Ce să bea proteine - puternic și subțire
Ce să bea proteine?
Eticheta de pe borcanul cu o proteină ne spune că trebuie să se amestece de proteine din zer cu lapte, suc sau apă. Cu toate acestea, nu un cuvânt despre ce să bea proteine mai bine. Care este diferența? Acesta va fi mai util, dar ca gustoase? În acest articol, dorim să clarificăm această problemă și să-și exprime argumentele pro și contra fiecărei opțiuni.
Ceva cu care să bea o proteină depinde de obiectivele tale. deoarece scopul ocupării forței de muncă poate fi destul de diferite: pentru a construi musculare, pierde în greutate, doar pentru a câștiga în greutate - respectiv, și abordări trebuie să fie diferite. Citește articolul la sfârșitul și decide ce ti se potriveste cel mai bine!
proteine din lapte
- de proteine din lapte este mai bine să intervină atunci când doriți să câștige în greutate și nu le pasă prea mult despre obtinerea de calorii. Dacă sunteți hardgainer, ectomorfa, și doresc să câștige în greutate în nici un fel, laptele vă va da un impuls bun. lapte de sticlă conține aproximativ 6 grame de proteine lente și 70 de calorii. Nu uitați că corpul la un moment dat poate absorbi aproximativ 30 de grame de proteine, iar excesul poate fi transformat în grăsime sau pur și simplu retrasă.
- proteine lent în lapte incetineste absorbtia de proteine, deci proteine cu lapte mai bine să bea în dimineața. și după antrenament seara, utilizați un cocktail de apă.
- În plus, trebuie spus că unii producători de proteine este mai puțin solubil în lapte decât în apă. Pune experimentul și să învețe să rămână cocoloașe după amestecare sau nu.
- Nu contează cu care să bea de proteine din lapte: o singură bucată, pereche sau UHT. Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în ele aproape nici o alta. Singurul lucru pe care atunci ar trebui să acorde o atenție - acest lucru este conținutul de grăsime al laptelui: dacă nu se agită pentru un set de masă și pentru a încetini digestia, apoi da preferință la lapte cu conținut scăzut de grăsime.
- Un alt punct la care ar trebui să acorde o atenție - acesta este modul în care corpul tau reactioneaza la lapte. Sunt oameni care nu sunt foarte bine tolerate de lactoză sau lapte deloc, astfel încât acestea sunt încercarea de a face un shake de proteine cu lapte duce la o reacție destul de dureroasă.
Proteinele cu apa
- Aceasta este cea mai bună soluție după un antrenament greu, mai ales atunci cand corpul tau are nevoie de proteine. Proteina cu apa absorbită rapid și este implicat în restaurarea mușchilor. Și datorită densității scăzute a apei, proteine este amestecat cel mai ușor cu ea.
- Apa va fi opțiunea ideală dacă luați o dieta de proteine. deoarece conține în mod evident, nu contine calorii!
- Prin contra includ gust. Unii nu le place gustul de shake-uri de proteine făcute pe apă. Cu lapte, de exemplu, o poveste complet diferită.
suc de proteine
- Uneori, mai ales în sursele străine, este posibil să se întâlnească opinia că proteina nu este recomandabil să bea suc. Cui îi este frică de excesul de glucide, cineva se teme de acizi, cineva nu-i place gustul.
- Da, într-adevăr, la sucul contra includ carbohidrati rapid. care vă va împiedica de la a lua dieta de proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru nectar - un amestec de suc, zahăr și apă. Cu toate acestea, dacă luați o proteină pentru a recruta masele, nu poate să acorde o atenție la ea.
- Un alt argument împotriva sucul cu proteine - aceasta este o posibila denaturare a proteinei în suc de citrice. Acest lucru, de asemenea, este singurul argument parțial valabil de amestecul de proteine cu suc. De ce albusul devine alb atunci când gătiți? Din cauza Denaturarea. Cu toate acestea, cantitatea de proteină și aminoacizi, rămâne neschimbat.
- cantități mari de vitamine, minerale și oligoelemente includ suc plus. care vă va ajuta să recupereze mai repede dupa antrenament.
- În general vorbind, o proteină cu suc vă va da un bonus frumos în recuperarea după efort. dar bea un cocktail costă doar atunci când formarea pe un set de masa musculara.
Salvați pe perete, astfel încât să nu piardă
Mai multe despre acest subiect:
Pro și contra unei proteine
Ce să mănânce înainte de un antrenament: 10 cele mai bune alimente
Ce să mănânce după un antrenament
15 exerciții de dăunătoare