BCAA ca asumarea, primind în special
Să examinăm cum să ia BCCA. ce oră este cel mai potrivit pentru primirea, în ce cantități, dacă este necesar să luați pauze.
Cum să luați BCAA
Recent, acest aditiv este considerat o zână. Cei care au luat-o, susțin că acesta oferă un efect uimitor. Din acest motiv, este important să investigheze mai în detaliu.
Un pic despre caracteristicile aditivului:
Ce este BCAA? Compoziția de aditiv include 3 aminoacizi, care sunt caracterizate prin conexiune ramificată.
Din valina, leucina și izoleucina aproape jumătate constau fibrele musculare.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Aceste substanțe natura anabiotic reacției apărând în corpurile noastre se schimbă în bine. [/ Su_note]
Reacțiile sunt mai intense. Funcția principală a utilizării BCAA a acestor substanțe în combinație pentru a furniza fluxul de energie pentru tesutul muscular. Aminoacizii sunt sursele fluxului de energie.
Aditivul previne procesele distructive din mușchi în timpul sport și în timpul absenței prelungite a aportului de alimente. Corpul primeste aminoacizi din exterior, dar nu produce pe cont propriu, astfel încât să ia BCAA. Substanțele acționează împreună cu alimente sau un aditiv alimentar, face instruirea mai eficientă.
complex de 2200 BCAA
Principalele funcții ale BCAA aminoacizi:
- o creștere a performanței de anduranta;
- o creștere a masei musculare;
- protejarea mușchilor din procese dăunătoare;
- strat redus de grăsime situat sub piele, acest lucru se datorează proces mai intens lipolizei;
- promovează organism intensiv recupera dupa efort.
BCAA ca aditiv a început să fie folosit în urmă cu câțiva ani. Primele loturi de diferite solubilitate scăzută, gust amar, din acest motiv, foarte puțini oameni folosesc. De-a lungul timpului, suplimentul îmbunătățit. BCAA este una dintre cele mai populare suplimente de pe piața de nutriție sport. Producătorii, în scopul de a îmbunătăți solubilitatea, a început să facă un gust un mic, BCAA a devenit, de asemenea, mult mai plăcută.
Elementul în compoziția BCAA, are cea mai puternica calitate anabolic este leucina. Dar, fără a interfera cu celelalte două elemente, nu se poate demonstra maxim calitatea acestuia. De o mare importanță pentru reacțiile anabolizanți continuă în mod eficient și are proporționalitatea acestor substanțe. Numărul de leucină mai mult de la alte două de două ori.
Proporții este egal cu 2 (leucină): 1: 1.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Dacă vă decideți să luați BCAA, vă rugăm să citiți acea parte a aditivilor, și în ce proporții, dacă acestea sunt corecte. Nu este necesară utilizarea unui aditiv cu o cantitate foarte mare de leucină. [/ Su_note]
Luând în considerare, calitățile pozitive și funcțiile de bază, aditivul ar trebui să se aplice în orice formare (putere de aerobic și viteza de caracter).
Cum se utilizează aminoacizii BCAA cu sarcini de natură anaerobă?
Suplimentarea în zile de formare
Selectarea dozei depinde direct de caracterul cât de mult puterea de sarcină grea, cât de mult de proteine veți obține de la alimente în fiecare zi, și ceea ce este masa muschilor.
Rețineți că este important să se masa musculara, nu greutate.
Pentru a înțelege cum să calculeze doza, luați în considerare, de exemplu, persoana medie, care participă la activitatea sportivă la nivel de amatori, cu o greutate medie de 80 kg, care primește zilnic mai mult de 2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală.
O persoană cu o greutate de 80 kg, care primește o proteină 2g per 1 kg de greutate corporală pe zi, atunci când a avut loc bormașină, ar trebui să consume aditivi aproximativ 10-15g inainte clase. Pentru a evita distrugerea proteinelor (procesele catabolice), în timpul unei clase, pentru a lua aditiv 10g dizolvat într-un pahar sau două căni de apă. Această cantitate de lichid este necesară pentru a bea lent in inghitituri mici în timpul orelor. Și după sesiune este de peste, bea la fel de mult lichid cu același volum de aditivi dizolvate.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Daca dieta ta contine o cantitate suficienta de proteine, aminoacizi un astfel de volum suficient pentru organism. [/ Su_note]
BCAA are digestibilitate bun, acesta este avantajul său față de alți aminoacizi. În timpul trecerii prin tractul gastro-intestinal, este aproape pierdut.
Un sportivii profesioniști o singură dată ia 20-50g de aminoacizi, nu urmeze exemplul lor. O persoană care participă la activitatea sportivă la nivel de amatori, acest volum ar trebui să fie împărțită în mai multe ori.
În cazul în care doza de BCAA, care trebuie să bea este de aproximativ 25g, se împarte în jumătate. Prima porțiune de băutură înainte de a merge, timp de aproximativ 10 minute, iar al doilea după antrenament se termină. Adaosul de digerat undeva în cinci minute, dacă este o pulbere, este nevoie de aproximativ un sfert de oră pe asimilarea capsulei. După luați oa doua doză, este posibil să se utilizeze un cocktail care conține proteine, pentru a compensa lipsa de proteine.
Este permis să ia aminoacizi, împreună cu proteine?
Majoritatea sportivilor profesioniști sunt amestecate cu un acid de proteină care conține aminoacizi substanțe. Dar ceea ce este potrivit profesional, nu întotdeauna bine percepută de către organismul de persoana medie. Acest lucru este de înțeles. Pentru a asimila aminoacizii este nevoie de aproximativ 10 minute, iar absorbția proteinei durează trei până la patru ori mai mare. Când se amestecă aceste substanțe chimice, aminoacizii sunt doar parțial absorbiți, motivul pentru care absorbția orice varietate de proteine nu pot complet.
Cum de a face o proteina pe zi, atunci când nu există nici o pregătire
Se împarte volumul în trei părți și să bea timp de 20 de minute înainte de a mânca. O portie este de aproximativ 10 g sau mai puțin ușor.
Scopul cardio, care a implicat sportivii profesioniști și oameni obișnuiți, este de a reduce stratul de grăsime de sub piele (a crescut pierderea de grăsime). Adică cardio vă permite să distribuiți intervalele de încărcare pentru procesul de ardere de grăsime a fost mai intensă. Pentru prima dată, timp de o jumătate de oră arde glicogen și apoi grăsime.
O astfel de sarcină trebuie să treacă într-un anumit loc, pentru a avea acces la cantitatea dorită de oxigen pentru reacția de oxidare. Există încă un detaliu, împreună cu procesele de oxidare este distrugerea țesutului muscular, se despart. Dintre substanțele formate în timpul degradării, organismul devine energie.
În acest sens, persoanele implicate în sport profesional în timpul scop cardio pentru a conserva masa musculara si arde la fel de mult de grăsime posibil. Deși practica aduce de multe ori efectul opus.
Admiterea în timpul cardio BCAA
În procesul de distrugere a țesutului muscular format trei compus aminoacizi.
Dacă te trezești clase de băutură și în BCAA procesul, aminoacizii protejează fibrele musculare de la degradare. Dacă există o astfel de necesitate, un supliment va acționa ca o sursă de resurse energetice prin prevenirea distrugerea fibrelor musculare.
Dacă luați suplimente la clasa 10g, sângele va primi trei substanțe de aminoacizi. 10-15g dizolvat într-una sau două cești de fluid. Bea acest volum pentru un sfert de oră înainte de începerea claselor. Bea încet, cu înghițituri mici. Bea apă, de asemenea, simplu, fără aditivi, este necesar pentru a compensa lipsa de apă. Evita deshidratarea! În caz contrar, puteți face un mare rău organismului.
Se recomandă utilizarea unui aditiv, iar după terminarea claselor, astfel încât organismul recupera mai repede. În acest caz, actele aditive și cum antianabolik. Doza necesară este de la 5 până la 10 g.
Cum de a bea o versiune capsulă de BCAA
Acest volum este suficient pentru a întări organismul. O persoană obișnuită, să nu se angajeze în puterea de formare, aveți nevoie de o cantitate mult mai mică de aminoacizi. De aceea, o doză de 3 g este suficient. Ambalajul de droguri, a făcut recomandări privind doza. Rata de recepție este de două până la trei luni. Pentru cei care nu exercită în mod regulat este cea mai bună opțiune.
Cei care sunt instruiți în mod constant, să înțeleagă că versiunea capsulă, aceasta nu este profitabil. Deoarece, în acest caz, ei ar trebui să bea zece tablete pe zi. Într-o astfel de situație, este mai bine să folosiți aditiv pulbere.
Cum de a bea BCAA pudra
pulbere BCAA poate avea un gust sau să fie fără gust. Dar, aminoacizi fără gust, de fapt, amar.
Gust da arome, datorită adăugării lor pare frumos, dar într-o astfel de BCAA cantitate mult mai mică de ingredient activ. În plus, aromatizirovannyeBAA mai scumpe. Să nu overpay, preferă suplimente fără gust.
Când pulberea se dizolvă, se formează un film pe suprafața lichidului.
Pentru a evita să devină o sursă de aminoacizi pentru a consumului de energie țesutului muscular bea-le împreună cu carbohidrați. Se adaugă apă un pic de zahăr.
Aminoacizii BCAA rău organismului
Găsiți doza potrivită în procesul de putere și sesiuni de cardio imposibilă. Fac sport, veți vedea un număr de aminoacizi care are nevoie corpul tau. Totul depinde de rata de creștere musculare, nutriție adecvată. Numai experimentarea poate calcula cantitatea optimă.
Volumul 3-4g persoană dispărută care nu practică sarcina de putere. Sportivii profesioniști au nevoie de mai multe substanțe la rezultat. În timpul pauzelor nu este nevoie, rata de recepție nu este limitată de timp.
Aduce un mare beneficiu BCAA pentru organism.
Acum, că știi cum să bea în mod corespunzător BCAA, când să o facă, și în ce cantități.