărâțe, ouă? La urma urmei, aceste produse - cele mai bune surse naturale de vitamina D.
Lipsa de fier
Fierul este esential pentru arderea de grăsime. În primul rând, acest fier este asociat cu livrarea de oxigen catre muschi, care este ars și grăsimea. Nu există suplimente speciale de fier sau surse naturale (fructe de mare, carne, fulgi de ovăz, plante aromatice), pentru a vă ajuta să umple costurile de fier, și de a îmbunătăți astfel metabolismul.
alcool
Știați că, în prezența alcoolului în sânge organismul va arde în primul rând numele lui, și apoi la restul de calorii. Reducerea consumului de alcool, vă poate ajuta organismul sa arda calorii pe cele pe care nu aveți nevoie. În orice caz, dozele reduse de alcool va beneficia numai.
După cum puteți vedea, nimic complicat în îmbunătățirea metabolismului nu este. Toate succes în alimentația corectă și stil de viață sănătos.