Ce să mănânce după un antrenament pentru pierderea in greutate, care poate fi în fața ei

Noi - ceea ce mâncăm. Și această regulă în mod constant în toate condițiile. Chiar si exercitii fizice regulate nu va ajuta la atingerea cifra de vis, în cazul în care, înainte și după antrenament ce mananci bogate in calorii, grasimi si junk food.

Pentru a forța pe care o cheltuiți pe sportul, nu dus la deșeuri, este important să se adapteze dieta ta. Mai întâi de toate acestea sunt mese importante care au loc imediat înainte și după orele de curs.

Ce să mănânce înainte de un antrenament pentru a pierde in greutate? Cât timp trebuie să treacă între gustare și activitatea fizică? Ce să mănânce după un antrenament pentru pierderea in greutate? Răspunsuri la aceste întrebări - în articolul de astăzi noastre.

Pregătirea corespunzătoare pentru clase: există înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate

Bun început: muri de foame, în orice caz imposibil. Chiar dacă credeți că, deoarece puteți pierde mai mult în exces. În timpul antrenamentului rezervele de energie ale organismului sunt cheltuite foarte rapid, astfel încât acestea sunt sigur că pentru a umple înainte de antrenament. Există o pre-antrenament pentru pierderea în greutate și de femei și bărbați pot și ar trebui să fie, lucrul cel mai important - mâncarea potrivită la momentul potrivit. Să înțelegem ordinea, adică, să-și exercite pentru a pierde în greutate, atunci când este necesar să mănânce și ce alimente ai nevoie pentru a obține runda.

Ce să mănânce înainte de un antrenament pentru pierderea in greutate?

Cea mai ideala opțiune - acolo înainte de alimente clasa carbohidrati. Ea va da un glicogen „combustibil“ maximă, ceea ce înseamnă că organismul suficient de puternic pentru a practica. În același timp, restul de energie ar lua din grăsimea care în timpul orelor se va rupe în mod activ în jos.

Dar, de la cuvinte - până la punctul, mai degrabă, într-o realitate. Deci, este mai bine să mănânce înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate:

terciul de lumină - cum ar fi hrisca sau fulgi de ovăz.
Salate, legume și fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor).
Biscuiti fara zahar, paine cereale integrale.

Acești carbohidrați nu sunt puse pe langa corp - dimpotrivă, ele vor face rezistența corpului și pentru a preveni posibilele atacuri de foame în timpul exercițiului.

Acum, hai sa vorbim despre proteine. alimente bogate in proteine, spre deosebire de carbohidrați, nu este o sursă de energie pentru corpul nostru. Dar construirea de noi celule este imposibilă fără ea. La urma urmei, scopul nostru principal - nu doar pentru a pierde în greutate și de a găsi o figură frumoasă, strângeți mușchii. Este de combustibil masa musculara si proteina dorită.

Înlocuiți proteinele carbohidrați într-un efort de a pierde in greutate rapid, în orice caz, imposibil - energie pentru formare este desenată în întregime din alimente carbohidrati. Dar includ o mică parte din aportul de proteine de alimente poate și ar trebui să fie. Acesta poate fi:

Produse lactate.
Omletă sau ouă fierte.
O portie de conținut scăzut de grăsime fierte sau compot de carne.
Un pește mic fiert sau aburit.

„Meniu“ estimat înainte de un antrenament intens arată astfel: o parte din alimente bogate in proteine cu legume sau pâine integrală cu o felie de carne fiarta si salata verde, sau o ceasca de iaurt si salata de fructe.

Există, de asemenea, o listă de băuturi și suplimente care pot fi consumate în condiții de siguranță înainte de exercițiu. Astfel de produse includ cafeaua, care crește organismul global. De asemenea, este recomandat să utilizați înainte de suplimente sportive școlare care conțin L-carnitină sau grăsime de ardere a altor componente. Astfel de elixiruri miraculoase spori efectul de exercitare și ajută să părăsească rapid excesul de greutate.

Când și cât de mult?

Porțiune de produse alimentare ar trebui să fie standard, - la fel ca ceea ce ar mânca în mod normal, în acest moment al zilei. Au nevoie de nu mai târziu de două ore înainte de clasă.

Alimente foarte ușoare (de exemplu, dacă ați ales ca un iaurt cu fructe gustare), puteți mânca un pic mai târziu - o oră și jumătate înainte de un antrenament.

În cazul în care formarea are loc în dimineața, a permis să mănânce un măr, un pic mai scăzut de grăsime brânză de vaci sau o ceașcă de ceai verde, timp de aproximativ 40 de minute înainte de începerea claselor.

Ce să nu mănânce înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate?

Ce să mănânce înainte de un antrenament pentru a pierde în greutate, ne-am înțeles. Și ce produse sunt în nici un caz nu poate mânca înainte de clasă? Desigur, în primul rând, este - alimente grase. O astfel de alimente este digerat foarte încet și lasă frustrat stomacul. Și cu exerciții de stomac umplute, desigur, cu greu va fi de succes. De asemenea, merită să renunțe la glucide rapide - prăjituri, biscuiți și alte vkusnyashek dăunătoare.

Ce sa mananci dupa antrenament in greutate pentru a pierde în greutate

V-am spus că poți mânca înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate. Dar este - doar jumătate din bătălie. Este la fel de important pentru, pierderea in greutate ce alimente intră în corpul tău după clasă. La urma urmei, indiferent cât de intensă sau ar exercita, dacă imediat după du-te la McDonalds și pentru a sărbători realizările lor în sport un cuplu de Big Mac-uri - efectul exercițiilor pe care sunt susceptibile de a vedea. Să vedem, ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate fete și băieți care doresc cât mai repede posibil pentru a obține în formă.

Noi de aprovizionare, după antrenament are propriile sale caracteristici distinctive. Faptul este că, datorită contracțiilor musculare celule deformate - iar aceasta, la rândul său, face dificil de a lucra mușchii și provoacă oboseală. În plus, în timpul consumat în mod activ sporturi de glicogen.

Pentru a exercita aduce beneficii maxime mușchii și celulele glicogen din organism poate fi restabilită cât mai repede aveți nevoie pentru următoarele 45 de minute după constrângere exercițiu să mănânce. Ce este mai bine să mănânce după un antrenament pentru pierderea in greutate? Desigur, alimente care conțin amidon cu un indice glicemic ridicat, precum și produse care conțin proteine. alimentar Porțiune trebuie să conțină 80% carbohidrați și 20 - proteine.

De ce 45 de minute? Faptul este că, în această perioadă de timp, care se numește o fereastra de proteine carbohidrati, mușchii devin mai sensibili la insulina (care se află sub influența în mușchi apare glucoza și aminoacizii, care rezultă din descompunerea proteinelor). Dacă mănânci mai târziu de 45 de minute mai târziu, o „fereastră“ se închide, iar mușchii vor înceta să ia insulină - și, astfel, procesul de recuperare sale a încetinit în mod semnificativ ca pierderea in greutate in sine. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, mânca după exercitarea o necesitate. În caz contrar, clasele vor pierde orice sens.

Deci, ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate? Va oferim mai multe opțiuni pentru o gustare în timpul primelor 45 de minute după școală:

pâine integrală cu o felie de brânză.
O mână de fructe uscate și nuci.
scăzut de grăsimi iaurt cu bucăți de fructe.
suc de fructe și o felie de brânză.
Omletă cu legume și o bucată de lipie subțire.
Fulgi, umplut cu lapte.
Pâine și un ou fiert.
Sandwich de pâine integrală cu o bucată de carne (de exemplu, curcan sau pui).
Biscuiți și brânză scăzut de grăsime.
Bar - energie sau proteine.

Dar graba la extreme mancatul excesiv și imediat după efort fizic nu este necesar. Snack ar trebui să fie lumină. Strâns pot mânca în aproximativ o oră și jumătate, nu înainte.

Mai ales dimineața și seara programe de antrenament

Și ce este acolo după antrenament de dimineață pentru pierderea în greutate? Depinde dacă doriți să setați produsul timpului de formare? Nu - lista permisă vkusnyashek rămâne mereu aceeași. O altă întrebare este că, în cazul de seară de formare o masă pătrată și jumătate până la două ore după școală - este destul de problematică. Prin urmare, în acest caz, ar trebui pur și simplu să mănânce cât mai curând posibil de alimente bogate in proteine instabile (hidrați de carbon ar trebui să nu exagerăm). Lista de ce să mănânce după un antrenament pentru pierderea in greutate seara, scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, salata de legume cu ulei de masline.

Ce să mănânce după un antrenament în seara, pentru a pierde în greutate?

Apropo, veverițe seara „arată“ în orice caz. Acest lucru - ceea ce se poate și trebuie să mănânce pentru pierderea în greutate după exercițiu, chiar dacă a avut loc în după-amiaza. Unele proteine, consumate seara, va crește rata de creștere musculară în primele câteva ore de somn (care este cel mai activ în acest moment de hormoni de creștere). Bea timp de o oră sau două înainte de culcare ceașcă de iaurt, mananca un pic de brânză - o cifră sigur să spun vă mulțumesc.

În acest articol, ai învățat că există o pre-antrenament pentru a pierde în greutate fete și băieți care doresc să obțină rezultate cât mai repede posibil. Și totuși - este mai bine să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate fără a petrece timp în sala de sport pentru nimic. Mult noroc și noi realizări în sport!

interesant pe

Cât de repede pentru a pierde în greutate: dieta de Angelina Jolie pierdere în greutate rapidă și ușoară - este ceva ce interesează o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. Deși este bine înțeles că armonia este necesar să se mănânce dreapta, fie [...]
Ce modalitate mai bună este acolo pentru cina pentru pierderea in greutate? „Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, cina da inamicului“ - înțelepciunea populară, pe care tin dieta multe percepute ca un ghid direct la acțiune. Și complet exclus din [...]
Cum să te facă și du-te pe o dieta, dacă nu aveți voință? „Nu pot merge pe o dieta - nici voință“ - această frază poate fi auzit de la cei mai mulți oameni care sunt supraponderali. Și aceasta, în general, nu este vina lor: obiceiul pe termen lung nu [...]

anterior ◈ următoarea