Câine bot sus, urdhva Mukha shvanasana, tehnica de asane yoga, foto, video

Într-o poziție predispuse la stomac, pune palma în mod clar sub umeri, degetele îndreptate drept înainte. Partea din spate a piciorului ferm presat la podea, degetele de la picioare drepte, degetele mici presate la podea. Cu respirația, împingând palma și din spate a piciorului de la podea, ridica pieptul de pe podea, plasându-l pe orizontală. Genunchii de pe podea, suportul rămâne pe patru puncte: palma și laturile din spate a picioarelor. Palmele sunt situate exact sub umeri. Top tras în sus.

palmele înrădăcinare: important.

Coborâți palmele pe podea, depărtați degetele și trageți vârfurile degetelor de la palma, apăsați pe degetele pe podea os, apăsați ferm centrul palmei. Pielea între degetul mare și degetul arătător plat pe podea, răspândirea degetele în afară. Trageți în sus încheietura antebrațului. Încercarea de a trage și de a scoate clapa de piele între încheietura mâinii și antebrațului. Nu transporta greutatea mâinii. Prin utilizarea unui suport format prin implantarea, puls post în articulația cotului trăgând-o cu mâna.

postura detuning:

• Verificați poziția mâinilor - acestea trebuie să fie în mod clar sub umeri. Degetele de mijloc sunt aranjate paralel una cu alta, iar celălalt se ridică și în afară.
• Repels palma și din spate a piciorului de la podea, trageți coroana la tavan.
• Aripile de ghidare și umerii în jos la podea.
• Sternului este tras în sus.
• Ușor trage butonul burta spre interior pentru a trage diafragma în sus.
• Pubisul extinde prova maxim, paralel cu podeaua.

Erori frecvente:

Nu atarna pe mâinile sale. Încercați cât mai mult posibil pentru a împinge brațele și picioarele de pe podea. În același timp, extinde piept, încercând să trageți în sus claviculele. păstrează în mod constant de tracțiune a coloanei vertebrale, depășirea gravitației.

Unghiul de extensie a cotului nu trebuie să depășească 180 de grade. Cotul nu ar trebui să se întoarcă. Aveți grijă că cotul a fost îndreptată către exterior, iar partea sa interioară (ulnar cavitate) în interior. Biceps încercați să trageți în sus de la cot la umăr.

Aveți grijă să nu prindeți gât, umeri. Umerii ar trebui să fie stabilite, gâtul rămâne lung.

Nu nepriceput înapoi. umerii burghiu de filetat spate direcționând palete fixe spre centru. Thorax dezvăluite și este îndreptată în sus.

Nu pererazgibayte coloanei vertebrale cervicale. Este inacceptabil să se arunce înapoi capul pe spate. Aveți grijă ca partea de sus este îndreptată în mod clar în sus. Chin ajunge pentru depresie jugulară.

Pentru a construi un asana, de stabilire a poziției corpului, relaxați-vă treptat mușchii, eliberând excesul de stres. Nu extenua mușchii la durere excesivă.

• Eroare: Efectuarea asane din cauza taliei

Nu efectuați această poziție din cauza îndoirii excesive la talie, încercând din răsputeri să îndrepte brațele. Efectuați acest asana cu puterea mușchilor spatelui și picioarelor. Dacă în timpul executării asan simți disconfort în partea inferioara a spatelui - acesta este un semnal de la ceea ce este necesar să se aplece ușor coatele la coate.

efect aprofundarea

Mutați vizualizarea în zona dintre sprâncene, sau selectați un alt obiect de concentrare.

Contraindicații:

• prejudiciu lombare.
• Leziuni la articulația umărului.