Asana urdhva Mukha shvanasana
Pose unui câine în sanscrită se numește Mukha Urdhva Shvanasana. Tradus "urdhva" se ridică "murkha" - fata, "Schwan" - un câine. Aceasta asana este o reminiscență de câine, a ridicat fața ascendent. Practic, aceasta se realizează pentru recuperarea a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
Secvența de execuție
Efectuarea asana Urdhva Mukha Shvanasana trebuie să facă mișcările în următoarea secvență:
- Intinde-te pe stomac, picioare drepte, distanța dintre picioare de aproximativ 30 cm. Toes, cu accent pe podea sau se află doar pe podea.
- Bratele indoite, palmele plate pe podea, sub umeri, degetele „uite“ înainte.
- Lean pe mâini, strângeți abdomen, coccisul cu nerăbdare să tocuri
- Inspirați și trage întregul corp, cu excepția palmele și tălpile suprafeței.
- Fese nu tulpina la compresiune a avut loc în partea sacral.
- Picioare trage, sentimentul trezit de energie care se ridică, de încărcare a coloanei vertebrale.
- Mâinile plate, distribuite în părți egale în greutate de palmier și încheietura mâinii.
- Îndoiți spate și trage umerii înapoi. Thorax dezvăluite și maximul este îndreptată în sus.
- Lamele nu ridice și să le atragă spre interior unul spre celălalt, trageți în sus osul guler, ca și cum ar vrea să-i ridice deasupra umerilor.
- Cap peste umeri, flexiune naturale gât, cu ochii îndreptate drept înainte.
În Asana rămân nu mai puțin de 30 de secunde, și să aducă până la un minut, respirație constantă. suprafață moale să se întindă și să se relaxeze pe.
Pentru a complica și asane trebuie să îndoiți spate.
asane detuning
Acest caine pune în yoga întruchipează frumusețea, grația, puterea. Pentru a dobândi aceste calități au nevoie de o pregătire sistematică pentru a deveni mai puternice picioare, rupt departe de suprafață, fese moale, spate din plastic, iar creierul gândesc la eternitate, fara durere sau de gât.
Pentru a face câinele în mod corespunzător este important să se acorde o atenție la următoarele puncte:
- trage în sus coroana;
- maxim trăgând membrele inferioare, piciorul este complet presat la suprafață;
- trage înainte ribcage. Umerii împiedică deschiderea piept, astfel încât acestea plecat înapoi, și apoi în jos, reduce lama;
- îndreaptă brațele;
- împingând membrele superioare ale suprafeței;
- greutatea corporală este plasată pe mâini drepte, palmele într-o poziție paralelă una față de cealaltă la o distanță una față de cealaltă pe lățimea umerilor;
- coatele îndreptate spate și articulațiile umerilor în maxim este desfășurată;
- capul bine aruncat înapoi.
câine Exercitarea ăsana este simetrică, astfel încât este important să se asigure că sarcina este distribuită uniform. La început, este necesar să se controleze care sunt întinse mușchii, care sunt comprimate, tensionată, relaxat, și care se pot relaxa, fără a schimba forma asane.
Pentru a evita un prejudiciu din spate nu se poate indoi coloanei vertebrale toracice, în cazul în care nu este pre-pull, și îndoiți înapoi ca relaxat mușchii fesieri.
Indeplinirea postura câinelui este incorectă, în cazul în care:
- brațele îndoite din coate și ridicați umerii la partea de sus;
- nu dezvăluie pe deplin piept;
- tulpina grav fese;
- piept trage înainte, nu în sus.
Concentrându-se
Prin acasta este important să-l îndeplinească nu numai corect, dar, de asemenea, să se concentreze în mod inteligent pe următoarele aspecte:
- corectitudinea asane;
- sentimente și gânduri interioare;
- mușchii corpului;
- pronunția de mantre.
Atunci când deformarea focalizarea conștiinței în locul tiroidă și speologie concentrat de-a lungul coloanei vertebrale de la rinichi la glanda tiroida.
eficacitate
Dog Pose influențe multiple fațete pe corp.
Pe partea fizică a osana aduce astfel de beneficii:
- a dezvăluit pe deplin piept, pulmonare capacitatea creste si ele devin mai elastice;
- mușchii din părțile abdominale sunt întinse și întărite;
- reîntinerit nervilor simpatici în organele interne și corpul în sine;
- lăsați deformarea coloanei vertebrale și rigiditatea acesteia;
- dezvoltate înapoi mușchii și masa musculară a extremităților superioare;
- întineri mușchii spatelui și abdomenului, situate adanc;
- activează activitatea tiroida și paratiroida glandelor, rinichi, glanda suprarenală;
- eliminat dezechilibru endocrin;
- Aceasta îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal, sistemul respirator și cardiovascular, pentru a îmbunătăți sănătatea lor organele interne;
- Acesta întinerește sistemul nervos.
- înlătură depresia, rigiditate, imobilitate;
- crește încrederea;
- un sentiment de forță interioară și dorința de a acționa;
- mijloace excelente pentru îndepărtarea cauzei oboselii și a corpului în ton;
- dezvoltă gândirea logică;
- organismul însărcinat cu energie.
- Exercitiul este un bun ajutor pentru eliminarea scoliozei.
- Aceasta ajută în tratamentul rinichilor si glandelor suprarenale.
- Ea promovează eliminarea pietrelor la rinichi și vezica biliară.
- Acesta previne formarea de pietre.
Trebuie remarcat faptul că efectul postura de pe spate este destul de moale. De aceea pozeze Câinii vor fi utile într-o varietate de durere spinarii. Dar, lumbago, sciatică, hernie, ar trebui să consulte un medic sau un instructor de yoga cu experiență.
perfecțiune
În scopul de auto-îmbunătățire, spiritualitate, atunci când asana este util pentru a recita mantra Sunny „Om Namaha Hiransh arbhayya«și Bidzhevy»Templul Om." Necesare pentru a lucra cu energii înțelepte și diferite (chakra, naturale, avezilovskoy).
Ajungând într-o anumită stare, pentru a lucra cu el. Efectuarea exercita o respirație liberă, dar ritmic.
Contraindicații
Niciodată nu face fata unui câine la Top:
- traumatismul măduvei spinării;
- luxează membrele superioare;
- leziuni undertreated pe încheieturile ei, și umerii;
- hernie lombare în stare proastă;
- încheietura mâinii sindromul tunelului (nervul perezhim la încheietura mâinii);
- dureri de cap;
- sarcinii;
Dacă hipertiroidism, nu poate arunca înapoi capul și presat bărbia în piept.