Ce să mănânce pe o dieta
dieta adecvata - o schimbare in comportament alimentar. oameni de grăsime mananca de 1-2 ori pe zi, dar porțiuni mari. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin, dar mai des. În mod ideal, ar trebui să aibă un mic dejun complet, prânz și cină, și 2-3 gustări pe tot parcursul zilei. Puteți pierde în greutate pe orice dieta: și pe Kremlin, și orez, și chefir, și un regim alimentar înger, dar pentru a salva rezultatul, nu ofili pielii, face parul si unghiile fragile, ar trebui să fie în fiecare zi pentru a mânca un anumit număr de proteine, glucide, grăsimi, vitamine, micro și macro.
Proteinele din dieta
Proteinele, spre deosebire de grăsime, să nu fie stocată în corpul uman. Ele pot fi sintetizați din aminoacizi care provin din alimente. Acesta aminoacizi sunt blocuri de construcție pentru celulele corpului. Proteinele implicate în transportul diferitelor țesuturi și organe de hormoni, vitamine, oxigen. In plus, proteinele și responsabile pentru distribuirea fluidului între mediul extracelular și intracelular.
deficit de proteine în organism nu permite celulelor de a reține apa, transformând-o în fluidul extracelular. Acest lucru duce la umflarea, dureri de cap, deteriorarea sănătății
Toate proteinele sunt împărțite în grad înalt și inferior. Proteinele complete, de exemplu, fructe de mare, carne, pește, ouă, conține întregul spectru de aminoacizi benefice. Produsele lactate, de regulă, nu conțin aminoacizi esențiali 1-2. Proteinele sunt digerate produse alimentare de la două până la cinci ore, iar apoi satietate va fi simtit pentru o lungă perioadă de timp. În plus, digestia proteinelor auto-a petrecut o mulțime de energie. excesul de proteine este destul de periculos. Mergând creșterea sarcinii pe ficat și rinichi, și intoxicație produși de descompunere proteine, numita cetoacidoza, pierderea in greutate lenta face ca o persoană obosit, somnolent.
Din consumul total de masă a zilei ar trebui să fie de 25 de proteine la suta pentru femei si 30-35 la suta pentru barbati. Pe dieta puteți mânca fructe de mare, care conține nu numai proteine complete, dar, de asemenea, minerale importante. Split este în grăsime organism pentru a ajuta la creveți, crabi, caracatita, midii, calamari. Peștii conține acizi grași așa-numitele. Pe o dieta este mai bine să opteze pentru aceste tipuri de pește, cum ar fi crap, biban, crap, sturion, biban, cambulă, capelinul, Pollock, merluciu.
Amintiți-vă că peștele roșu mai gras alb, și conține mai multe calorii
Dacă vă place de pui, vei avea în timpul unei diete pentru a curăța pielea, deoarece conține o mulțime de substanțe nocive și grăsimi. Orice carne de păsări este considerat un regim alimentar (cu excepția celor de rață și de gâscă), dar mai bine pentru a da preferință carne albă. De exemplu, piept de pui este mult mai puțin calorii decât șold și coapsă, astfel încât să puteți mânca mai mult.
Carbohidratilor din dieta
Carbohidratii da energia corpului. Acest tip de combustibil pentru corp, care este o mașină biologică perfectă. Cu alimente persoană utilizează glucide simple și complexe. Cei care au stabilit să piardă în greutate, ar trebui să învețe să se facă distincția între ele. Carbohidrații complecși - sunt polizaharide (glicogen, pectină, amidon, celuloză), frecvente - mono- sau dizaharide (maltoză, glucoză, fructoză, zaharoză, lactoză).
Carbohidraților-fructe si legume bogate. Ele sunt sarace in calorii, contin o multime de fibre, care nu este absorbit de către organism și rapid afișat.
Căldura mai mici de tratare a suferit fructe și legume, cele mai multe substante nutritive din ele
Practic, orice dieta poate mânca varză, morcovi, castraveți, roșii, broccoli, salata verde, ardei gras, vinete, sfecla, țelină, precum și toate tipurile de fructe de pădure, pere, mere, piersici, citrice. La momentul bananelor pierdere în greutate și struguri mai bine pentru a exclude, deoarece acestea conțin prea mult zahăr.
Grăsimile din dieta
In timpul dietei ar trebui să fie conștienți de grăsimi ascunse în produsele alimentare. De exemplu, într-un pahar crema de 20 la suta sau doua carnati cu o greutate de 150 de grame de grăsime conține la fel de mult ca 50 de grame bucata de untura de porc.