Are Rularea elimina stomac și a șoldurilor secrete de profesioniști

Bună ziua, dragi cititori mei! Este greu de a găsi o femeie care este fericit cu figura ei. Talie este subțire suficient, coapsele sunt slabe. Am oftat, comparand reflectată de capacul lucios. În ultimii ani, am întrebat de multe ori dacă jogging ajută la eliminarea stomacului și a șoldurilor.

celebritati Craze în acest sport este bântuit de cititorii mei. În aproape toate interviurile halcă Metyu Makkonahi și Dryu Berrimor cutie lăuda realizări antrenamente. Pentru a nu afirma fără dovezi, am decis să aflu dacă era adevărat și că este necesar să se piardă în greutate în timpul experimentului.

Pornește la frumusețea

Este cunoscut faptul că depozitele grase construi în abdomen, în valoare maximă. În cazul în care o figură pur vizuală în nici un fel stricat abdomenul bombat strica imaginea de ansamblu. Aceasta este o problemă atât pentru femei cât și bărbați. Cu toate acestea, sexul puternic pentru a face rapid cu o depunere neplăcută. „rezervele de aur“ O femeie va avea loc ferm.

Beneficiile de a rula fost mult timp cunoscute. Acesta este un mare antrenament cardio, care este esențială pentru organism. Ce face:

• metabolism accelerat;
• saturația de oxigen se produce celule;
• funcționarea normală a tuturor organelor interne;
• Acesta intareste muschiul inimii;
• oasele devin mai puternice;
• antrenament de anduranță.

Vrei să ridice starea de spirit și tonul general? Apoi, într-un flash pe pista sau în parc! Oamenii de știință au descoperit ca in timpul exercitiilor corpul tau elibereaza endorfine, serotonina. In creier, exista procese chimice complexe care blocheaza durerea si evoce un sentiment de bucurie. Mulți observat că se deschide un al doilea vânt după antrenamente.

Dacă nu sunteți sigur dacă o va rula ajuta la eliminarea de grăsime, și părțile laterale, pot liniști. Toată energia corpului derivă din rezervele de grăsime. Lucrările includ grupele musculare, printre care sunt responsabile pentru menținerea formei abdomenului. Despre costul de calorii în timp ce rulează am scris într-unul din articolele sale.

Ați putea fi interesat: Cât de multe calorii pierdute atunci când rulează. Sfaturi cum să executați și nu afectează sănătatea

Dar nu cred că, după ce executați de câteva ori veți obține cifra perfectă. Profesorul Kerry Stewart de la Universitatea Dzhona Hopkinsa spune, cardio va ajuta la reducerea cantitatii de grasime viscerala. Chiar mai mult decât unele diete, precum și alte tipuri de exerciții. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate doar printr-o abordare integrată, și regularitatea.

Tehnica de funcționare - cum și cât de mult pentru a rula

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie respectate anumite reguli. Există mai multe tehnici de funcționare. Dar cele mai multe dintre ele nu ajuta să piardă în greutate. Pentru a afla cum să executați, pentru a elimina stomac, vorbi mai departe.

De exemplu, atunci când jogging energia vine de glicogen. Acest „combustibil“ ficat. Va fi de ajuns într-o medie de 40 de minute de antrenament. Prin urmare, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să rulați cel puțin o oră. Numai atunci organismul incepe sa consume rezervele de grasime. Dar nu toată lumea este în vigoare. Mai ales pentru incepatori.

Cercetările au dovedit că intervalul de formare este de preferat sa arda grasimi. Această alternanță de sarcină maximă cu restul

Apropo, acest sistem va ajuta începători să se adapteze mai bine la activitatea fizică neobișnuită. moduri alternative - o plimbare vioaie / jogging / Sprint. Intervalul fiecărui mod timp de 1-2 minute. Ai timp pentru a prinde respirația, pulsul și să nu se aducă la epuizare.

Mai mult de alergători instruiți recomanda jogging alternează cu un sprint ascuțit pentru un minut sau două. Metabolismul este accelerat. O jumătate de oră mai târziu, un antrenament vă va fi stors ca o lămâie. Un proces de ardere de grăsime va continua timp de mai multe ore.

Câteva cuvinte despre cât de mult au nevoie pentru a rula, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen. Profesioniștii sunt sfătuiți să înceapă cu 10-20 de minute. Treptat crește timpul de la 45 de formare Alungirea promovează un consum mai mare de calorii. Poate fi angajat pe stradă sau banda de alergare. Acest lucru duce la pierderea de depozite, care afectează chiar și grăsimea viscerală. Puteți alterna jogging cu coarda sărituri. O poduri speciale nu va primi doar scăpa de burtă - celulita merge foarte repede.

Ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate

Unii dintre prietenii mei prietenele ei hărțuiți alerga. După antrenament, epuizat târî până acasă. Dar, ca urmare a doar una sau două kilograme a scăzut în ultima lună. Despre grăsime din burtă, în general, am să tac. Ce sa întâmplat?

Faptul că arderea de grăsime începe într-un anumit ritm. Adică, trebuie să ne asigurăm că inimile noastre bat în ritm strict. Specialiștii au identificat cinci „zona cardio“ (în numărul de bătăi de inimă pe minut):

• odihnă - până la 80;
• cald - până la 115;
• Activitate - 135;
• aerobic - 150;
• Rezistență - 170;
• zona de pericol - peste 180.

Măsurătorile au fost efectuate cu ajutorul unui tracker de fitness. Este o piesă de încredere și convenabil, care trebuie să fie în arsenalul. M-am cumpărat acest lucru:

Și acum o scurtă privire la:

Pentru incepatori nu este necesar să se execute la pulsul mai mare de 120 de bătăi. Asculta-ti corpul. Dacă începe dificultăți de respirație și amețeli - pentru a încetini. loturile Overreliance va duce la consecințe negative. Ingrosarea peretilor inimii, ceea ce va cauza kardiozabolevany. În acest caz, grăsimea din stomac dispare. Pentru a pus pur și simplu, acesta nu a încercat inițial să dea toate cele bune la maxim. Corpul nu este încă obișnuit cu stresul. Prin urmare, tot ceea ce trebuie să fie abordată treptat.

depuneri arse ideale la un puls de 120 până la 135 de pumni. Timp de o jumătate de oră de un antrenament de calorii arse 150. Dar nu merge „dincolo“. Acest sacrificiu organismul nu apreciază

Rata lor marginale individuale poate fi calculată ca „220 minus vârsta“. Du-te dincolo de ea, nu sportivii cu risc chiar și cu experiență. Fiind în acest domeniu pentru mai mult de 2 minute poate duce la consecințe ireparabile.

SECRETE figură subțire

Așa că organismul a început să-și petreacă dvs. „rezerve de aur“, este recomandabil să nu mănânce înainte și după exercițiu. În medie, 45-90 de minute. Dar trebuie să bei. Dacă vă este foame, atunci energia va proveni din grăsime de pe abdomen. În caz contrar - de alimente consumate. Dacă suntem foarte greu, poti manca un mar, banana sau slăbire kokteylchik.

Pentru a scapa de zonele cu probleme, de diversificare a activității fizice. Swing de presa, sari coarda și răsucire hulă. exerciții bune am descris într-un articol despre modul în care banda ajută la eliminarea stomacului și a șoldurilor.

Acum câteva cuvinte despre obezitate. Ar trebui să fie într-adevăr în cauză în cazul în care:

• peste greutatea normală 25-30 kg;
• grăsime se pliază la ombilic - 4-5 cm.

Nu minți pe canapea, creste activitatea fizica. Începeți cu o plimbare vioaie. Aceasta este o modalitate eficientă de a reduce greutatea. Despre I-am spus în articolul „Cât de multe calorii se pierd în timp ce mersul pe jos.“ Te antrenezi corpul tau la formare și va pierde primele kilograme. Și, treptat posibilitatea de a merge pentru a rula.

Schimba atitudinea la produsele alimentare. Uita de Hamburger si du-te pe o dieta saraca in calorii. Rezultatele vor fi vizibile după câteva săptămâni. Meniul dietetice în combinație cu activitatea fizică un miracol. Pentru a mări șansele de a reduce greutatea, se adaugă puterea de formare.