BCAA cum să ia, în ce scop și cu ce
Pentru a vedea din toate părțile - puterea, amintiți-vă că organismul în mod natural, acești aminoacizi provin din alimente. Și aici suntem într-o surpriză!
Pentru o greutate de 70 kg uman mediu, necesitatea acestor trei aminoacizi este de aproximativ 6 - 7 grame pe zi. Este gram de important, ca o treime din numărul total de aminoacizi necesare pentru persoana.
O portie de pui, după cum vedeți, conține aproape o rată zilnică totală de trei aminoacizi, dintre care noi vorbim cu voi.
După cum a acceptat: dozare și condițiile de admitere
Dozele variază în funcție de sarcină și motivele pentru admitere, pe cel mai bun mod de a urmări mărturie, antrenorul și sfatul regulile de admitere, se face referire la droguri. Raportul optim este considerat a fi de 50% leucină, 25% și 25% izoleucină valină.
asigură raportul corect de aminoacizi înainte de cumpărare BCAA. Producătorul trebuie să indice în gama lor.
Să ne amintim că persoana medie are nevoie de la 6 grame de proteine pe zi, iar sportivul trebuie să fie de cel puțin două ori mai mult. În cazul în care motivul pentru formare este, de asemenea, un set de masa musculara, este dificil de a colecta suma datorată la un produs alimentar.
- Ia zilnic BCAA, ca sursă de proteină pură;
- Luați de două ori pe zi. Prima numire în mod direct, înainte de exercițiu va reduce oboseala si creste rezistenta musculara, primind al doilea - imediat după antrenament - acest lucru va permite mușchilor să recupereze mai repede
Condițiile de primire cu scopul de a reduce greutatea corporală, în prezența formare:
Recepția imediat înainte și după exercițiu va permite organismului să utilizeze la maxim de energie din grăsimi în locul masei musculare pe care corpul mai ușor și mai simplu.
Luând acești aminoacizi, leptina intra in organism, care crește rata proceselor metabolice.
Mai putin oboseala in timpul exercitiilor fizice le va efectua mai bine și mai eficient.
Dar! Trebuie să înțelegi că exercitarea, în combinație cu medicamentul ar trebui să fie maximizate. Doar luați aminoacizi și situată pe canapea, nu veți realiza nimic, iar în afară - vor câștiga grăsime.
Forma cu eliberare a medicamentului
Principalele tipuri care sunt utilizate de către sportivi
- Pulbere. Pro - capsule cu acțiune mai rapid și tablete, cea mai ieftină opțiune, contra - slab solubil în apă. Pentru a fi dizolvat într-un cocktail;
- Capsule, tablete. Mai mult decât pulberile intră în joc;
- Forma lichidă. Ușor de utilizat, efectul este semnificativ mai rapid decât toate celelalte forme. Prețul ridicat;
combinație cu alți aditivi BCAA
BCAA-uri de admitere cu creatina. accelera procesul masei musculare. În general, acești aminoacizi lucra cu orice bio-aditivi, principalul lucru pentru a lua în mod corespunzător, având în vedere ca parte a aditivilor prezența de BCCA, la momentul potrivit, și nu uitați să se consulte cu un nutritionist, iar în cazuri extreme, un antrenor cu experiență, care va fi capabil să aleagă să aibă un program într-adevăr corectă de nutriție sport .
L-carnitină
BCAA cu L-carnitină combinate, dacă doriți să piardă în greutate. L-Carnitina livrează grăsimi la mușchii, și le transformă în energie. Atunci când o recuperare activă antrenament, musculare este mai rapid, în combinație cu BCAA. De asemenea, protejează mușchii de la distrugere. Acest lucru este important mai ales pentru cei care iau pierdere în greutate L-carnitină într-o măsură mai mare.
Proteinele și BCAA-uri luate împreună este inutil - e același lucru. Protein - este la fel ca BCAA, set aminoacizi, numai ca parte a tipurilor de proteine mai mari de aminoacizi. Poate că alternanța acestor medicamente va ajuta la a determina care este cel mai bun instrument pentru tine. Consultare antrenor sau nutritionist poate ajuta la a face alegerea potrivită.
Compatibilitatea cu alimente
Combinat cu alimente, BCAA-uri complet sigure, deoarece acest aminoacid sunt aceleași ca cele folosite de noi din produsele pur și simplu artificiale.
Acasa - nu merge prea departe, pentru că atunci când toată simplitatea, medicamentul exercită o presiune asupra rinichilor.
combinație cu producătorii de lapte BCAA nu recomanda. Există probabil o oarecare teamă pentru supradoză de proteine. Din nou, aceasta este o povară suplimentară asupra rinichilor, care afișează procesarea produselor.
Cu toate acestea, se crede că proteina naturală și omologul său sintetic poate intra în conflict și, prin urmare, provoca o reacție alergică.
combinație cu alcoolul complet BCAA contraindicate, deoarece este vorba despre divizarea și asimilarea aminoacizilor corpului si afecteaza de alcool sau, în unele cazuri, se oprește temporar producția de enzime.
De asemenea, alcoolul alterează acidul - echilibrul de bază, care trebuie să fie corect pentru absorbția proteinelor.
combinație cu cafea BCAA pot fi inutile, deoarece doar temperatura. Interacțiunea cu cofeină în linie greșită este posibilă numai în cazul în care acționează pe bodryasche BCAA au suficient, iar combinația de cafea poate suferi pentru o probleme de somn. În general - dacă nu exagerați și să nu fie oameni de cafea rău intenționate, nu există nici o problemă.
Contraindicatii si efecte secundare
Pentru a începe, selectați deficiențele acestor aminoacizi:
- Persoanele sub 16 ani. Nu este pe deplin format un adolescent organisme nu ar trebui să fie expuse la orice medicament fără prescripție medicală;
- Persoanele cu boli de rinichi, cardio - sistem vascular;
- Femeile gravide și mamele care alăptează;
- La o alergie la medicament. Acest lucru este de înțeles, deoarece recepția cu doze mici;
Pentru începători care au decis să înceapă cu un aport mic de experiență și de BCAA-uri încă nu rezultate semnificative în sport, mulți antrenori sunt sfătuiți să:
în acest moment pe piață oferă o largă varietate de medicamente cu BCAA, produsul este sigur dacă este primit în mod corespunzător, iar eficacitatea sa dovedit. Este necesar să se aibă încredere producătorii de încredere și să cumpere produsul în punctele de specialitate ale nutriției sportive sau de farmacie.
certificate de calitate și de siguranță ar trebui să fie în fiecare vânzător și de a salva cu privire la achiziționarea de produse discutabile fără documentele solicitate nu este necesară.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Calculul necesarului zilnic de proteine
- caseină - adevarul despre proteine
- Produse de top pentru Pompare
