Ce este depresia de primăvară și cum să-i facă față

Ce este depresia de primăvară și cum să facă față cu ea?

„Depresia - este atunci când se pare că viața nu a avut peste și de-a lungul dungi negre“
(Vladimir Levi, scriitor)

Cuvântul „depresie“, mult timp în urmă au migrat din literatura medicala in vorbirea de zi cu zi, devenind sinonim cu o stare de spirit proasta. starea de spirit scăzută poate fi în oameni perfect sănătoși în condiții de vreme, fără soare sau cei care sunt într-o cameră întunecată. Această așa-numita „sezonier“ sau „primăvara“ depresie.

Cu toate acestea, în cazul în care această condiție durează mai mult de două săptămâni sau repetate de mai multe ori în viață este acută sau foarte severă - este necesar accesul la un medic. Adevărata depresie nu este la fel de inofensiv ca plictiseala banal cauzate de vreme rea. Pentru a diagnostica aceasta boala poate fi doar un specialist.

Identificarea cazurilor de depresie de către medicii generaliști complicată de faptul că aproape jumătate din cazuri pacienții încearcă să ascundă simptomele de depresie. Mulți se tem numirea antidepresive și a efectelor secundare ale acestora; Unii cred că, pentru a controla emoțiile - propria afacere, mai degrabă decât a lua medic de ingrijire; Există, de asemenea, se teme că menționarea cazului de depresie se încadrează în fișa medicală, și într-un fel devine cunoscut angajatorului; În cele din urmă, unii se tem de a fi vizate pentru tratament de către un psihiatru.

Simptomele de depresie pot însoți progresia unor boli interne, boli tiroidiene, articulații (poliartrita reumatoidă), tumori cerebrale, tulburări psihotice (unele nevroze, alcoolism, abuz de droguri, schizofrenie, faza precoce dementa). Pacienții cu boli cronice tratati cu terapie medicamente (de exemplu, pacienți cu hipertensiune arterială care primesc medicamente antihipertensive) pot fi de asemenea sensibile la depresie sezonieră.

Un pic de istorie

Ce este depresia?

Depresia - nu este doar o stare de spirit proasta lungă și lene. Cu toate acestea, destul de des oamenii folosesc acest cuvânt pentru a justifica pasivitatea și refuzul de a face nimic pentru a schimba viața lor. Deci, ce este depresia cu adevarat?

Depresia - o stare de boală caracterizată de fond emoțional negativ și pasivitatea generală a comportamentului. Subiectiv, oameni în această stare se confruntă cu:

• , experiențe grele dureroase și emoții - depresie, tristete, disperare;
• redus drastic dorința, încrederea în sine, stima de sine;
• caracterizat printr-un sentiment de vinovăție pentru evenimentele din trecut și un sentiment de neputință și disperare în fața dificultăților vieții;
• modificări de comportament, cum ar fi lentoarea, lipsa de inițiativă, oboseală;
• insomnie, în special însoțită de trezire timpurie (probabil opusul - somnolenta a crescut).

Depresia este rău și periculos, deoarece acesta se produce treptat si imperceptibil pentru persoana - este primul lucru. În al doilea rând - aceasta este o boala progresiva, transforma rapid într-o stare cronica.

Care este cauza depresiei?

Genetica poate juca un rol. Dacă cineva din familie a fost deja observat depresie, aceasta poate crește șansele de a se îmbolnăvi.

Singuratatea sau respinse sunt ambele cauze si simptome care pot predispune o persoană la depresie. Neurologii ia in considerare impactul asupra creierului emoțional pierderi timpurii cu experiență, cum ar fi moartea părinților, abuzul din copilărie, etc.

factori de stres

Pierderea de locuri de muncă, conflicte în relația cu colegii sau rodstvennikmi, pensii, dezastre naturale, probleme cu legea, precum moartea unei persoane dragi - ar trebui să fie privite ca factori care conduc la depresie. În plus, factorul de stres exogen poate fi condiția fizică a persoanei. O supraabundență a anumitor hormoni, cum ar fi cortizol, care sunt eliberate în organism, ca răspuns la situații de stres, poate crea un dezechilibru in creier care duce la depresie.

clasificarea depresiei

depresie clasică - o stare de spirit este experimentat ca tristețe, depresie, anxietate, anhedonia (pierderea capacității de a se bucura de cazuri obișnuite). Prin legarea simptomele de depresie sunt, de asemenea, apatie externă, încetinirea mișcărilor și încetinirea ritmului de gândire (triada depresivă).

Nevrotică depresie - rezultatul unor situații traumatice pe termen lung. Aceasta depresie este cel mai frecvent in randul persoanelor cu anumite caracteristici de personalitate, cum ar fi rectitudinea, fără compromisuri, combinate cu incertitudinea, indecizia în anumite situații.

Boala începe cu declinul de starea de spirit cu tearfulness și idei atitudine nedreaptă. Pentru o astfel de depresie este caracterizat ca: dificultati de adormire, trezirea anxietate, slăbiciune, oboseală, dureri de cap dimineața, scăderea tensiunii arteriale, constipație și posibile încălcări ale sferei sexuale.

depresia psihogenă se dezvoltă într-o situație de pierdere de o importanță vitală pentru valorile date ale individului (pierderea sau moartea unei persoane dragi, o mulțime de stres la locul de muncă etc.). Personalitate, cum suferă de depresie sunt caracterizate prin sensibilitate ridicată și variabilitatea de stări.
Starea de depresie psihogenă se dezvoltă într-o perioadă scurtă de timp. Adesea, există o fixare pe pierdere, tensiunea interioară și anxietate pentru soarta lor, și soarta celor dragi. Pacienții se plâng de depresie și retard mintal, și exprime propriile idei de inferioritate, sunt pesimiști cu privire la trecutul lor, prezent și viitor.

Depresia postpartum apare la tinerele mame în prima lună de la naștere. De la nașterea unui copil este un pas important și, parțial, o perioadă critică în viața unei femei, organismul este cel mai vulnerabil în acest moment. Această depresiune se manifestă în instabilitate emoțională, oboseală, tulburări de somn, anxietate crescuta, sentimente de respingere copilului.

O caracteristică specială a depresiunii circulare sunt diurn, sezoniere sau alte variante de modificări ale dispoziției.

Prevenirea depresiei

emoții negative (invidie, frica, etc) au o forță distructivă mare.

emoții pozitive (râsete, bucurie, iubire, recunoștință, și altele.) și păstreze sănătatea, contribuie la succesul și continuarea vieții.

Emoțiile afectează starea de spirit noastre - nu la fel de strălucitoare ca emoțiile în sine, dar mai stabilă stare emoțională. starea de spirit Senzual formează adesea baza tonul vieții, și anume, starea generală de sănătate sau de bine. Chiar și starea de spirit cea mai perfectă „stricat“ din cauza oboselii, dureri de cap, epuizarea energiei. Prin urmare, o condiție fizică bună și o bună sănătate fizică - baza de bună dispoziție și emoții pozitive.

Recuperarea mai eficientă este imposibilă fără realizarea sănătății mintale. Omul cu epuizarea sistemului nervos se confrunta cu oboseala mentală și fizică.

Iată principalele modalități eficiente de a face fata blues

hormon bun starea de spirit în corpul nostru este considerat serotonina. Cel mai simplu mod de a obține doza - de a mânca unele alimente bogate în triptofan de aminoacizi.

dieta bine ales ajută să obțineți cu ușurință scăpa de depresia de primăvară. Apropo, în conformitate cu unele, consumul de anumite alimente pot contribui la o stare de spirit bună și de a îmbunătăți sănătatea:

Creșterea timpului dormind.

Dormi mai mult, cel puțin la sfârșit de săptămână. Sleep - leacul perfect pentru multe boli, inclusiv depresie. Apropo, oamenii de știință au descoperit că scurt lumina dimineții albăstruie reglează producția de hormonul melatonină.

Când oamenii vorbesc despre activitatea fizică necesară pentru omul modern, este în principal o chestiune de exerciții sportive. Deși mers pe jos de fapt, de divertisment și alte exigente efort fizic de actiune numit, de asemenea, activitatea fizică. De ce activitatea fizică, ceea ce este utilizarea sa și, cel mai important, se bucura de beneficiile?

Exercitiile regulate nu numai că ajută în lupta împotriva excesului de greutate, depinde de ea, iar funcționarea normală a sistemului nervos al oricărei persoane.

Organizația Mondială a Sănătății are orientări cu privire la ceea ce ar trebui să fie sarcina minimă.

Scuza standard: „Nu am timp“ - de multe ori auzit atunci când vine vorba de excursii la sala de sport, exerciții dimineața, sau chiar pe jos merge la sfârșit de săptămână. Dar, de fapt, pentru a se deplasa mai mult în fiecare zi, nu este necesar să se caute timp suplimentar. modalități simple pentru a obține mai mult trafic.
Cum de a alege o activitate fizică este potrivit pentru tine?

Pur și simplu strângeți muschii fetei, iar creierul amintesc imediat această expresie, iar starea de spirit se va ridica automat. Omul zâmbind numai atunci când el era bine și fericit.

Envelop-te cu mirosuri placute.

Aromaterapie - un miros de tratament.

Originile acestei metode de medicina naturale datează din Egiptul antic, Roma, Grecia, și China. Chiar și oamenii primitivi au observat efectele diferitelor arome care au stat la baza focului sau că planta.

Nici o creatură de pe pământ are o astfel de forță de viață extraordinară, cum ar fi plante. Principalul component activ al aromaterapie sunt uleiuri esențiale. Aceasta este inima plantei.

Aromaterapia Principiul este simplu. Celulele sensibile, receptorii mucoasei nazale, percep mirosurile și transmite instantaneu informații în sistemul nervos.

Proprietățile anumitor uleiuri esențiale

Orange amar - aromă de nobil floral, eteric, proaspete, fructe. Efectul emoțional - un bun remediu pentru depresie, stimuleaza organismul, reîmprospătează percepție, ajută pentru a scăpa de disperare și indiferență, creează o stare de spirit romantic, ajută să se simtă gustul vieții.

Verbena - o aroma intensa de lamaie, cu note florale si fructate placute. Ulei esential de tonuri lamaita și stabilizează sistemul nervos, este utilizat pentru anxietate, insomnie, tensiune nervoasa, oboseala, ajută să facă față cu apatie, indiferență și pierderea interesului. Acesta stimuleaza creierul, imbunatateste concentrarea.

Nu te vina pentru o stare proasta.

Într-o varietate de texte populare asupra sănătății, inclusiv un stil de viață sănătos, vă puteți întâlni misterios fraza „hormonul de plăcere“. De multe ori, cu toate acestea, nu este clar ce este. Mai mult decât atât, în conformitate cu hormonii de agrement texte diferite implică substanțe diferite: dopamina, serotonina, endorfine. Ce este? Să ne uităm la teoria înainte de a obține recomandări specifice.

Din cele mai vechi timpuri, cunoscut efectul benefic al muzicii asupra condiției umane. În Parthiei în III ien, au fost tratati pentru dureri cardiace, tulburări nervoase și chin cu ajutorul vindecători melodii special selectate.

Meloterapia - un tratament de muzică. Este recomandat în fiecare zi, timp de 30 de minute de a asculta o muzică plăcută de relaxare, fără a strecurat, complet relaxat, mai bine culcat.

Ce sunete calma?

• vindecare muzică cu zgomot de ploaie;
• sunetele mării și sunetul valurilor;
• apel de clopote;
• păsări cântând;
• muzică clasică Mozart;
• "Moonlight Sonata" de Beethoven;
• piesa de pian „Pentru Elise“ de Beethoven;
• muzica de vindecare Ayurveda

Încercați mai des în oamenii merg să viziteze.

Psihologii au arătat mult timp că anumite culori au un efect pozitiv asupra starii de spirit a unei persoane - această metodă se numește terapie prin culoare.

Rosu - culoarea, un efect benefic asupra persoanei, revigorantă, mobilizând. Cumpara o rochie rosie sau o haină, o eșarfă sau batistă, pune-l pe tine - și veți vedea că starea de spirit a schimbat imediat în bine.

Galben - soarele în primăvara devreme apare rar. Încearcă să se introducă în interiorul casei tale un cuplu de lucruri noi galben strălucitor. Acesta poate fi perdele, cuvertură de pat, perne, abajururi, covoare, bucătărie și prosoape de baie, fel de mâncare.

Verde - culoarea de iarbă și frunze. Frumoasa plante pe pervazul ferestrei va da impresia de vară. Green are un efect sedativ.

Terapia de Arta (din arta engleza - arta ;. Terapia - terapie, tratament, îngrijire, de îngrijire) - Diagnostic și corectarea tulburărilor nervoase cu ajutorul desenului. Ca o ramură independentă a psihologiei apărut pentru prima dată în Occident la sfârșitul anilor 60-e ale secolului trecut.

Terapia de Arta - o metoda de psihoterapie utilizată pentru tratarea psiho-corecție și a tehnicilor artistice și de creație, cum ar fi pictura, sculptura, fotografie, filme, cărți, abilități care acționează, povești creând și mai mult.

Exercitarea pe terapia de arta №1.

Puteți desena cont propriu, și apoi uita-te la rezultatele, spun că te sun personal, aceste sentimente negative. Schimbarea de model, astfel încât emoțiile s-au mutat într-o direcție pozitivă, vom schimba atitudinea față de ceea ce avem este alarmantă și sperie. Ați desenat un monstru? Lasă-l să zâmbească - și vei simți că umbra fricii este treptat să dispară și sufletul.

Exercitarea pe terapia de arta №2.

Luați câteva creioane luminoase sau creioane colorate și desena ceva care te va multumi. În acest caz, vă puteți aminti toate fericit și luminoase, care a fost în viața ta: un loc în care într-adevăr plăcut, sărbători, petreceri, cadouri și succes.

Desenați soarele, iarba verde, o pisica care este pelerin în soare. Apoi, această cifră poate fi aranjate în cadru, se uită la el, „reîncărcat“ într-un moment dificil.

Exerciții artterapie cu mâzgăleli.

Exerciții artterapie cu culoare.

• Exercițiu: Selectați (din paleta de culori bogate) două culori. Primul - cel pe care cel mai preferat în acest moment. Al doilea - cel mai puțin preferat. Desenați pe o singură foaie de hârtie, două imagini, folosind ambele aceste culori.
• Exercițiu: Alegeți o paletă de culori de trei culori pentru impresia ta va face o compoziție frumoasă armonioasă și de a trage cu ei model abstract sau foarte specifice.
• Exercițiu: Alege o culoare care crezi, exprima personalitatea sau caracterul tău și de a crea o compoziție cu ei.
• Exercițiu: Alegeți culori pentru sentimentul de „neutralizeaza“ experiențele negative și să le utilizeze în crearea oricărei imagini.

Exercitiul art-terapie cu pete de cerneală.

Ia cerneala, cerneala, guasa lichid Diluat și picurare-l în mijlocul unei foi de hârtie densă. Apoi pliați hârtia în jumătate și apăsați porțiunea îndoită unul cu altul, ele ușor stroking. Expand foaia de hârtie. Vei vedea un foarte frumos desen abstract, simetrice. Faceti o serie de „pete Rorschach“, folosind culori diferite, și apoi încercați să descrie desenele lor, dând fiecare dintre ele un nume și caracteristici.

Exerciții artterapie cu plastilină.

1. Exercițiu: „moda o problema ta.“ „Vorbeste“ cu ea, spune-i ce vrei. Transformarea aceasta (poate fi foarte aproximativ) în ceea ce vrei.
2. Exercițiu: lot zagotovte de bile de diferite dimensiuni din orice material plastic. Închizând ochii, mucegai din aceste bile pe care le doriți.