Are rulează pentru a pierde in greutate, este posibil de pierdere în greutate prin jogging

Cursa pentru cifra perfecta - favorit sport de sex feminin. Pierde în greutate trebuie să fie întotdeauna dreptate și astăzi, și chiar mai bine ieri. În dezbaterea cu privire la modul ideal de a pierde in greutate a rupt sulița și șterse tastatura, iar argumentele laturilor opuse și nu cred că sa se diminueze. Astăzi nu vom afla care disciplina sport arde de grăsime mai bine decât altele, și vorbesc despre dacă este posibil să se piardă în greutate a face jogging. Detalii privind tehnica buna funcționare și organizare a procesului de formare, prin care kilograme plictisitoare și centimetri merge rapid și complet.

fotografie de la site-ul fitneslady.ru

Este posibil să piardă în greutate, dacă executați în fiecare zi: aritmetică simplă

În construirea rula procesul de formare este folosit ca cardio și pentru warm-up și se răcește în jos în timpul puterea de formare. Această abordare este bine întemeiată, înainte de a lucra cu greutăți incalzirea muschilor si tonifiere navelor - condițiile de securitate necesare. Este posibil să piardă în greutate în timp ce rulează, dacă utilizați termen ca o singură sarcină?

În ceea ce privește combaterea kilograme de funcționare nu este cu mult diferit de alte activități fizice. Dacă datorită lui va fi capabil să-și petreacă mai multe calorii decat ai venit cu masa, atunci rezultatul va fi atins. Ia soldul negativ în următoarele moduri:

fotografie de la site-ul alternergy.ru

Astfel, în cazul în care greutatea este stabilă chiar acum, și adăugați jogging, costurile pentru energie vor crește și începe un proces lent, dar constant de ardere de grăsime. Și dacă acest lucru este, de asemenea, un pic pentru a ajusta meniul pentru a reduce cantitatea de carbohidrati, pierderea in greutate va merge destul de repede, iar primele rezultate vor fi vizibile în termen de 1,5-2 săptămâni.

Fugim de calorii: Are de funcționare pentru pierderea în greutate?

Nutritionistii recomanda a pierde in greutate pentru a păstra un jurnal alimentar, care ar trebui să facă fiecare calorii consumate. Dar ce bine este să știi cât de mult este mâncat, dacă nu știi cât de mult a fost cheltuit? Calculați aproximativ cât de mult este cheltuit pentru o cursă este posibil. Despre deoarece această cifră depinde de mai mulți factori:

• Greutate de funcționare - mai mult va trebui să se mute o mulțime de efort muscular, mai multa energie va lua, atât de plin de sportivi arată prima dinamică rapidă de reducere a greutății, precum și pierderea în greutate este încetinirea.
• Intensitatea Exercitiu - este stabilit și rata și durata pe termen. Este valoarea medie și viteza maximă.

fotografie de la site-ul tiaurus.info

• jogging Desemnat - cross-country rulează în prezent și care coborâșuri, UPS și utilizează mai multe grupe de mușchi decât jogging monotone în jurul stadionului.
• Vremea - persoanele care au un puternic nu va renunța să se execută în timpul iernii, au toate șansele de a pierde în greutate mai repede, pentru că în vreme rece organismul trebuie să consume mai multă forță și pentru a menține temperatura corpului.

Deseori, nou-veniți ridică întrebarea „care rulează în loc de a pierde in greutate? După relieful este absolut neted. " Da, desigur, caloriile consumate, iar atunci când rulează pe loc, dar este metoda cea mai puțin eficientă, deoarece lucrările implicat un număr mic de mușchi.

Să ia în considerare factorul meteorologic sau unic, în fiecare caz, de relief în calculele standardizate, desigur, imposibil. Dar, informații despre dacă este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul termen, din punct de vedere numeric, puteți obține tabelul de mai jos:

fotografie de la site-ul workoutinfo.ru

După cum puteți vedea, jogging-ul de obicei salva de la 350-550 de calorii pe oră, în funcție de greutatea persoanei. Evidențiind zilnic de 1 oră pe termen de o lună, vei pierde 2-3 kilograme, fără a schimba obiceiurile alimentare. Pe parcursul anului, cifra arata mai impresionant 25-35 kg diete pierdere în greutate, fără a agonizantă - un rezultat bun.

Nu încercați să piardă în greutate cât mai repede posibil. Acest efect este de scurtă durată, și necesită un efort considerabil, ca organismul incepe sa reziste puternic epuizarea rezervelor sale. Nu vei observa începe să dormi un pic mai mult și un pic mai puțin să se miște în timpul zilei, și de a salva, astfel, toate jogging-ul petrecut.

Este posibil să se piardă în greutate prin rularea? Vom organiza procesul de instruire

La persoanele care au decis să se angajeze în exerciții fizice pe cont propriu, este principalele dificultăți apar cu momentele de organizare. Cum ajungi, cum să intre în obiceiul în cazul în care vă ajută pierde în greutate jogging dimineața sau seara, este mai bine pentru a rula - o mulțime de întrebări, iar răspunsurile la acestea trebuie să se uite pentru tine. Nu este surprinzator, multe picătură de formare după una sau două încercări.

Cum de a face rulează un obicei

În primul rând, trebuie să oțel el însuși și să facă toate la fel pentru a rula, în loc de a căuta informații pe Internet cu privire la posibilitatea de rulare ajută pierde în greutate, a pierdut în greutate, și comentarii nu au pierdut in greutate, sau ore pentru a alege un model de adidași. Pentru a decide să procedeze imediat la punerea sa în aplicare:

• Pregătiți haine și pantofi. Chiar dacă nu aveți pantofi sport sau de funcționare, nu întârzie primul termen pentru a le cumpere. Toate aceeași formare inițială va fi de scurtă durată, și necesitatea urgentă de a face cea mai potrivită pentru a cumpăra echipamente.

fotografie de la site-ul www.beautyinsider.ru

fotografie de la site-ul startdnipro.com

Nu aspiră la la stadiul de obiceiuri pentru a obține rezultate semnificative. Mai bine să-și petreacă 3 săptămâni pentru a se asigura că rulare a devenit o parte integrantă a vieții, fără de care te vei simti disconfort. Și apoi jog de zi cu zi va deveni pentru tine un hobby preferat, nu o distracție, care vrea să abandoneze imediat, de îndată ce săgeata va arăta greutatea dorită.

Procesul de formare

organizație competentă rulează evită leziunile și eliberați întregul potențial de pierdere în greutate. Citiți regulile este în valoare înainte de a începe să se ocupe. Inițial, pentru a reîmprospăta memoria lor destul de des, dar după un timp acestea vor fi efectuate în mod automat.

Regulile de bază ale formării eco:

• Start stradă ruleaza mai bine la sfârșitul primăverii, atunci când temperatura exterioară este suficient de confortabil pentru exerciții fizice. Acest lucru va permite iarna pentru a genera imunitate si sa se intareasca, iar apoi nu ne va fi frică pentru a prinde o răceală în timpul unei plimbări.
• Inainte de jogging follow antrenament. Preincalziti mușchii, asigurarea fluxului de sânge și se frământă articulațiile - acest lucru depinde în mare măsură dacă rulează pentru pierderea în greutate sau să nu dăuneze util. Dacă temperatura exterioară este mai mică decât + 5⁰S, antrenament pentru a face la domiciliu și a ieșit în stradă începe imediat să fie difuzate și nu se opresc până când reveniți acasă.

fotografie de la site-ul leonidshvetsov.ru

• Dacă în timp ce jogging autostopul respirație, nu se opresc să tragă răsuflarea. Du-te un pas sau pur si simplu reduce ritmul până când recuperați ritmul respirației.
• Pentru a crește durata de jogging ar trebui să fie progresivă, permițând mușchii, respirația și inima să se adapteze la o sarcină nefamiliare. Primul antrenament suficient de 10-15 minute. Chiar dacă într-adevăr doriți să continuați, frâneze, ca durere musculara debut întârziat a doua zi poate fi nu foarte plăcută surpriză. În viitor, până la 5 minute pentru fiecare probă, ajungeți durata optimă, chiar înainte de a fi format obiceiul de a rula.
• Pentru cei interesați, indiferent dacă rulează ajută pierde în greutate în picioare, ar trebui să respecte durata optimă a antrenamentului. Run aveți nevoie de cel puțin un rând 1:00. În primele 40-45 de minute al corpului oferă un mușchi din cauza lucrărilor de glicogen stocate în ficat și numai apoi începe să consume grăsimi. În același timp, prăbușirea rezervelor de grăsime este mai intensă în apropierea mușchii de lucru în cazul în care viteza fluxului de sange este valoarea maximă în acest moment.
• Ea nu mănâncă timp de 1,5 ore înainte de exercițiu. Metoda simpla va permite să înceapă jogging cu un nivel scăzut de glucoză în sânge, astfel încât procesele metabolice de defalcare de grăsime va începe mai devreme.
• Refuză să mănânce mai bine și timp de 2 ore după exercițiu pentru deficitul de energie care rezultă din acoperite cu rezerve de grăsime, și nu în detrimentul alimentare de calorii primite. Acesta este motivul pentru care răspunsul la întrebarea „este posibil să piardă în greutate, dacă aveți o seara?“ Va fi - da, în cazul în care aveți de gând o alerga o oră după cină, și nu mănâncă după el.

fotografie de la site-ul berry-lady.ru

Este posibil să se piardă în greutate prin rularea: cum să crească de energie

Odată ce sunt utilizate pentru a și atras în clasele obișnuite, de funcționare încetează să pară o povară grea. Acum poti creste consumul de calorii cu 20-25%, a recurs la unele trucuri în timp ce jogging:

• Utilizați intervalul de funcționare - jogging timp de 2-3 minute la viteza maximă de rulare medie alternează 15 minute într-un ritm confortabil.
• Folosiți greutăți - pe brate si picioare, rucsac sau sarcina vesta.
• rula cross-country - planifica ruta, astfel încât a fost o coborâre 3-4 și ascensiune. Având posibilitatea de a conduce drumul prin scara, asigurați-vă să-l folosească.

Acum știi exact dacă este posibil să se piardă în greutate prin rularea - în seara sau dimineața vor fi jogging, nu este atât de important. Startul principal, și nu au timp pentru a recupera, ca termen de dimineață va energiza toată ziua și seara - pentru a calma înainte de a merge la culcare.