Ceea ce este necesar este un om
Bărbații și femeile au multe diferențe, dar cu siguranță nu sunt instalate încă toată diferența. Mai ales cerințele de sănătate și de putere diferă, de asemenea, una de alta.
Alimentare, care vor fi descrise mai jos, conține cantități mari de substanțe nutritive, care sunt cel mai mult nevoie bărbați: acizi grași omega-3, zinc, magneziu, licopen, vitamine B, acid folic, antioxidanti, vitamina E si bor.
Aceste substanțe susțin funcția sexuală a bărbaților, a proteja impotriva cancerului de prostata, reduce riscul de boli cardiovasculare, precum și aduce o mulțime de beneficii.
pește gras
The American Heart Association recomanda consumul de peste, in special specii grase, cel putin de 2 ori pe săptămână. Pestele gras este foarte hrănitoare, considerate somon, macrou, păstrăv, ton, anșoa, sardine și hering în special util. Carnea acestor pești este bogat în proteine, calciu, utile pentru acizii grași inima-sănătoși omega-3, a fost puține grăsimi saturate.
De exemplu, în carnea de somon sălbatic aproximativ jumatate din grasimi saturate decat burgeri de vita slaba, precum și o mai multe proteine puțin. Spre deosebire de grăsimile saturate burgeri, care cresc semnificativ nivelul colesterolului din sânge, omega-3 acizi grași din pește sunt capabili de a purifica sistemul sanguin. Omega-3 nu numai ca reduce riscul de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord prin prevenirea daunelor pe care le provoacă, dar, de asemenea ajuta la restabilirea țesutului deteriorat ca urmare a circulației săraci, și de a stimula circulatia sangelui.
Pentru sănătatea, în general, ele sunt, de asemenea, foarte utile. Omega-3 acizi grași reduc procesele inflamatorii in organism, care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli. De asemenea, cercetările arată că acestea joacă un rol important în prevenirea bolii Parkinson și Alzheimer. Somon, macrou și sardine au cel mai mare procent de acizi grași omega-3, dar, de asemenea, alți pești menționate mai sus este, de asemenea, foarte util.
La pești, în plus față de acizi grași omega-3, conține și alte substanțe esențiale. De exemplu, tonul bogat în minerale precum seleniu, magneziu și potasiu precum vitamine, inclusiv niacin, B1 și B6. Acest pește conține aminoacidul triptofan, care ajuta la reglarea apetitului, imbunatateste somnul si starea de spirit. Somonul conțin substanțe menționate anterior precum și vitaminele B12 și D. gras pește (în special somon, ton si macrou) - este cea mai bogata sursa de vitamina D naturale pe planeta. Sardinele ofera vitaminele D, B12 și de calciu (prin oase comestibile). Hering, o rudă apropiată de sardine, precum și sardine, pot fi ușor de găsit pe piață. Este bogat in vitamina B12, B6, seleniu si fosfor.
Sfat util: Dacă este posibil, pentru a alege un pește care a fost prins în sălbăticie. Studii independente au arătat că somonul crescut în ferme, conține mai multe substanțe cancerigene. Puteți alege conservele de pește, dacă este posibil, a lua în stare proaspătă nu.
crupe de ovăz - sursa excelenta de mangan, seleniu, triptofan, fosfor, vitamina B1 (tiamină), fibre, magneziu si proteine. O cana de ovaz fierte contine mai mult de 6 grame de proteine, care este mai mult decât în toate cerealele.
Cercetatorii de la Universitatea Harvard, care a observat 21376 participanților timp de 20 de ani, a constatat ca cei care au consumat produse cerealiere din cereale integrale pe zi, 29 la suta mai putin susceptibile de a suferi de boli de inima. Fulgi de ovăz conține fibre solubile, cunoscut sub numele de beta-glucan, care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate: ajută la reducerea nivelului de grăsimi din sânge, prevenind astfel dezvoltarea bolii arterei arterioscleroza cronică, ceea ce poate provoca un accident vascular cerebral, infarct miocardic, si formarea de viata in pericol formarea cheagurilor de sânge. Beta-glucan nu numai că protejează împotriva bolilor sistemului cardiovascular, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar prin stimularea activității celulelor albe din sânge. Se stabilizează de zahăr din sânge, reducând riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Fulgii de ovaz este perfect combinat cu alte produse gustoase și sănătoase. Nucile și semințele de in contin chiar mai mulți acizi grași omega-3 decat pestele gras. 2 lingurițe zdrobite semințe de in furniza 146 la suta din valoarea zilnica de omega-3 pentru bărbați și un sfert de cana de nuci - 95 la sută. Migdale și stafide sunt bogate în bor, care crește nivelul de testosteron la bărbați, contribuind la întărirea mușchilor și promovarea sănătății osoase. Bor, de asemenea, ajută la protejarea împotriva cancerului de prostată.
În ovăz pot fi adăugate ca alune, fistic, semințe de dovleac. Aceste trei produse contin steroli de plante care ajuta la reducerea simptomelor timpurii ale hiperplaziei benigne de prostată, boală frecventă la bărbați de peste 40 de ani. Dacă vă place să mănânce terci dulce, se adaugă puțină miere în ea - aceasta va ajuta la reducerea colesterolului și îmbogăți corpul cu antioxidanți de protecție.
Sfaturi utile: Fulgi de ovăz pot fi utilizate nu numai sub formă de terci de cereale, dar adăugați-l la supe, tocane și alte feluri de mâncare. Pentru o mai mare bine, evita fulgi de ovăz aromat, care este în proces de a pierde importante proprietăți utile de rafinare și de multe ori contin aditivi artificiali nocivi. Alege fulgi de ovăz, care a fost procesată minim.
Tomate și alte produse de tomate, cum ar fi pasta de tomate sau ketchup-ul, conțin o mulțime de substanțe nutritive și de a ajuta la consolidarea sănătății. Există două motive principale pentru care roșiile sunt atât de utile. În primul rând, ele sunt bogate in licopen antioxidant puternic, și în al doilea rând, spre deosebire de alte produse, care sunt, de asemenea, bogate în această substanță (de exemplu, pepene verde și guava), roșii pot fi găsite pe tot parcursul anului.
Cercetatorii au descoperit o asociere puternica intre consumul ridicat de licopen și un risc redus de a dezvolta cancer de prostata. In plus, licopenul este capabil de a incetini raspandirea unei boli existente și pentru a reduce malignitate sale. De asemenea, o substanță capabilă să protejeze împotriva cancerului pancreatic, care este mai frecventă la bărbați decât la femei. Acest tip de cancer este una dintre cele mai periculoase, în principal din cauza diagnosticului tardiv. De asemenea, a investigat efectul licopen asupra capacității de fertilizare a oamenilor. Cercetătorii susțin că aceasta poate crește concentrația de spermatozoizi la bărbați infertili.
În cele din urmă, roșiile conțin acizi fenolici, care concurează cu cancer pulmonar, al doilea tip periculos de cancer.
Sfaturi utile: Sosul de tomate pot adăuga alte produse utile, cum ar fi usturoiul, care este, de asemenea, lupta cu cancerul, si este o sursa bogata de vitamina B6, ameliorează oboseala și întărește sistemul nervos. Usturoiul, de asemenea, protejează împotriva dezvoltării cancerului de prostată și a cancerului de colon. Mai mult decât atât, sos de usturoi de rosii face mult mai gustoasa!
Experții spun că ciupercile sunt stimulator puternic si de reglementare a sistemului imunitar. Ele sunt bine neutralizarea substanțelor toxice în organism. De exemplu, ciuperca Reishi sunt capabile de a reduce nivelul de radicali liberi care cauzeaza cancer cu 50 la suta!
Cu toate acestea, nu aveți nevoie să caute pentru unele tipuri speciale de ciuperci exotice. Puteți obține o mulțime de beneficii din toate ciupercile comestibile, care sunt vândute în magazine și piețe.
Să luăm, de exemplu, ciuperci. Aceste ciuperci sunt destul disponibile astăzi conțin cantități mari de seleniu, cupru, triptofan, potasiu, fosfor, vitamina B2 (riboflavina), B3 (niacin) și B5 (acid pantotenic). De asemenea, ei pot găsi o mulțime de zinc, mangan, proteine, vitaminele B1 (tiamina) si B6 (piridoxină). Mai mult decât atât, ciupercile conțin o cantitate mare de acid folic, fibre, magneziu, fier si calciu.
Iată câteva proprietăți utile de vitamina B. Ele ajuta la combaterea oboselii, menținerea nivelului de energie, ajuta la scaderea colesterolului, stabilizarea zahărului din sânge, a coordona activitatea nervoase si musculare, ajuta la dezvoltarea celulelor nervoase, sprijină starea de spirit și funcția necesară a inimii. O astfel de componentă ca seleniu, este utilizat pentru tratarea infertilității masculine și, de asemenea, ajută la protejarea împotriva bolii Parkinson. Aceasta ajută, de asemenea, repararea ADN-ului deteriorate și pentru a preveni raspandirea cancerului, distrugerea celulelor canceroase.
Dacă acest lucru nu este suficient, să fie sigur de cat de mult de proteine animale consuma de obicei. Dacă vă întrebați vegetarieni decât să înlocuiască carnea, cele mai multe dintre ele vor spune că ciupercile. Toate ciupercile au un gust plăcut și pot fi adăugate la supe, sosuri, garnituri. Unele tipuri de ciuperci mari gătite în același mod ca și carne - face din ei burgeri, cotlete, kebab, tocane.
Sfaturi utile: Ciuperci - un mare plus față de aproape orice feluri de mâncare savuroase: omlete, paste, pizza, sos de tomate și așa mai departe.
Clem bivalv conține cantități mari de fier, mangan, fosfor, vitamina B12, C, niacina, potasiu, riboflavina, seleniu și zinc. La 100 de grame de Clem proaspat contine doar 63 de calorii, 11 grame de proteine si 66 la suta din norma zilnica de fier si 700 la suta din doza recomandată de vitamina B12! În medicina chineză, cu ajutorul Clem trata hemoroizi.
Midii sunt bogate in fier. mangan, seleniu și vitamina B12, precum și o bună sursă de fosfor, riboflavina, tiamina, vitamina C si zinc. 100 grame de midii albastre umede conținut numai 73 kcal, 10 grame de proteine, 19 la suta din nivelurile de fier zilnice recomandate peste 100 la suta din valoarea zilnica de mangan, care ajută la vindecarea rănilor și îmbunătățirea funcției cerebrale. În medicina chineză, midiile sunt folosite pentru a trata impotenta, dureri in partea inferioara a spatelui si tiroida probleme.
Șase stridii medii, cu o greutate de aproximativ 100 grame, conține 31 de procente din doza zilnică recomandată de fier și 6 grame de proteine, în timp ce acestea contin doar 57 de calorii. Stridiile sunt bogate in fier, vitamina B12, zinc, seleniu, mangan, magneziu și fosfor. Mai mult decât atât, în multe stridii amino tirozina acidă, care este transformată în dopamină în creier, îmbunătățește starea de spirit și ajută la îmbunătățirea activității mentale.
Scoicile - sursa bogata de proteine triptofan și vitamina B12 (cobalamină), fosfor, magneziu, acizi grași omega-3, și potasiu. În cele trei faguri prime conținute de 14 grame de proteine, cantități mari de vitamina B12 și doar 75 kcal.
Vitamina B12 joaca un rol important in dieta. El este responsabil pentru functionarea normala a creierului si a sistemului nervos, ajută la digestie și absorbție nutrienti, combate oboseala cronica, accelerează eliberarea de melatonina imbunatateste somnul. Vitamina B12 ajută la menținerea celulelor rosii din sange si celulele nervoase.
Zincul ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, întărește simțul mirosului și gustului, ajută la imunitate. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea stării de sănătate a funcției de reproducere masculine. cantitate insuficientă de zinc din organism afecteaza calitatea spermei. Zincul este, de asemenea, o mulțime în mare de verde.
Sfaturi utile: În cazul în care crustacee proaspete disponibile pentru dvs., puteți utiliza conservate sau congelate. Acestea pot fi amestecate cu sos de rosii, ierburi proaspete, paste sau adăugate la alte feluri de mâncare.