Ca o pregătire specială forțelor românești

Ai văzut vreodată un bărbat frumos, cu un corp puternic, care poate în câteva minute pentru a face față cu două, sau chiar un al treilea, agresori? Dacă da, atunci ai noroc - ați observat personal persoana angajată de către sistemul de forțe speciale. Contrar opiniei majorității, că personalul unității ar trebui să fie mici și vioaie, de fapt, comando trebuie să fie pompat. în caz contrar ar putea esua din cauza superioritatea masivă a inamicului. Prin urmare, în acest sistem de formare și să se concentreze asupra creșterii musculare, iar pe gama de conducere, precum și o creștere a tăriei.

Tren ca un forțele speciale

Astăzi vă vom spune cum să se ocupe de tipi care au mers la forțele speciale. Acesta va fi foarte util dacă doriți să arate în formă și musculare, precum și să dezvolte puterea lor. Și cel mai interesant lucru este că toate exercițiile sunt simple și nu necesită echipamente complexe și costisitoare. Principalul lucru - este dorința ta sinceră.

Una dintre exerciții de bază este de a lucra cu greutăți. Novicii egală bază cu alții, și profesioniști sunt folosindu-le să se încălzească. Deci, se execută o bancă variabilă două greutăți, ridicare de greutăți pentru biceps, triceps sângerare de la un cap. Cu aceste acțiuni crește puterea brațului și, desigur, rezistenta.

Comandourilor efectua, de asemenea, un exercițiu funcțional. Acestea includ, de exemplu, lucrează cu mingea medicale. Nimic complicat de a face cu nu este necesar - suficient pentru a sta în picioare într-un cuplu cu un adversar și flip coajă de mână, aplicarea forței. Acest lucru va ajuta la creșterea rezistenta, puterea de perforare și de a practica tehnici de respirație.

Un alt element al forțelor speciale de formare funcțională este un complex, care include o rula pe patru oase înainte și înapoi, se rostogolea, care rulează pe genunchi înainte și înapoi. Exercițiile sunt efectuate fără o pauză de odihnă și de a ajuta la formarea aparatului vestibular, reglați coordonarea și coerența grupelor musculare. De asemenea, SWAT integrală sărituri exercițiu sunt setate la cel mai mic, cu genunchii presare piept. Ca o regulă, baieti folosit în astfel de cazuri, covorașe.

La fel de important este sprintul uscat - cu alte cuvinte, care rulează în loc - cu eliminarea picioarelor la piept. Exercițiul se efectuează la viteza maximă și accelerarea trenurilor și puterea explozivă. Este vital ca în lumea reală și de a face un progres într-un timp scurt pentru a atinge obiectivul, de exemplu, pentru a rula undeva. Rularea la fața locului durează timp de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de odihnă. Repetată de până la 50 de ori. Un astfel de exercițiu este foarte eficient și este adesea o parte din formarea a pușcașilor marini.

Antreneaza forta si rezistenta

Și, desigur, forțele speciale nu pot face fără salt de tehnica printr-un obstacol. Aceasta ajută să se ascundă în spatele rapid barierele naturale și trenuri de calificare important să scadă. Igor Lomov, un comando cu experiență, în general, a crezut că, dacă o persoană dorește să lucreze ca luptători instruiți. va trebui mai întâi să învețe cum să scadă și doar apoi - pentru a lupta. Training pentru dezvoltarea de rezistenta si puterea comandourilor trebuie să includă și câteva exerciții. Una dintre ele este de a fi în mâinile împotriva perete și push-up-uri, de formare aparatului vestibular, puterea brațului, centura scapulară și braț. Atunci când un loc de muncă devine foarte ușor, vă puteți baza pe inversarea mâinilor sau degetelor.

Programul de formare în sala ar trebui să includă, de asemenea, sarind de pe un picior pe diagonală peste un obstacol, cum ar fi o bancă. Deci, a dezvoltat glezna si aparatul vestibular.

Și, desigur, vorbind despre forțele speciale, nu putem uita despre activitatea postului. Deoarece este util să se facă, pentru că dă putere.

Dacă un om este cu adevărat de gând să lucreze în condiții de pericol pentru viață, capacitatea de a ridica greutati va fi foarte util: aceasta va ajuta la salvarea vieților răniți, sau de a lua o provizii mai esențiale. Avem nevoie doar de a lucra cu bara în mod corespunzător. Igor Lomov, pe care am menționat mai sus, a declarat că presa începe cu picioarele. Potrivit lui, principiul este similar cu formarea de luptători - concentrarea și puterea ar trebui să se bazeze în primul rând pe partea inferioară a corpului.

Formare Forțele Speciale Română

Pauză între exerciții - 1 min.