Cele mai bune exercitii pentru coapse
Astăzi, pentru a avea un frumos, tăiați partea de jos a corpului pentru femei nu mai puțin important decât un chip frumos este. Scara de apel vizual, acest factor nu este mai puțin de jumătate. Din cauza stilului de viață sedentar cu formele problemei încetat să mai fie exclusiv de vârstă. Chiar și fetele tinere sunt supraponderali pot apărea în timpul nostru, celulita si „urechi“. Există, de asemenea, probleme contradictorii - asociate cu subțirime excesivă. Dar toate acestea este destul de ușor de corectat - în cazul în care să nu fie leneș și să facă exerciții speciale pentru șolduri.
Probleme și soluții
Figura în zona coapselor și feselor pot avea diferite „abateri de la norma.“ Acestea sunt cele mai frecvente probleme:
- volum suplimentar și depozite pe coapse;
- laxity, sagging coapse si fese;
- fese foarte slab și subțire;
- coapse prea subțire.
Normalizarea volum - sarcina principală și cele mai populare de formare
În ciuda faptului că problemele cu șoldurile sunt diferite, în toate aceste cazuri, executarea acelorași exerciții. toate acestea contribuie la întărirea mușchilor în acest domeniu. Excesul de greutate din cauza efortului fizic frunze și coapsele subțiri cresc în volum, datorită dezvoltării țesutului muscular.
Ca o anumită problemă poate fi identificată pielea lasata pe partea interioara a coapselor. Din cauza lipsei de mișcare în viața de zi cu zi un astfel de defect de multe ori apare chiar și în douăzeci de ani. Desigur, se confruntă cu acest fenomen, iar doamnele mai în vârstă.
Un rol imens în aducerea sub formă de sex feminin în stare perfectă pentru a juca nutriție corectă. Fără aceasta, nici o sală de gimnastică nu are nici un sens. persoanele subțiri sunt încurajate să includă în dieta dumneavoastră o multime de alimente bogate in proteine. A frumusețile pyshnotelye - ca de obicei, mănâncă mai puțin dulce, grase, alimente bogate in amidon, inlocuind adesea toate plante aromatice, fructe și legume.
Exercitii pentru fese si coapse este absolut fără complicații. Cele mai multe dintre ele ne sunt familiare de la educație fizică școlară. Nimic nu împiedică să-și îndeplinească casele lor. Venind acasă de la locul de muncă, mânca cina, și câteva ore poprisedayte și a valurilor picioarele. Cel mai bun timp pentru sala de sport - în seara aceea, nu dimineața, așa cum se crede.
Eficacitatea formării depinde de perseverenta ta. Acestea ar trebui să fie regulat. Este necesar să se „clar“ timpul, astfel încât, dacă nu zilnic, atunci în fiecare zi alte sigur „pentru a ajunge la mașină.“
Terminologia de balet aici a apărut din întâmplare. Exercițiul principal și cel mai eficient pentru coapse - genuflexiuni Plie, sau poluprisedaniya, care, în cantități mari, pentru a îndeplini formare balerină.
Dacă te descurci cu ea singur te plictisesti, vizita sala de sport vă va oferi societății și consiliere profesională a formatorilor.
Pentru lecție a fost interesant, invita un prieten
Exercitii pentru coapse la domiciliu
Asigurați-sold elastic si atractiv va ajuta la următoarele exerciții simple:
genuflexiuni Plie. Stai drept, picioarele departate, degetele de la picioare dovedit. Păstrarea spatele drept, încet coborî și veni înapoi. Păstrați-vă coapsele la cele mai mici genuflexiuni punctiforme sunt paralele cu podeaua. La ridicarea necesitatea tulpina fesierii.
Efectuați genuflexiuni, puteți în cadrul schemei, calculat pentru luna. Începeți cu 50 de genuflexiuni într-o singură clasă și crește treptat numărul la 250, ceea ce face de zi cu zi „creștere“, în 10-20 genuflexiuni. La fiecare trei zile - o pauză.
genuflexiuni Plie se poate face fără a lua picioarele de pe podea, sau prin ridicarea călcâiului
picioare Mahi. Este necesar să se confrunte cu perete și slabă pe mâinile ei. Stând pe degetele de la picioare ale piciorului stâng, leagăne piciorul drept face înainte și înapoi - de 25 de ori. Apoi înlocuit cu piciorul - și același lucru flutura acum piciorul stâng.
Muschii picioarelor si fese sunt de lucru în legătură cu punerea în aplicare a pași picioarele în poziție în patru labe
Efectuam vă puteți lovi cu piciorul picioarele lor și în patru labe. Această opțiune funcționează bine ca coapsa și mușchii fesă. Dă-te jos în patru labe, partea din spate ar trebui să fie drepte. Începe să faci mișcări ale picioarelor din spate și în sus, încercând să ridice un picior îndreptat cât mai mare posibil. 10-20 Mach unul și celălalt picior pentru a începe ar fi de ajuns.
Fandarile. Deschide o serie de exerciții pentru coapsei interioare. Poziția de pornire - stai drept, îndreptați-vă spatele, picioarele pozitionate latimea umerilor. Pas pe scară largă în față și stai jos pe picior, fandă. genunchiul ei ar trebui să fie în mod direct pe verticală deasupra degetului mare. Un al doilea picior genunchi - aproape atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați procedura, înlocuind piciorul de plumb. Trebuie să facem 10-20 plamini pe fiecare picior.
Ridicarea pelvis. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele latimea umerilor. Brațele întinse de-a lungul corpului. Împins de pe tocuri de pe podea, ridica pelvisul și câteva secunde Stați în această poziție. Apoi coborâți încet șolduri în jos. Se repetă de 5-10 ori.
Bike. Ia-o poziție culcat pe spate. Ridicați piciorul și să înceapă „pedalare“ - adică, imita mersul pe bicicletă.
Biciclete - un exercițiu simplu, dar eficient
Foarfece. Încă culcat cât mai mult posibil divorț și cruce picioarele noastre îndreptate.
Acesta este un set de bază de exerciții pentru șolduri. Pornind de la aceasta, putem veni cu diverse opțiuni „Încărcarea pentru coada.“ De exemplu, în sala de sport pentru a lupta pentru formele ideale ale cochilii grele sunt conectate.
prestații de formare
genuflexiuni Plie poate complica utilizarea de gantere. echipamente de fitness este aceeași, numai în mâinile coborâte - sarcina suplimentară.
În mod similar, puteți „să fie o povară“ și pelvisul se ridică dintr-o poziție predispuse la spate. Halteră sau halteră trebuie să fie plasate direct pe șolduri și țineți mâinile lor.
Avantajul de formare în sala de sport, comparativ cu o sală de gimnastică acasă este că există condiții pentru exercitarea prin folosirea unui echipament special. Ele oferă o sarcină mai mare și mai eficientă. Putem spune că acest lucru este cel mai eficient exercitii pentru solduri. Iată câteva dintre ele:
- Genuflexiuni. Acestea vă permit cum să eliminați excesul în coapse și creșterea volumului acestora prin recrutarea masei musculare, dacă este necesar. Formatorul vă va spune ce o povară pentru tine să fie optimă.
- Îndoirea picioare în simulator. Pentru acest exercițiu, antrenorul nu va avea nevoie de ajutor. Este foarte simplu. Lie pe o bancă cu fața în jos. Genunchii ar trebui să fie ușor ofili. Picioare obține sub crestele, și mâinile, apucați mânerul din față. Bend și înmuia genunchii 10-20.
- Fandarile cu gantere. Ridică o gantera. Pe scară largă „pas“ înainte cu piciorul stâng și drept alternativ.
Ponderile (barbells și gantere) va ajuta pentru a construi rapid musculare
Practic, puteți face muniția necesară în apartament (dacă te duci la antrenament nu există nici o dorință sau capacitatea) - și apoi șansele de sold frumos, inteligent va crește și mai mult.