Complex de proteine
complex de proteine (curba verde)
Proteinele complexe - un amestec de diferite tipuri de proteine. care asigură o concentrație de vârf de aminoacizi în viitorul apropiat, după ce a luat în același timp, proteinele lent digerabile asigura puterea musculară susținută.
complexe de proteine constitutive [citare]
Sa constatat că cazeina este absorbit mai lent decât proteina din zer. crescând treptat concentrația de aminoacizi în sânge și țineți-l la un nivel ridicat timp de 6-8 ore. Această proprietate face o sursă pe termen lung a cazeinei de proteine, pentru a menține o concentrație ridicată de aminoacizi din sânge pe tot parcursul zilei, dar a fost concentrațiile maxime crește cauzele creșterea musculară. astfel încât această caracteristică este utilă numai în noaptea sau în puterea rară.
Proteina din zer, spre deosebire de cazeină, mult mai repede absorbit de către organism, creând o eliberare puternică de aminoacizi pentru o perioadă scurtă de timp (30-40 minute) și determină răspunsul maxim anabolic. Prin urmare, proteine din zer a recomandat să ia înainte și după exercitarea pentru a preveni catabolismul proteinelor musculare.
Egg Protein ocupă o poziție intermediară, și la fel de bine să fie combinate cu proteine din zer. În ceea ce privește valoarea biologică, factorul de eficiență, aminoacidul Mai degrabă - un amestec excelent care va satura sângele imediat după antrenament datorită proteinei din zer, și apoi pentru a menține o concentrație ridicată de aminoacizi datorită albus de ou.
Un amestec format din trei proteine de mai sus combină toate atributele pozitive și elimină dezavantajele din fiecare este parte a proteinei.
Proteinele din soia este cel mai compatibil cu ser, care elimină dezavantajele primului. combinație admisă de proteine din soia și albuș de ou, dar de multe ori într-un astfel de caz este compus și caseina și proteinele din zer.
Uneori, proteinele complexe sunt denumite proteine ca lent. deoarece acestea sunt în compoziția sa conțin proteine lent digerabile.
Aceasta necesită o proteină integrată [modifică]
Proteinele complete sunt recomandate ca în recrutarea musculare, precum și cu o scădere a greutății și de lucru pe de relief, dar de cercetare sugereaza ca cel mai bun efect este realizat prin utilizarea de proteine din zer, indiferent de obiectivele atletice.
Timpul și frecvența de recepție [edita]
Momentul ideal de primire a proteinei complexe - înainte de culcare, acest lucru se va asigura că aminoacizii din mușchi pe tot parcursul nopții. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat în loc de ser timp de 2 ore înainte de antrenament pentru a umple piscina de aminoacizi. După un antrenament este mai bine să ia o proteină rapidă. În plus, puteți face proteine complexe înainte de perioade lungi de timp fără alimente. De exemplu, dacă știi că nu poți mânca în următoarele câteva ore, asigurați-vă că bea un complex de proteine portie (30 g).
Modul de recepție este aproximativ aceeași ca și în greutate set: înainte de a merge la culcare, și înainte de perioade lungi de timp, fără a mânca. In plus, proteina complexa poate inlocui 1-2 mese. Porțiuni cu pierderea in greutate in mai putin de jumatate - aproximativ 15 grame sau 1/2 porție standard.
Dezavantaje [modifică]
În plus, producătorii adaugă de multe ori în cantitate mare de proteine din soia, cu un cost foarte scăzut, care are destul de multe neajunsuri.
Cele mai multe proteine complexe [edit]
- Syntha-6 de la al BSN - un foarte bun raport preț / calitate, nu este o alegere bună pentru procentul de proteine (total 50% - 22 grame per portie de 44 de grame ..). Are un gust minunat. Cele mai populare complex de proteine.
- Matricea de la Syntrax - excelent raport preț / calitate, proteine complexe la prețuri accesibile și eficiente.
- Combat Powder prin Musclepharm - produs de calitate, conține în componența sa de diferite tipuri de proteine, dar are un gust mediu.
- Protein 80 Plus de Weider - proteine de calitate chetyrohkomponentny. Explicit minus - prea scumpe.
- Elite Protein 12 de ore de la Dymatize - o opțiune de buget, una dintre proteine mai ieftin, are un gust neplăcut și solubilitate.
- Protein Professional de la Power System - un excelent raport calitate / pret, contine 5 tipuri de proteine. proteine de înaltă calitate este integrată la un preț scăzut.
- Probolic-SR de MHP - probabil cel mai bun din complexul de proteine gust de toate. Cu toate acestea, supraplății tangibil pentru marca si soia, ca parte a reprofilarea acesteia în jos.