Ce sunt aminoacizii

Aceste substanțe organice, fiecare trebuie să fi auzit la școală, și apoi uitat despre existența lor în condiții de siguranță. Pentru sportivi, cuvântul rămâne în cadrul ședinței, și rareori unul dintre ei nu știe cât de rău lipsa acestor compuși în organism. Dar, dacă încă nu știu ce este nevoie de aminoacizi, vom răspunde la această întrebare în acest articol.

Ce sunt aminoacizii

Acest compuși organici special (carbon) - un fel de „blocuri“ de ele în corpul proteinei este construit. Din numărul lor în organism depinde de starea mentală, vitalitatea fizică, sănătatea, sistemul imunitar, și chiar cantitatea de grăsime din organism. La om, acestea prezintă aproximativ 20 de piese, din care jumătate a sintetizeaza propria sa. Dar un alt 10 provine din surse externe. Ele sunt numite „esențiale“.

Ce sunt aminoacizii

Să examinăm mai în detaliu de ce organismul uman are nevoie de aceste zece acizi (esențiali sau amine, așa cum sunt numite uneori) și de ce antrenor sfătuiți să folosească aceste substanțe organice sportivi. Organismul are nevoie de aminoacizi, deoarece acestea:

• proteină componente - fundația mușchilor
• accelera arderea grasimilor
• spori imunitatea
• îmbunătățește procesele metabolice
• să mențină funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos central

Aceste procese sunt vitale, nici un organism nu se va „alerga ca ceasul“, fără aport regulat al rezervelor de proteine. Dar oamenii care se angajeaza in mod regulat in activitatea fizica, ar trebui să acorde o atenție specială acestora. Lucru este că amino acizi carboxilici sunt arse mai repede în timpul antrenamentelor intense.

Motive pentru sportivii cu siguranta nevoie pentru a reface în mod constant stocul lor:

• crește rata de construire musculare
• a redus febra musculara dupa antrenament
• scăderea apetitului
• greutate redusă
• puterea musculară crescută

Cum pentru a compensa lipsa de aminoacizi

Principala sursă de minerale pentru compușii organici umani - produse naturale. Deoarece aminele esențiale, cum ar fi triptofan, metionină și lizină conținute în:

• carne alba (pui)
• produse lactate (brânză de vaci, lapte degresat)
• ouă
• pește
• cereale (orez, hrișcă)
• seminte si nuci

Dacă elimina complet aceste produse (de exemplu, fiind vegetarian) în corpul uman există un deficit de substanțe esențiale, ceea ce poate duce la tulburări fizice și mentale.

Dar utilizarea de zi cu zi a acestor produse în produsele alimentare, de fapt, nu este de ajuns. În special, este încă o dată pentru persoanele implicate în sport și în mare nevoie de elemente de reaprovizionare, care sunt „arse“. Prin urmare, recomandabil să se utilizeze suplimente biologice special sintetizate care conțin acizi esențiali. Există mai multe tipuri de nutriție sport și suplimente alimentare care conțin acești compuși organici. Apropo, în preparatele de multe ori cu amine esențiale sunt incluse și înlocuibil.

Complexe de aminoacizi

Aceste produse cu mai multe componente, la rândul lor, pot fi împărțite în mai multe tipuri:

1. Produsele bazate pe hidrolizatul - proteine ​​din zer. Ele sunt tentante, care sunt digerate rapid și, prin urmare, hrănite acid la mușchii mai repede.
2. aminoacizi liberi. De multe ori, aceasta este ceea ce se numește „aminelor dedicate“ includ un singur element, a cărui acțiune este îndreptată la o țintă specifică (de exemplu, îmbunătățirea metabolismului).

Complexe de aminoacizi lichide

Conțin în structura sa o cantitate mare de carbohidrati si sursa de proteine ​​este o gelatină, în care conexiunile necesare sunt un pic mai puțin.

Aminoacizii BCAA

Aminoacizii și proteine

Pentru mulți sportivi se pune întrebarea: de ce să ia aceste conexiuni dacă există proteine. Pentru că, de fapt, ambele substanțe declanșează aceleași procese de sinteză a proteinelor. Unele culturism antrenor cred că a lua complexele de aminoacizi, vă sunt, de fapt, luarea de proteine. Doar în acest caz, va economisi timp - nu este nevoie să se amestecă un cocktail, etc. Alții susțin că acizii organici accelera de construcție a țesutului muscular (în detaliu modul de creștere a masei musculare în casă).

Există, de asemenea, o terță parte, care consideră proteina mijloace mai naturale, deși este ușor mai lent pentru a digera. Poate sa ne dam seama, tu ia partea celor care cred - shake-uri de proteine ​​și amine esențiale trebuie să fie utilizate în combinație (dar la diferite momente ale zilei, sau o substanță încetini acțiunea celuilalt).

Cum de a alege

Dacă încă decis să cumpere produse care conțin amine esențiale sintetice, ar trebui să articuleze obiectivele pe care doresc să le atingă. De exemplu, pentru arderea grasimilor este uneori necesar pentru a lua astfel de aditivi frecvent decât pentru masa setului. Cele mai multe dintre medicamentele recomandate pentru utilizare înainte și după exercițiu, dar nu și în timpul. Iar pentru un set de masa musculara, astfel de complexe utile pentru a utiliza în dimineața atunci când acestea sunt cel mai bine absorbite de către organism.

Anumite amine au efecte diferite asupra organismului uman. Să luăm în considerare beneficiul utilizării acestor compuși:

Pentru stimularea creierului si a sistemului nervos central este foarte util pentru a lua glutamina (acid glutamic) - ajută la combaterea tulburărilor neurologice (stress, schizofrenie) și fenilalanină (îmbunătățește memoria).

Pentru sportivii care doresc să câștige în greutate sunt esențiale (BCAA-uri de protecție și nutriție a mușchilor, activarea proceselor anabolice). Iar pentru cei care sunt dimpotrivă - prin uscare, va fi util să se adauge la dieta de cisteină, glicină, și unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi - L-carnitină.

Pentru recuperarea musculara accelerat după antrenament sunt citrulina ideale și antioxidant beta-alanină. Glutamina, de asemenea, reface și hrănește țesutul muscular. Pentru organele interne metionină utile (combate bolile de ficat), arginina și cistina (îmbunătățirea puterii musculare, transportul substanțelor nutritive).

Pentru a crește cantitatea de colagen și elastină, ceea ce înseamnă că aspectul frumos al pielii, este necesar: BCAA, lizina, cisteină. Sport nutriție care conține acidul există sub formă de tablete, capsule, pulberi și preparate injectabile. Apropo, acesta din urmă este puțin probabil ca cineva va recomanda să acorde prioritate, după cum complicații pot apărea.

Există mai multe criterii prin care se determină calitatea:

• mijloace de pulbere (cu excepția BCAA) sunt dizolvate în apă;
• gust amar;
• culoarea și textura se potrivesc descrierii de pe ambalaj.

efecte secundare

De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că le combina cu bio-aditivi nu sunt necesare, deoarece încetinesc procesul de sinteza proteinelor.

Aceste bioadditives includ:

Acum, că știi ce este nevoie de aminoacizi. Decide să adauge la alimentele dietetice care conțin acizi carboxilici, amino sau primirea de suplimente alimentare adecvate pe care le luați dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că atitudinea grija de corpul tau va răspunde cu siguranță, cu rezultatul. Și pornind de la o formare îmbunătățită, amintiți-vă că trebuie să nu numai deșeuri, dar, de asemenea, pentru a reface în mod constant resursele organismului.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.