Ce să ia la sala de sport

Anterior, întotdeauna am uitat ceva atunci când merge la sala de sport. Cum aș putea urât atunci când vin la sala de sport, am toate în anticipare, gata să dea toate cele bune la maximum, și apoi doar a uitat ceva. Bine, în cazul în care acest tricou (poti purta un pulover pe piele), sau în cazul în pantaloni scurți? Nu merge aceeași frecare în blugi. Prin acest articol vă mai mult decât orice și nu va uita niciodata!

Bună ziua dragi cititori! Numele meu este Nikita Volkov. Înainte de a vă decide să-și schimbe viața prin exercițiu, s-ar putea întreba: „Ce să ia la sala de sport?“. Acum vom înțelege acest lucru în detaliu, în scopul de a elimina mai mult de un obstacol în calea corpul viselor tale.

În acel an mă duc la sala de sport, dar încă, din păcate, se întâmplă că, uneori, am ceva, așa că las-o baltă. Prin urmare, nu este atât de mult timp în urmă, am găsit o soluție, care, din fericire, a rezolvat această problemă. Am făcut o listă cu toate lucrurile necesare, care vor fi necesare, desigur, pentru un sport confortabil și în condiții de siguranță.

Lista pe care se va vedea mai târziu în articol, dar acum Să examinăm fiecare element mai detaliat.

În primul rând trebuie să alegeți o pungă adecvată, și, desigur, că ea a plăcut în primul rând, voi. Ar trebui să fie suficient de spațioasă, dar nu atât de mult, astfel încât s-ar putea împinge cu ușurință frigider.

Bag, selectat de preferință sport. Există, de regulă, curea foarte confortabil, care este convenabil să arunce peste umăr. Crede-mă, după un antrenament greu nu a vrut cu adevărat să lug un sac în mâinile sale.

Uite, că a existat, cel puțin, o pereche de buzunare laterale (este convenabil să jurnal magazin de formare, abonamentul de sala, pungă etc.).

Fiți atenți la fulgere, de multe ori, acestea nu pot fi de calitate! Ele nu ar trebui să fie „șubredă“ în aparență. Și doar încearcă să zip și unzip. Principalul lucru pe care nu a făcut „gem“ și, desigur, că fulgerul nu a dispersa.

• Punga trebuie să fie de dimensiuni medii;
• De preferință, curse;
• , buzunare laterale; De dorit
• Cu fulgere de încredere;

chestii de baie

În cele mai normale, camere de exercițiu au dușuri. Uneori, chiar și o saună. Duș este foarte relaxant după un antrenament, dar cel mai important, este posibil să se meargă acasă curat.

Adu propriul sampon, gel de duș, deși, care nu sunt deosebit de pretențios, vă puteți lua cu tine, cel puțin, o bucată de săpun. Cred că este motivul pentru care sunt necesare, nu are sens să explice. Nu uita să aducă un prosop (de preferință, cu mânere), ca vă va permite un lather spate bun. Mușchii dumneavoastră după un antrenament vor fi ambalate cu sânge, și va ajunge la partea din spate, este foarte problematică.

Doar tu ar trebui să ia cu siguranță papuci unde te duci la duș! La această atenție accent! Aceasta este o necesitate! În caz contrar, puteți „prinde“ o ciuperca. Acesta este un lucru foarte serios și nu plăcută. Când m-am servit în armată, nu suntem cei mai curat, colegii luat infecția. Picioare uitat oribil! În afară de mâncărime, senzație de arsură, și încă o mulțime de bonusuri nu este frumos. În general, asigurați-vă că pentru a flip-flops!

Nu uita să aducă un prosop. Nu a fost într-adevăr frumos ștergeți T-shirt. Doar să ia o lenjerie curată. Aici, de asemenea, totul este clar.

• Sampon, gel de duș (săpun);
• curățare;
• papuci;
• prosop;
• Lenjerie de corp;

Ce să ia la sala de sport

Tot ceea ce nu este dificil, dar există un număr de puncte la care are sens să se concentreze. Mă duc la tricou și pantaloni scurți. T, preferabil de bumbac. Se absoarbe, precum și nu restricționează mișcarea.

Hainele în general trebuie să fie pentru tine, în primul rând, convenabil și, de asemenea, curat! În timpul exercitării porii se extindă și murdăria de pe hainele tale, a intrat în ele, pot provoca inflamații și acnee. Trust, de asemenea, nu este un lucru foarte plăcut.

În cazul în care camera ta este rece, acesta este începutul de formare, poti purta o jacheta, deoarece mușchii mai bine să fie în căldura.

Trebuie să spun, nici un adidași fără șosete! Se pare amuzant la început, și în al doilea rând nu asigură. În sala de sport în mod constant transporta obiecte grele, și pot în orice moment de accident, cad pe piciorul. Și, de asemenea, nu foarte plăcut la atingere degetul mic pe marginea simulator, de exemplu. De aceea, vă recomandăm să poarte pantofi confortabile și șosete. Purtati pantofi fără șosete - acest lucru, cel puțin, nu este igienic.

asistenți sportivi

Acum ne vom concentra pe accesoriile care pot face o mult mai convenabil și mai sigur pentru antrenament.

In magazinele de sport veți putea cu ușurință să găsească mănuși pentru sport. Este mai bine ca acestea sunt specializate. De obicei, aceste mănuși sunt fie material dens, pe palme, sau piele. Acesta va fi mai convenabil în cazul în care acestea au fost tăiate degetele. Mâinile aproape să nu se ude.

Mănuși ajuta la prevenirea bătături și aluneca în diferite proiecte de bare / gantera, trage-up-uri, etc. porumbul meu nu este atât de dificil, așa că nu le folosesc, chiar dacă au folosit pentru a, am avut un lucru, convenabil și, uneori, este necesar.

Curele de carpiene (împingere)

Ei te vor ajuta dacă sunteți deja de lucru cu un greutăți destul de mari. Când mâinile noastre nu mai face față cu sarcina, nu ne permite să facem exercițiul cu tehnica corecta. Gripul este slăbit, iar noi încercăm cât mai repede posibil pentru a termina antrenamentul fără a ajunge la insuficienta musculara muschi antrenata de calitate.

Remedia situația va ajuta-l împinge! Această bandă elastică din țesut dens (preferabil moale), care sunt înfășurate în jurul gâtului și mâinilor, dezactivând astfel operarea antebrațului. Deci, vă puteți concentra asupra mușchilor din dreapta. Acestea costa aproximativ 250 de ruble, astfel încât să le cumpere în pivniță, aproape oricine. Progresul va merge mai repede cu ei!

Mulți oameni cred că, deoarece nu poate pompa suficient de antebraț, asa ca nu arata distrofic. În opinia mea, acest lucru este un nonsens. pentru că grupe musculare ale antebrațului nu este mare în dimensiune, și, în orice caz, acestea sunt încărcate în exerciții, în cazul în care nu este nevoie de tracțiune, iar dimensiunea antebrațelor mele, nu mă plâng.

centura de haltere

Este un lucru foarte necesar! De obicei, acestea sunt în camere de exercițiu, dar ele sunt întotdeauna „tensionate“! Foarte enervant când te-ai incalzit, ai nevoie de o curea la următorul exercițiu, dar toate sunt ocupate. Nu este frumos.

Se pare ca o centură groasă, cu o îngroșare a spatelui, sub talie. El ține mușchii bine de partea inferioara a spatelui, care nu le permite să deraieze și deține organele interne în vigoare.

El avea nevoie să-și exercite, cum ar fi: o tragere mort, indreptari, trageți tija în pantă, presa militară, etc. Exerciții incredibil de eficient (ca bază), dar în același timp periculos, asa ca cel mai bine este de a acoperi spatele. Între seturi slăbiți cureaua pentru a reveni la circulația normală a sângelui.

prosop mic

Lucru este, uneori, foarte util. Mai ales atunci când vin pe cineva la bancă sau de fitness mașinii, și există un bazin de sudoare. nu foarte plăcut să se întindă pe o bancă, chiar și un tricou. Este într-adevăr ajută atunci când aveți nevoie pentru a șterge sudoarea de pe frunte, de exemplu. Mai mult te va ajuta atunci când sunteți deja de lucru cu o greutăți destul de grele, ca o căptușeală pe umeri. Doar nu uitați să ștergeți în spatele băncii, astfel încât mai târziu nimeni nu se uita chioras la tine, din cauza nerespectării regulilor de bun gust.

jurnal de antrenament

Despre el și am nevoie de mai multe detalii decât, scris în acest articol. Și astfel, spun doar aduce un notebook frumos sau notebook-uri și scrie la toate rezultatele lor.

Goluri, care nu este pe suport de hârtie, nu există!

Asa numitul borcan, de obicei, cu un ventil de capac și plasă, pentru o mai bună amestecare a proteinei (de exemplu). El nu este obligatorie, dar dacă, de exemplu, după un antrenament nu vei fi capabil de a avea, după ceva timp, în mod normal mânca, aveți nevoie pentru a rula undeva etc. Vibratorul, un shake de proteine ​​va fi foarte util pentru tine.

o sticla de apa

Nu pentru a transporta sticle suplimentare, am turna apă într-un agitator, dar in ultimul timp 600-700 ml de apă în formare mă face un pic, și eu nu economisesc, astfel încât să ia o sticlă de apă (1-1,5 litri). Este necesar să se alimenteze echilibrul electrolitic în formare în sala de gimnastică.

Unii oameni preferă să nu bea în timpul unei sesiuni de formare, de exemplu, cei implicați în artele marțiale, dar eu personal nu-mi place sentimentul de uscăciune în gură și, pe lângă asta, un adept al teoriei necesității de a reface echilibrul electrolitic, ca în practică, funcționează.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, aici este ceea ce ai nevoie pentru a lua cu tine la sala de sport:

• sac;
• articole de baie: sampon, gel de duș (săpun), prosop, papuci, prosop, lenjerie de corp;
• haine: pantaloni scurți / pantaloni sudoare, tricou, jacheta (în cazul în care sala este rece);
• Pantofi: pantofi, șosete;
• asistenți de sport: mănuși, curele carpian (tracțiune), o centură; prosop mic;
• jurnal de antrenament;
• Proteina Shaker (dacă nu există nici o posibilitate de a mânca);
• sticla cu apa;

Ei bine, asta-i toți prietenii. Despre lucrurile cele mai esențiale pe care ai absolut nevoie, mi-am spus, așa că acum adună în sala de sport, pentru că nu ar trebui să fie o problemă! Pentru a afla cum să înceapă antrenament în sala de sport puteți citi în acest articol.

P.S. Aboneaza-te la blog actualizări. În continuare va fi la fel de cool.

Cu toate cele bune, Nikita Volkov!

Tatiana, Buna ziua! În timpul unui antrenament, echilibrul electrolitic este perturbată, ea a petrecut o mulțime de lichid (stres deshidratare și rezistență). Deshidratată. Când vă simțiți sete, corpul tau a pierdut aproximativ 1-2% din greutate, dar nu este destul de bine, pentru că Apa joaca un rol important in asimilarea proteinelor si hidrati de carbon, care afectează în mod direct creșterea mușchilor. mușchii noastre sunt formate din 75% apă. Ca o regulă, principala sursă de energie în formare - glicogen, și este 3/4 din apă. Organismul nu poate rula un anabolism de calitate, dacă el are încă pentru a salva de umiditate în organism, precum și apă menține temperatura corpului și sânge presiune constantă. Mulți sportivi (în special fetele kacaetsya) se tem să bea apă în timpul antrenamentului, ca cred că mușchii vor arata edematos și progresul instruirii nu vor fi vizibile. Faptul este că, în cazul în care organismul nu va avea suficientă apă, acesta va porni automat la economii sale maxime și întârzie la fel de mult ca el poate. Altfel, în cazul în care o persoană care bea o cantitate suficientă de lichid (aproximativ 2.5-3 litri pe zi, pentru un atlet), organismul va aduce excesul. Ea nu se aplică în cazul sportivilor competitive ca ei cu puțin timp înainte de eveniment, de fapt, aproape nu mai bea, și să ia preparate speciale pentru îndepărtarea maximă a fluidului din organism.

Nikita și poate fi folosit în loc de o geantă de sport rucsac. Mi-ai citit că am devenit recent un fan al rucsaci și lăudat doar astăzi meritele sale, când a călătorit la Moscova. Aici citit articolul și a crezut că un rucsac destul de lungă poate fi un bun sac de sport alternative. Sau nu?