Ce sa mananci in timpul sarcinii
Ce trebuie să mănânce mai devreme sarcinii
Sarcina - este un moment special in viata fiecarei femei. Mai specific și dificil este în timpul primei sarcini. senzații noi, sentimente tulburătoare și, desigur, joaca hormonii nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Efectul peștilor în acvariu sau flutter unui fluture. după agitarea și fructe pumni - toate un dar al lui Dumnezeu. Pentru prima dată pentru a auzi bataile inimii copilului lor și de a afla sexul unei ultrasunete, ceea ce ar putea fi mai bine. Aceste momente vor rămâne în memorie pentru o viață întreagă.
Ar trebui să vă reamintesc că printre violența blândă a experiențelor în timpul sarcinii, există, de asemenea, surprize mai puțin plăcute. Dificultățile de toxemie, hemoroizi, edeme, dureri de spate stie aproape fiecare mama. Cu ajutorul medicina tradițională, pentru că este mai puțin dăunător, fiecare viitoare mama încearcă să atenueze indispozițiile. Pentru a te simti bine si confortabil, în primul rând pentru a ține evidența de petrecere a timpului lor active necesare în somn suficient, și de alimente desigur dieta. În ceea ce privește stilul de viață activ, apoi înot și terapie exerciții ușoare are efecte benefice asupra aproape fiecare curs de sarcină.
Relativ clar toate somn, somn, nevoie de mai mult decât de obicei, mai ales că somnolență este prezentat în primele luni. Și, desigur, visul este de a fi confortabil. saltele de înaltă calitate și perne, și o pernă specială sub burtă, oferind o legătură de Morpheus. Una dintre cele mai importante întrebări despre sarcina este hrana viitoarei mame. Ce trebuie să mănânce fiecare femeie gravidă stie în primele etape, în general. Ar trebui să fie produse naturale de înaltă calitate, bună valabilitate, care conține o listă de vitamine care lipsesc.
Ce trebuie să mănânce mai devreme sarcinii
Un nedorit să mănânce sushi sunt produse. Desigur, nu sunt recomandate nu toate tipurile de patine, ci numai acelea care includ pește crud. Poate fi parazit periculos care poate afecta atat mama cat si copilul. Sushi cu celelalte ingrediente sunt acceptabile. Fructe de mare este chiar util. Cu toate acestea, nu este necesar să se sprijine pe sosul fierbinte, care este servit cu sushi. Ele sunt cu siguranță nu este bun. Interdicțiile privind alcoolul nu are nevoie de prea multe explicații, deteriorarea lor este familiară chiar și copiilor.
De asemenea, nu se combină produse incompatibile, care inainte de sarcina ar putea recicla cu ușurință corpul tău. De exemplu, un prim exemplu, lapte cu castravete și hering. Acest cocktail poate fi exploziv pentru corpul feminin, și a amenințat că va pedepsi lacom frivol. băuturi carbogazoase sunt de asemenea contraindicate. Conserve din toate tipurile nu sunt recomandate, mai ales pentru că fără ele poți trăi în pace. Gras, afumat, prăjit și alimente picante nu este în valoare de a mânca, de la ea se poate agrava doar arsuri la stomac, dimineața de boală și de probleme intestinale.
recomandări
Produsele lactate bogate în calciu și fosfor esențiale, efect benefic asupra procesului de lucru al tuturor organelor. Probioticele se gasesc in produsele lactate au un efect pozitiv asupra microflorei care o face sa se simta usor si confortabil.
Ouăle sunt unul dintre produsele cele mai dorite, pentru a le folosi in dieta ta poate fi în fiecare zi. Carne și pește sunt puterea de corpul principal materiale de umplutură și energie. In timpul sarcinii, are sens pentru a găti toate mesele cu ajutorul funcțiilor de stingere prin abur sau coacere. fructe și nuci uscate vor aduce nu numai distractiv, ci și beneficii.
Legume și fructe
Legumele si fructele sunt materne, astfel esențial ca betonul sfătuit de la ei - pur și simplu nu are sens, deoarece fiecare este util în felul său. Desigur, trebuie remarcat faptul că utilizarea, de exemplu, castraveți și roșii sunt mai bune din cauza paturilor bunicii mele, mai degrabă decât de seră. Dacă nu doriți să mănânce terci, este clar că și să stea pe un cartof nu este în valoare. Un bun pic de ea. Este faptul că cartofii copți în pieile lor, dar în coaja ei, cu siguranță, există un beneficiu. Dacă vorbim despre fructe și fructe de pădure, care nu sunt restricții. Dar, amintiți-vă că în vara ar trebui să fie atent cu pepene galben si pepene verde.
Nu contează cât de gustoase și sănătoase nu a fost mancarea, nu uitați că totul ar trebui să fie în moderație. Excesul de greutate, care este atât de rapid câștigă, împiedică organismul dumneavoastră și provoacă disconfort și sentimentele după apariția copilului. Fie în formă bună și se bucură perioada cea mai extraordinară în viața mea!
Dieta primele luni de sarcină
În cazul în care tipul greșit de fericire, și vei deveni în curând o mamă, atunci trebuie să înveți multe despre ceea ce se poate face pentru femeile gravide, și ceea ce - nu. De asemenea, informații eficiente și foarte utile, cunoașterea va fi pentru tine că trebuie să mănânce sarcinii devreme. Trebuie doar să se gândească un pic pentru a înțelege că trebuie să renunțe la o mulțime, astfel încât să nu dăuneze copilului nenăscut. că toate organele sale se dezvolta în mod corespunzător, în conformitate cu natura, fără abateri.
Ceea ce se poate și nu se poate face în primele etape ale sarcinii
Primul lucru pe care să spun este că trebuie să renunța complet la alcool și țigări. este ceva care poate afecta copilul cel mai mult. Acesta este adesea cauza nașterii copiilor cu paralizie cerebrală.
Acesta ar trebui să elimine toți factorii care pot provoca alergii. De la alimente alergii provoca fructe citrice, căpșuni, ciocolată. Trebuie să încercați să le folosească mai puțin, dar, de asemenea, să excludă din regimul alimentar al acestor produse nu este necesară, deoarece acestea sunt o sursă de vitamine și minerale și vitamine în timpul sarcinii sunt foarte necesare.
Toate fructele și legumele trebuie consumate fara piele, deoarece este în ea colectează cea mai mare parte a pesticidelor. Peeling de fructe, după ce le-a spălat, excludeți dezvoltarea diferitelor boli la făt.
În plus față de consiliere cu privire la produsele alimentare, este necesar să se acorde o atenție la lucruri cum ar fi:
Ceea ce nu ar trebui să fie teamă
In timpul sarcinii, greutatea va creste in mod natural. Ea nu depinde de dieta, organismul eliberează un număr foarte mare de hormoni și de a absorbi fiecare picătură de ceea ce mananci. Prin urmare, în primele săptămâni de sarcină, nu există nici o diferență mare cum ai mânca, există doar o recomandare să nu folosească alimente nocive, cum ar fi chips-uri de cartofi, sau să bea băuturi alcoolice. Este demn de remarcat faptul că, dacă sunteți de până la acest exercițiu, va fi necesar să se oprească exercitarea, astfel încât să nu provoace nici un pericol pentru făt și pentru a reduce riscul de avort spontan.
În cazul în care acest lucru nu este prima ta sarcina, și greutatea în acest timp vine lent (sau, dimpotrivă, rapid), nu ar trebui să fie speriat, totul e natural. Trebuie spus că prima etapă a sarcinii, si cresterea in greutate in timpul ei, în fiecare viitoare mamă are loc în diferite moduri. Dar există o regulă nescrisă că greutatea pe care ar trebui să câștige fata cu creșterea medie ar trebui să fie mult mai mari sau mai mici de 11 kg până la sfârșitul perioadei. Dacă există o deviere în cele două kilograme - nu e teribil, dar dacă este diferit, atunci o nevoie urgentă de a rula la medic, pentru că numai el poate preciza cauza acestei.
Ce trebuie să mănânce în timpul sarcinii
- Ai nevoie să renunțe la orice dieta, indiferent de ceea ce nu ține. Și amintiți-vă că medicii recomanda să se abțină de la dieta chiar și după livrare, cel puțin șase luni;
- trebuie sa mananci de trei sau de mai multe ori în fiecare zi;
- cu fiecare masă ar trebui să fie atât de consistent, astfel încât să nu simt foame, de exemplu, între micul dejun și masa de prânz;
- uneori, după consultarea cu un medic, femeile insarcinate se deplasează într-un mod mai util de a manca - fracționată, este atunci când aveți nevoie să mănânce mese mici de cinci sau mai multe ori pe zi;
- Cu siguranță, trebuie să ne uităm despre băuturile dulci, fast-food, chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți pentru o lungă perioadă de timp;
- alege pentru ele însele numai cele mai înalte produse de calitate, care nu au în compoziția lor de coloranți artificiali, stabilizatori de arome și alți aditivi.
Pe parcursul dezvoltării ulterioare a fătului trebuie amintit că copilul este alimentat în detrimentul corpului mamei. Ai nevoie să mănânci bine și corect, nu să urmărească obiectivele de pierdere în greutate, și ca aceasta. Trebuie să se înțeleagă că în cazul în care mama nu este dopoluchaet vitamine esentiale, minerale, oligoelemente, copilul, de asemenea, că este plină de întârzieri în dezvoltarea sa, dezvoltarea de organe greșit și, în unele cazuri, duce la avort spontan.
Fiecare femeie în stadiile incipiente ale sarcinii, trebuie reamintit faptul că, în acest moment mai mult ca oricând, nevoie de calciu. În această brânză de vaci, iaurt și lapte trebuie să fie întotdeauna prezente în frigider. De asemenea, în frigider ar trebui să fie întotdeauna alge marine și pește, ca o sursă bogată de iod, în care corpul are nevoie de gravidă.
Grăsimile animale sunt importante pentru corpul viitoarei mame. dar cu ei trebuie să fie atent și să încerce să adauge la consumul de grăsimi vegetale sale mai mult. Și produse, cum ar fi untură, grăsime de vită, și margarina - este strict interzisă, au rănit doar corpul tau si copilul tau.
Nu uita de zahăr. Glucoza este corpul tau are nevoie cu adevărat, dar asta nu înseamnă că este necesar să se freca prăjituri și biscuiți - ei pur și simplu nu au permis. Dar trebuie să mănânce până la 60 de grame. zahăr pe o bază de zi cu zi, de exemplu, prin dizolvarea acestuia în ceai.
Nu uitați că nu numai că trebuie să știe ce să mănânce sarcina mai devreme, dar, de asemenea, să adere la aceste reguli de produse alimentare, în cazul în care doriți copilul dumneavoastră sa născut sănătos.
Ce cel mai bun este în stadiile incipiente ale sarcinii
Desigur, viitoarea mama - zeiței, și totul este permis. Deci, amintiți-vă media de aur, și să mănânce tot ce vrei, cu excepția produselor periculoase. Creați o viață nouă, prin urmare, poartă responsabilitatea pentru ea. Care este cel mai bun este în primele etape ale sarcinii și ce produs de a alege?
Acidul folic face parte din vitaminele din grupa B. Acesta protejează copilul de malformație a sistemului nervos central. În ce produse este deosebit de mult?
3) broccoli, orez brun, leguminoase (fasole, mazăre). Femeile insarcinate necesare si copiii lor de acid folic într-o cantitate excesivă este conținută în legume verzi, orez brun, mazăre, fasole. Recomandă folosirea 400 ug de acid folic pe zi de la încetarea contracepției și până la 12 săptămâni de gestație. De salvare și pentru femeile gravide multivitamine.
pește gras - o excelenta sursa de aminoacizi si proteine esentiale. Dar de ce trebuie să se conformeze cu măsura?
1), deoarece peștele gras este prea multe calorii;
2) pot fi suprimate oase;
3) conține substanța dăunătoare. Cantitatea mică de toxine de pește gras se acumulează în ele însele nesigure și substanțe pentru mediu, cum ar fi mercurul. Și cel mai mare pește, cu atât mai multe pericole ea. Deci, ce contează: puteți mânca nu mai mult de doua portii medii pe saptamana de pește, cum ar fi sardine, ton, somon si macrou. Care este cel mai bun este în stadiile incipiente ale sarcinii pe care cu siguranță nu știu, și din acest motiv, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră.
3) brânză.
Cei cu adevărat periculoase (nu atât de mult pentru mama mea, dar pentru firimituri) brânză. Se poate trăi bacterii Listeria care pot provoca infecții severe. Mai ales notoriu în acest sens, se bucură de limba engleză Stilton de brânză, care este preparat nu într-un mediu steril. Gravidă în mare nevoie de calciu 10 săptămâni rămas singur. De ce?
1), în acest moment, consolidarea scheletului copilului;
2) de calciu greu absorbit;
3) ajuta la mentinerea sanatoasa a parului, dintilor si unghiile. Nevoia de calciu este dublat pe parcursul întregii perioade. Cu toate acestea, a fost în ultimul trimestru al oasele copilului se maturizează la starea dorită. Asigurați-vă că o cantitate suficientă de calciu copilul - nu trebuie să-și piardă propriul. Cu două săptămâni înainte de naștere renunțe la suplimente de calciu la oasele bazinului au rămas rezistente, și știi ce este cel mai bine să mănânce la începutul sarcinii.
Doza maximă admisă de cofeina pe zi pentru mama este:
1) nu este mai mare de 300 ml;
2) nu mai mult de 200 ml;
3) în întregime. Un pic de cafea nu va durea puțin unul. 200 ml - este o cana de bautura cu aroma. Cafea cu lapte este de preferat, deoarece proteina din lapte neutralizeaza cofeina. Nu este nevoie să facă sacrificii în dimineața, dacă vă place aerul necesar ceașcă de cafea pentru a inveseli.
Cât de multe calorii în plus aveți nevoie în timpul sarcinii?
1) au, mănâncă pentru doi;
2) suplimentar 200 kcal;
3) nu este necesar să se schimbe nimic. obstetricieni domestice recomanda ca toate gravide consuma 200 de calorii pe zi, mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, medicina mondială aderă la o doctrină ușor diferită: o suplimentare de 200 de calorii sunt necesare doar în ultimul trimestru, și nu pe parcursul întregii perioade. Vitamina A poate fi obținut din două surse principale. Cu toate acestea, una dintre ele nesigure. Ce este?
2) fructe și legume.