Calitatea fizică a „puterii“

Forța - acest lucru este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau i se opun din cauza efortului muscular (stres). De exemplu, o persoană încordare mușchii, ridică o halteră grea, și anume el lucrează la ea și o face să se miște. Ridicarea bar, un om din nou tensiunea musculara deține deasupra capului său, și anume, contracarează în mod activ greutatea barei, care pune presiune pe el.

Pentru comparație, forțele oamenilor de greutăți diferite, termenii „puterea absolută“ și „puterea relativă“.

puterea absolută - aceasta este forța maximă afișată de către un om în orice mișcare, indiferent de greutatea corpului său.

puterea relativă este raportul dintre forța maximă într-o anumită mișcare pentru propria persoană greutate. Acesta este determinat prin împărțirea puterii absolute pe propria greutate. Odată cu creșterea puterii absolute a propriei greutăți este redusă.

Nivelul puterii absolute a omului într-o mai mare măsură din cauza factorilor de mediu (de formare, care desfășoară activități independente, și altele.). În același timp, indicatorii puterii relative din ce în ce sunt influențate de genotip.

Forța - aceasta este procesul de creștere a tensiunii maxime posibile în mușchi.

Perioadele cele mai favorabile de rezistență la baieti si barbati tineri este considerat a fi cu vârste cuprinse între 13-14 la 17-18 ani și fetele între 11-12 de la 15-16 ani. Cel mai semnificativ rata de creștere a puterii relative a diferitelor grupe de mușchi se observă și în primii ani de școală, mai ales la copiii de la 9 la 11 ani. Trebuie remarcat faptul că este în aceste perioade de timp, forța este cel mai cedat la efecte specifice, folosind o pregătire specială rezistență cu greutăți. Comparativ cu alte exerciții care le provoacă tensiune musculară semnificativă.

Exercițiile de putere speciale includ:

1. Exercițiile cu o greutate de obiecte externe: tija cu un set de discuri de diferite greutăți, gantere pliabile, kettlebells, bile umplute, greutate, etc partener

2. Exercitarea, împovărat de greutatea propriului corp:

- exerciții în care tensiunea musculară create de propria sa greutate (trăgând în menghină, flotări, echilibru, hold-up-uri în menghina);

- exerciții în care greutatea proprie este agravată de greutatea obiectelor externe (cum ar fi centuri speciale, gulere);

- exerciții în care greutatea proprie este redusă prin utilizarea de sprijin suplimentar;

- exerciții de percuție, în care greutatea proprie crește datorită inerției corpului în cădere liberă (de exemplu elevație sărituri 25-70 cm sau sărituri ulterioară mai sus instant afară).

3. Utilizarea de formare exerciții cu tipul general de dispozitive (de exemplu, o bancă de putere, centrala electrică, etc.).

4. exerciții statice în modul izometrice:

- în cazul în care tensiunea musculară este creat datorită efortului volitional folosind obiecte externe (diferite culeelor, reținerea, întreținerea, contra, etc.);

- în care tensiunea musculară este creată prin eforturile fără utilizarea subiectelor externe samosoprotivlenii.

Odată cu dezvoltarea forței musculare maxime se aplică tensiunea izometrică în 80-90% din durata maximă de 1-2 secunde. De obicei, în exerciții de instruire efectuate 3-4 5-6 repetiții pentru fiecare, de odihnă între exerciții de 2 minute. După efectuarea de exerciții izometrice aveți nevoie pentru a efectua exerciții de relaxare.

5. Exercitarea în condiții de mediu speciale (de funcționare și sărituri pe nisip în vrac, de funcționare și sărituri alerga deal împotriva vântului, etc.).

6. elemente de rezistență elastică folosind Vocabular (extensoare, benzi de cauciuc, mingi elastice, și altele asemenea).