Cocktail-uri pentru creșterea în greutate în proteine ​​de origine și ridicat de calorii

Nu toți sportivii sunt cu scopul de a pierde in greutate. Mulți încearcă să câștige în greutate, dar nu la fel de grăsime și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să respecte regimul, programul de dieta și exercițiile fizice. În rolul fondurilor suplimentare utilizate pentru creșterea în greutate shake-uri la domiciliu. La elaborarea lor dieta sport în mod necesar incluse in dieta. Rețeta de preparare a unor astfel de băuturi nu este greu, vă puteți acasă un shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate a face.

Cum sa faci un cocktail pentru greutatea stabilită în casă

shake de proteine ​​pentru recrutarea musculare nu poate fi înlocuit cu un vas comun. Acest lucru se datorează concentrației de proteine, care este implicată în construirea mușchilor și lipsa de grăsimi dăunătoare, carbohidrați. Dacă măriți pur și simplu cantitatea de alimente simple, în loc de a masei musculare va câștiga în greutate în plus. shake-uri de proteine ​​pentru cresterea masei musculare sunt la fel de utile pentru bărbați și femei.

Cele mai multe săli de sport oferă astfel de băuturi. Dacă doriți să salvați, ar trebui să învețe cum să facă acasă un shake de proteine. Acest lucru vă va permite să controleze compoziția sa, numărul de ingrediente, în măsura în care el a ridicat de calorii și nutritive. Elementul principal al băuturii - o proteină care este o variantă de proteină uscată. cocktail-uri Plus - acestea sunt cu adevarat delicioase. În prezent, nu mai populare următoarele tipuri de proteine:

Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe o proteină, există opțiuni pentru modul de a face fără ea, și să facă un cocktail cu ou și brânză, dar concentrația de valoare și proteine ​​va fi mai mică. Veți avea nevoie cu siguranta un blender pentru a amesteca ingredientele și agitator convenabil, pentru a lua o băutură la sala de sport. Luați în considerare rețetele cele mai simple și shake-uri de proteine ​​de calorii.

Pentru a prepara un shake de proteine ​​la domiciliu, ar trebui să viziteze primul magazin. Toate ingredientele necesare sunt vândute pe rafturile supermarket, dar pentru proteine ​​necesare pentru a aborda într-un punct specializat de vânzare. Cel mai bun mod de a crește cresterea masei musculare si ia de proteine ​​din zer. Avem nevoie de următoarele ingrediente valoarea:

• lapte - 500 ml;
• proteină uscată - 50 g;
• scăzut brânză de vaci grăsime - 70-100 g;
• ou - 1 buc;.
• sirop de fructe.

1. Intr-un blender se toarna laptele, se adaugă 2-3 linguri de pudra de proteine ​​și porniți.
2. Opriți dispozitivul și se adaugă un pic de brânză. Din nou, se amestecă timp de 20 de secunde.
3. Apoi se adaugă la fel de mult de proteine, pentru a obține un volum de 0,5-0,6 litri.
4. Se toarnă sirop de fructe sau de a pune fructele congelate. Acest lucru este necesar nu numai de dragul gustului. Ele acționează ca un antioxidant. Dacă nu aveți boabe, arunca cel puțin gheață.
5. Adu stare cocktail pana se omogenizeaza, amestecand-l.

Proteine-carbohidrati

Pentru baieti si fete skinny, în plus față de un set de masa musculara ai nevoie să se gândească la volumul total al corpului. o cantitate suficientă de carbohidrați necesară, cu excepția proteinelor. cocktail-uri de proteine-carbohidrati sunt potrivite pentru acest cel mai bine. De exemplu, dacă bucătar cocktail „Bună dimineața“, obținem 74 g carbohidrați, 25 g proteine, 2 g de grăsime. Valoarea energetică a băuturii - 399 de calorii. Avem nevoie de:

• suc de mere nefiltrate - 200 ml (1 st.);
• neîndulcite sos de mere - 120 ml;
• vanilie iaurt congelat - 50 g;
• prăjită germeni de grâu - 2 linguri. l.;
• lapte praf degresat - 40 g;
• Whey Protein - 10g;

1. Se adauga sucul de blender, sos de mere si iaurt. Se agită 20 de secunde.
2. Se pun ingredientele rămase. Se amestecă până la uniformizare.

fără proteină

Există opțiuni pentru modul de a face un shake de proteine ​​fără utilizarea de pudra de proteine. Acest lucru va economisi bani și reasigura pe cei care vă faceți griji cu privire la naturalețea acestui ingredient. „Clasic“ De exemplu, o proteină se agită mâinile. Tu în cele din urmă obține 300-400 g băutură. 100 g pentru 38 g carbohidrati, 11 g de grăsime, 16 g proteină. Valoarea energetică - 306 kcal. Veți avea nevoie de:

• banana - 1 buc;.
• proteine ​​de ou fiert - 4 buc;.
• Lapte - 350 g;
• caș - 100 g;
• Miere - 2 linguri. l.;
• ulei de masline - 1 lingura. l.

1. Intr-un blender, descărcați toate ingredientele.
2. Se amestecă până la omogenizare stare.
3. Înainte de utilizarea rece.

• caș - 300 g;
• chefir sau iaurt - 2 cani;
• Pudră de cacao - 1,5 h L.;.
• zahar - 1 lingura. l.;
• ambalaje vanilină - 1 buc;.
• apă - 100 ml.

1. În apă adăugarea de zahăr și cacao. Gătit pe băutură foc. Noi da fierbe timp de aproximativ un minut.
2. Amestecul rezultat trebuie să fie ciocolată caldă.
3. Se toarna intr-un blender și se adaugă toate ingredientele rămase. Se amestecă până la omogenizare și da rece.

cocktail-uri de calorii

Pentru cei care au un metabolism bun și să câștige în greutate o problemă în programul de formare, în plus față de produsele alimentare de obicei este necesar pentru dieta shake de proteine. Datorită naturii masei corporale a unor astfel de oameni este în creștere lentă, fiecare contează calorii. Ei au nevoie de o doză de încărcare de carbohidrați, proteine, grăsimi. Pentru a pregăti băutura, veți avea nevoie de:

• Protein pulbere - 1 lingura. l. cu un tobogan;
• cafea tare - 200 ml;
• iaurt de ciocolată - 100 ml;
• crema de substitut - 2 linguri. l.;
• gheata - cuburi 5-6;
• pudră de cacao - pe vârful unei linguri.

1. cafea Brew, motive separate.
2. Se toarnă într-un blender, se adaugă restul ingredientelor.
3. Se amestecă până la uniformizare, lasa băutură rece.

Când bea un shake de proteine

Știi deja cum să facă acasă un shake de proteine. Rămâne să se ocupe de când și cum să-l ia în mod corect. Experții au descoperit că, pentru creșterea musculară necesară pentru a consuma 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Împreună cu alimentele pe care le obține o medie de 70-75 grame de proteine. De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 70 kg, ai nevoie de 100 de grame de proteine ​​pe zi. Ia departe de aceasta este că vom obține din alimente. Se pare că aveți nevoie de aproximativ 35-40 de grame de proteine ​​de la un cocktail. Consumați mai multe dispoziții pentru a descurajat puternic.

Băut cocktail-uri pentru creșterea rapidă în greutate este recomandată în fiecare zi, indiferent, nu-și exercite sau nu. Receptii pauza de cel putin 2 ori - zi și noapte. Acestea pot fi de 3-4, cel mai important - să bea volumul zilnic. In zilele de formare, se recomandă să bea un cocktail înainte de exercițiu pentru o jumătate de oră și imediat după aceasta. Acest lucru va crește de multe ori eficacitatea instruirii, accelera recuperarea de la ei.

Acesta a dorit mult timp să încercați cocktailuri, dar toți banii în modul în care proteina nu a putut fi colectate. Eu folosesc rețete fără a folosi pudra de proteine. Sa dovedit delicios, peste creșterea trecut luni în masa de 1 kg. Eu beau mai mult.

Toată viața mea am merge in pentru sport, dar nu a reușit să atingă proporții corp frumos. Antrenorul a spus că este necesar să se bea shake-uri de proteine. te rețete spionată, voi încerca. Vă mulțumim!

Rețete astfel de băuturi sunt foarte mult permis să interfereze cu ingredientele gust. Principalul lucru - pentru a lăsa o bază de lichid (suc, lapte), proteine ​​(branza sau pulbere) și ceva de gust. Și, da, cu dozele trebuie să fie atenți să nu exagerați.