BCAA - cum să ia, dozajul corect și timpul

Proteinele sunt foarte importante pentru o persoană, oamenii de știință au înțeles acest lucru pentru o lungă perioadă de timp. termenul „proteină“ a fost inventat din cuvântul grecesc „primul“. Și acest lucru este adevărat - pentru orice atlet și un culturist mai multe proteine - factorul de bază al tuturor proceselor de recuperare.

În mod tipic, proteina este sintetizat din cei 20 de aminoacizi standard. Și dacă majoritatea acestor aminoacizi organismul poate sintetiza propria lor, există aminoacizi esențiali. care trebuie să fie ingerate din exterior. Cel mai important pentru construirea masei musculare sunt cei trei aminoacizi esențiali cu catenă ramificată: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt combinate într-un singur medicament, numit BCAA (Eng. Aminoacizi ramificați)

Rolul în organism

Valina - Una dintre componentele cele mai active în regenerarea fibrelor musculare deteriorate. În cazul în care un atlet este de formare intensiv și cu încărcare mare, care apar lacrimi în fibrele musculare. Atunci când aceste lacrimi sunt prea mare, are loc creșterea musculară. Suplimentarea valină reduce vindecare de timp astfel microtraumele. În plus, valina recepție îmbunătățește semnificativ echilibrul de azot. care accelerează creșterea mușchilor și previne distrugerea proteinei.
Leucină - Reduce nivelul zahărului din sânge, ajutând pentru a spori hormon de creștere. Cât de important este un hormon de crestere pentru cresterea masei musculare și de recuperare a fibrelor musculare după un antrenament greu spune, probabil, nu ar trebui. Leucina este de asemenea implicată activ în restaurarea țesutului muscular, piele și oase.
Izoleucina - aminoacid esențial în producerea de hemoglobină. Se stabilizează, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge, crește rezistența generală a corpului, și accelerează recuperarea țesutului muscular deteriorat.

Acceptarea complexului de aminoacizi BCAAs prevede recuperarea accelerare puternică a fibrelor musculare, stimulează producția crescută de hormon de creștere de către organism și restabilește echilibrul energetic.

Cel mai important aminoacid pentru culturism în acest trio este leucina. Pe parcursul cercetării sa constatat că aportul de leucina, împreună cu valina, izoleucina și multiplică acțiunea primului. Se crede că raportul optim dintre acești aminoacizi este: 2: 1: 1. Aceasta este, pentru fiecare mg de valină și izoleucină au la 2 mg de leucina. Dar aceste proporții nu sunt o dogmă.

BCAA - Când se utilizează și în ce doze.

Culturist zile în organism de formare și zilele de odihnă, atunci când există o recuperare a corpului, nevoile diverse ale aminoacizilor rapid, regim de dozare BCAA aceste zile este oarecum diferită.

În zilele de antrenament

Atunci când un atlet este practica în mod activ, atunci corpul său începe să nu numai procesele anabolice (cresterea masei musculare), dar, de asemenea, procesele catabolice distructive. Provocarea este de a stimula procesele anabolice și inhibarea catabolice.

În cazul în care procesele anabolice sunt activate în zilele de odihnă, catabolice, dimpotrivă, sunt cele mai periculoase în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului intensiv organismul are nevoie de hrană suplimentară. Și dacă nu dau hrană din exterior, acesta va începe să caute rezerve suplimentare în organism.

Primul pas este cheltuit glicogenului din mușchi de ficat. Dacă acestea nu sunt suficiente, organismul începe să se rupă în mod activ în jos aminoacizi care alcătuiesc mușchii.

În acest caz, acționează ca un asistent BCAA. Pentru a avea corpul nu a aparut nici dorinta de a incepe devoratoare in sine, are nevoie să „mănânce“ orice altceva. BCAA aminoacizi sunt potrivite pentru acest rol perfect! Datorită faptului că aminoacizii cu catene laterale ramificate absorbite instantaneu, ele sunt implicate activ în proces și nu numai că nu este permis să se dezvolte catabolism în timpul exercițiului. dar, de asemenea, să participe activ la dezvoltarea masei musculare și arderea masei de grăsime.

BCAA ar trebui să fie luate imediat înainte de antrenament și imediat după. Este demn de a lua o cantitate mică de aminoacizi în timpul exercițiului, în cazul în care durata este mai mare decât 1:00.

După un antrenament, atunci când nivelul de glucoză la un nivel minim, aminoacizi și, practic, nu, ar trebui să alimenteze stocul lor imediat. În acest caz, procesele metabolice, care va continua pentru ceva timp într-un ritm frenetic, pentru a primi materialul de prelucrare.

În zilele de odihnă

Se crede că a lua BCAAs într-o zi non-formare, nu neapărat. Se susține că timpul de expunere nu este făcută, atunci nu există nici un catabolism. Iar pentru procesul de proteine anabolice si lipsa de putere convenționale. Acest lucru nu este așa.

procesele catabolice sunt mai puternice, imediat după trezire. Dacă în acest moment pentru a obține proteine din alimente normale sau de a lua o proteină, organismul va lua ceva timp pentru a descompune proteinele în aminoacizi. Acceptarea BCAAs în primele ore ale dimineții rezolvă această problemă - aminoacidul cad imediat la mușchi. Se recomandă să ia standard 0,5-1 portii imediat după trezire.

emitere

servire optimă

Fiecare producător de nutriție sport indică produsele sale complet diferite doze, indiferent de propria greutate a sportivului. Cum se poate calcula exact potrivit pentru doza de aminoacizi catena ramificată? Și cum să-l măsoare în capsule, tablete și pulberi?

Cele mai multe antrenori profesioniști este de acord că pentru fiecare kilogram de greutate, un atlet ar trebui sa aproximativ 33 mg de leucină pe antrenament. Astfel, este ușor să se calculeze doza potrivită pentru dumneavoastră.

efecte secundare

În ciuda mai sus, mulți oameni care încep culturism, se pune întrebarea: „Nociv dacă BCAA? “. Pentru a risipi orice îndoieli, și să răspundă la ea. Deoarece aminoacizii cu catenă laterală ramificată sunt esențiale pentru funcționarea organismului nostru, apoi, sub extreme subliniază suplimentarea cu BCAA nu provoacă tulburări și reacții adverse în organismul uman, și vor beneficia numai. Nu vă alarmați și supradozaj: orice lucru care nu are timp să fie absorbit, va fi eliberat din organism, fără a perturba echilibrul intern în organism.

BCAA - cum ar fi luarea

Bună ziua tuturor sportivilor. Dă opinia mea, cred că are dreptul la viață al tuturor astfel de experiență în domeniul nutriției sportive 4 ani. În general btsaa nevoie decât pur și simplu ca uscare drept combustibil în loc de ardere muschii vor arde acesti aminoacizi, dar dacă sunt între massonabora că acestea nu sunt necesare, deoarece excesul de catabolism caloric și, ca atare, nu este, și în orice sursă de proteine din aceste 3 aminoacizi abundă.