Ce este CrossFit

În acest articol veți învăța despre originile CrossFit, creatorii sale ideologice, scara în contextul concurenței la nivel mondial, principiile de bază de angajare a acestei metode, în special caracteristicile de construcție a procesului de formare pentru fete. Vei afla cum aceasta metoda afecteaza dezvoltarea indicatorilor de forta, rezistenta, masei musculare, precum și modul în care puteți începe practica la domiciliu.

Istoria apariției CrossFit

După acest eveniment ideea de antrenamente CrossFit masiv a început să se răspândească în rândul pasionaților de fitness și sportivi pur și simplu doresc să experimenteze ceva nou. De asemenea, elementele de formare au fost utilizate în mod activ în pregătirea fizică militară armată.

Aceasta se dezvoltă CrossFit

Conceptul de instruire CrossFit presupune dezvoltarea integrată a tuturor corpului sportivului, care afectează toate caracteristicile fizice. De exemplu, haltere care vizează dezvoltarea explozivă a puterii atlet la un moment dat, culturism - pentru cresterea masei musculare. formare ciclica care vizează dezvoltarea următoarelor calități:

• rezistenta;
• rezistență;
• performanța sistemelor cardiovascular și respirator;
• adaptarea debitului la stres;
• precizie;
• echilibru;
• coordonare;
• viteză;
• putere;
• flexibilitate.

Datorită unui set puternic de exerciții și krosstrening eficiența lor a câștigat o mare popularitate în rândul celor care doresc să dezvolte formarea lor funcțională într-o varietate de condiții. Krossfsit poate fi numită o disciplină fizică, care are drept scop de a preda corpul uman pentru a răspunde în mod adecvat la schimbările în situația de pe „clic“.

concursuri CrossFit în lume și în România

exerciții de bază în CrossFit

Toate exercițiile din CrossFit sportului împărțit în trei grupe principale:

-M - antrenament parametrii metabolici de bază ( "cardio");

-G - gimnastica (de lucru cu greutăți de propria sa greutate);

-W - exerciții cu greutăți (haltere, powerlifting, haltere).

Cardio (M) conceput pentru a dezvolta rezistenta, imbunatatirea functiei pulmonare, vasele de sange, muschiul inimii si de a imbunatati echilibrul hormonal. atlet Hardy poate absorbi orice sarcină. Acest segment include biciclete exercițiu, cros, canotaj, locul de muncă frânghie.

Forța de formare (W) sunt menite să dezvolte puterea explozivă necesară a sportivului de a crește capacitatea sa de a lucra cu greutăți de diferite tipuri. Circuit de formare de acest tip includ elemente de ridicare Kettlebell, haltere și powerlifting: indreptari, genuflexiuni cu o greutate de ridicare halteră pe piept, jogging shvung, greutăți mahi, greutăți banc, haltere și alte descoperire.

Gimnastica (G) ajută la îmbunătățirea abilităților posesia corpului său de sub o sarcină grea. Este tot felul de exerciții de pe bare paralele, inele de gimnastică, bara orizontală. Combinații ale diferitelor mișcări de exercițiu sunt limitate doar de imaginația atlet: push-up-uri, pull-up-uri, ondulare, dețin, UPS-uri, ieșiri etc. Burpee.

Construirea de programe de antrenament CrossFit

formarea ciclica constau în coordonarea, arderea grasimilor si puterea de formare. Formarea construit astfel încât limita de anduranță avansarea cât mai târziu posibil. Fiecare antrenament este format din două până la șase exerciții de bază, dintre care 50% trebuie să fie efectuate într-un stil de aerobic (sărituri, alergare). A doua jumătate - în stilul de putere. Toate exercițiile trebuie alternate în funcție de tipul de sarcină.

Programul de antrenament CrossFit este construit pe una din cele trei principii:

A) timp Excluzând. programe de antrenament care transportă anumite c numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu într-o rundă. Scopul principal - pentru a trece un anumit număr de runde într-un anumit ritm. Ruptura între runde - 1-2 minute. Treptat, această pauză ar trebui să fie redusă, atâta timp cât nu va fi capabil să facă toate rundele fără oprire. Pe acest principiu, baza novici lor de formare.

B) Având în vedere timpul. Același principiu, precum și fără timp, doar trecerea tuturor runde trebuie să fie cronometrat. Și fiecare formare ar trebui să urmărească pentru a reduce timpul de execuție a tuturor runde.

B) În ceea ce privește numărul de runde. Primesc un anumit interval de timp în care doriți să efectuați numărul maxim de runde într-un timp dat. Scopul unei astfel de formare - creșterea numărului de runde la un antrenament constant timp de execuție.

Programul de formare de bază ar trebui să umple zilele de formare, care va fi un set de 3-5 planuri de formare care nu permit organismului sa se obisnuiasca cu exercitiile monotone. CrossFit - o dezvoltare globală, astfel încât este important să se extindă în mod constant baza de date de exerciții.

Ce este CrossFit WOD în, unele dintre cele mai ilustrative exemple

WOD - (un geamantan de antrenament al zilei.) Programul de formare a zilei în CrossFit. Aceasta sugerează că întregul proces de formare ar trebui să constea în zile diferite de formare, cu intensitate diferită și să se concentreze. Krossfitery, denumit în mod obișnuit numele acestor zile de femei.

Cindy: 15 sta-up-uri, push-up-uri 10, pull-up 5. Numărul maxim de runde timp de 20 de minute.

Chelsea: 15 sta-up-uri, push-up-uri 10, pull-up 5. Perform 30 runde în jumătate de oră

Barbara: 50 sit-up-uri, 40 de abdomene în presă, 30 de push-up-uri 20 pull-up-uri. Asigurați-5 runde în repaus între runde de cel mult 3 minute.

Frelen: 15 pull-up-uri, 15 emisii dumbbell, care rulează pe 800m. 5 runde la un moment dat.

CrossFit pentru fete

program de formare fete se bazează pe toate aceleași principii generale CrossFit ajustate numai pentru faptul că puterea unității de formare ar trebui să fie mai puțin severă. De asemenea, rețineți ciclul menstrual, reducerea sarcinii sau eliminând-o în prima săptămână după începerea ciclului complet. În formarea femeilor, în curs de dezvoltare aceleași 10 calități fizice de bază, fac exerciții cu greutăți și cardio. Fetele pot include în siguranță următoarele exerciții din programul dvs. folosind una dintre cele trei pasajul menționat anterior de runde de principii:

CrossFit la domiciliu

Pentru a urmări acest sport, nu neapărat pentru a cumpăra un abonament la sala de sport. Exercițiile complexe de acasă și pe stradă va crește doar posibilitățile corpului și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Acasă, puteți utiliza următoarele exerciții:

1. flotare între scaunele și spatarele scaunelor, push-up-uri;
2. up-uri de diferite tipuri, cu si fara împovărează (dumbbell);
3. lovind atacuri;
4. Burpee;
5. Rularea pe scări la intrare;
6. care rulează în loc;
7. răsucire a presei;
8. se pliază pe podea;
9. picior ridică în timp ce culcat pe podea, pe bara;
10. înainte se apleacă cu greutăți în spatele capului;
11. pull-up-uri de pe bara și lățimea unui alt tip de prindere și sacadat, negativ, de-a lungul traverselor;
12. tăietor de lemne cu greutăți;
13. trage gantera sau kettlebell în pantă.

Această listă poate fi extinsă prin utilizarea diferitelor mijloace disponibile. Straduiti de fiecare dată pentru a îmbunătăți scorul dvs., în funcție de strategia de zi de formare.

Ce este CrossFit: