Cât de mult pe zi poti manca o dimensiune de servire, bebiklad
Supraalimentarea și lipsa de exercițiu - este otrava timpurilor moderne. Oamenii muta un pic și să mănânce mult, și mănâncă mai des decât nu o alimentație sănătoasă. Pentru a greutate a ramas normal, este inutil să se așeze pe diete. Tine-te forma buna va ajuta la o dietă echilibrată și stil de viață sănătos.
Cât de mult poți mânca într-o zi, astfel încât să nu câștige în greutate
Din păcate, mânca tot ce doriți și în orice cantitate, să se întindă pe canapea și nu au câștigat în greutate - o sarcină imposibilă. Limitați-vă la alimente și necesitatea de a muta pentru sănătate și figura. Astăzi, multe dintre recomandările pot fi găsite în literatura de specialitate și în reviste despre cum să mănânce dreapta, dar nu la toate aceste sfaturi este în valoare de ascultare.
În nutriție există mai multe principii importante, care trebuie în mod necesar să fie urmat:
- Mesele trebuie sa fie echilibrat in dieta ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați. Vegetarianismul și mono-dieta, lăudate suporterii lor - sunt dăunătoare pentru sănătate.
- Normele de aportul caloric pentru persoane diferite sunt diferite și depind de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
- În timpul zilei, produsele alimentare ar trebui să fie luate la intervale regulate. Numărul optim de mese pentru adulți: 4-6 ori pe zi, în porții mici.
Cum se calculează mărimea porțiunii care poate fi mâncat
În trecerea la alimentația corectă este dificil de a învăța cum să calculeze dimensiunea optimă lot la la fiecare masă nu cântărește caloriile alimentare și de numărare. Este mult mai convenabil atunci când în mod normal portii dimensiunea pe utilizarea „regula mâinile ei.“
Este simplu: măsurați porțiunile ideale pentru tine va fi propria încheietura mâinii și de palmier. Astfel, la o masa ar trebui sa consume nu mai mult de 100 de grame de carne slabă sau pește - o bucată cu palma (și anume palmier, degetele nu contează) grosime și mărime. A doua zi, se recomandă să mănânce o porțiune de porțiune roșu și alb carne sau o porție de carne, și unul - peștele.
O portie de alimente care contin carbohidrati (paste, orez, maro sau maro, orz, hrisca, fulgi de ovăz) nu trebuie să depășească dimensiunea de pumn, dar legumele puteți mânca doi pumni pe zi. Și dacă o dată pe zi mananci cereale sau paste, apoi o altă masă, pentru a alege legume ca garnitura. Carnea ar trebui să mănânce legume - de aceea este mai bine absorbit de organism, și pește cu orez.
Salata verde, castraveți, pătrunjel, mărar, ceapă verde, rucola, puteți mânca la fel de mult ca doreste inima ta - aceste produse nu se va adăuga greutate la tine, indiferent de cât de mult nu mâncați.
brânză sau șuncă tăiată în felii subțiri trebuie să fie de mărimea falangelor (stoarce pumn - bucăți pătrate nu trebuie să depășească zona falangelor a patru degete).
Pentru desert o dată pe zi, vă puteți permite un pic mai dulce. O bucată de ciocolată dimensiunea unui deget, sau o minge de inghetata dimensiunea nu mai mult de jumătate din pumnul încleștat.
Servirea de fructe care nu ar trebui, de asemenea, să fie mai mult decât un pumn încleștat - aceasta poate fi o salata de fructe sau unele fructe una, să zicem, o para mare sau mere. A doua zi, puteți mânca o portie de fructe si o cana de iaurt scăzut de grăsimi.