Consolidarea tendoane cum să facă acest lucru

Multe boli și leziuni pot fi prevenite înainte ca acestea să apară. Judecați voi singuri: este mai ușor în fiecare zi pentru a te mentine in forma, mai degrabă decât cheltui mii pe medicamente și o mulțime de timpul său pentru a vindeca. Acum, mai mult și mai des aud de la oameni care au tras, întinse, sau tendonul rupt rupt.

se confruntă cu foarte multe ori problema de pacienți cu persoane în vârstă de tendon cu exces de greutate corporală, adolescenți. Și toate aceste probleme ar putea fi evitate prin urmarea unor reguli simple de:

1. stick la dieta ta;
2. efectua exerciții fizice;
3. cu privire la necesitatea de a lua medicamente.

În realizarea acestor 3 puncte de picioare și mâinile vor fi în funcțiune până la sfârșitul vieții.

Ce este un tendon?

tendon - un țesut conjunctiv care se conectează musculare la nivelul abdomenului osos

In corpul uman 640 de mușchi, fiecare atașat la os în două locuri cu un tendon.

Tendoanelor - un țesut conjunctiv care se conectează musculare la nivelul abdomenului osos. cel mai mare tendon abdominala in organism, care leagă împreună două părți formează peretele abdominal anterior, care susține organele interne.

Tendonul lui Ahile este cel mai puternic dintre toate. Se poate rezista la sarcini de până la 350 kg. Acesta începe de la confluența tendonului gastrocnemian și solear mușchii și se termină la tuberozitatea calcaneană. Datorită lui, putem fara probleme pentru a ajunge pe degetele de la picioare. Cu ajutorul tendoanelor, putem desfășura activități diferite.

Dieta pentru tendoane

garanția sănătății - un regim alimentar echilibrat și sănătos somn. Și pentru a îmbunătăți elasticitatea tendoanelor rezistență se poate lipi de regulile de bază de aprovizionare:

• Produse alimentare trebuie să fie echilibrat proteine, grăsimi și carbohidrați;
• Legume și fructe - cei mai buni prieteni ai unei diete sanatoase;
• Adăugați în dieta de alimente, C și E. Vitamina C este bogat în vitamine conținute în coacăze, fructe citrice, măceșe, căpșuni, ardei roșu, hrean. Vitamina E poate fi detectată în uleiuri, grâu, mazăre și ficat;
• Eliminarea junk food (biscuiti, chips-uri, suc, bomboane si guma de mestecat).
• Mananca de mai multe ori pe zi, în același timp.

Exercitarea pentru a consolida tendoanelor

Pentru un organism sanatos are nevoie de un cap limpede. Oamenii au tendința de a fi rănit, chiar și sportivii sunt răniți. În scopul de a consolida sistemul musculo-scheletic, exerciții statice și anume, tendoanele sunt necesare, adică, toate acțiunile sunt efectuate în aceeași poziție. Tendonul este întărită și devine elastică doar la o întindere treptată.

Complex rezidențial

Cel mai bine este sa se intinda permite yoga. respirație corectă, mișcare lentă și lină se întinde pot obține rezultate maxime.

Pose 1.
Respira calm. Inspira-expirati. Atins. Candidează pe vîrful picioarelor. Jos. Se repetă de 10 ori.
Pose 2.
torsului omite picioarele. Noi încercăm să îmbrățișez genunchi. Suntem trase în timp de 15 secunde. Încet îndrepta. Se repetă de 6-8 ori.
Pose 3.
"War", Stand in poza. Un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade, al doilea - drept, tras înapoi. Trunchiul este dispus în același plan cu corpul. Noi facem coturi laterale. Smoothly. Cu o respirație lentă. Supraînălțare mai întâi măsurată cu un picior îndoit este îndreptat, apoi un picior drept.
Pose 4.
Acceptați o poziție predispuse. Ne bazăm pe mâinile îndoite. Vom sta 15-30 de secunde. Coborâm. Pose „crocodil“ introduce întregul corp static.
Pose 5.
Pose „Câine bot în jos.“ poziția corpului aplecat, se concentreze pe mâini și picioare. Întinde tendonul lui Ahile. Ne aflăm în poziția de 15-30 de secunde.

în corpul uman 640 de mușchi, fiecare atașat la os în două locuri cu un tendon.

Pose 6.
Ne asezam pe fesa. Bend un picior si se amesteca prin celălalt. Rotiți corpul spre partea laterală a piciorului îndoit. După picioarele mele. Se repetă de 10 ori.

Pose 7.
Ne-am așezat, picioarele drepte. Apleacă trunchiul la picioare. Ajungem pentru tocuri. Reținerea postură secunde 15. Se repetă de 5 ori.
Pose 8.
Noi stăm jos. Toci sunt unite împreună. Treptat împingând genunchii în afară. postura Frog se întinde mușchii și tendoanele coapsei. Se repetă de 5 ori în 30 de secunde.

complex de birouri

1. Ne bazăm picioare și de a obține o rezistență pe vîrful picioarelor. Exercitarea repeta de 20 de ori timp de 15-20 de secunde.
2. Nu mâinile opri la perete. Noi apăsați, încercând să rupă spațiul de perete. Se repetă de 10-15 ori în 20 de secunde.
3. Ne asezam pe un scaun. Îndreaptă un picior. Noi înclinați și, treptat, sunt trase. 10 repeta timpul exercitarea de 10-15 secunde;
4. Pregătire înclină partea superioară a corpului. mișcare progresivă lină cu respirația corectă. Nu există mișcări bruște.
5. Aruncări piciorul pe spatele scaunului și sunt trase în direcții diferite.
6. Ne așezăm într-o postură de fluturi și se întind tendoanele coapsei.
7. Dacă aveți posibilitatea de a pune o pisica, apoi efectuați acest exercițiu. Inspirator Vaughn înapoi, expirati îndoiți. Face toate mișcările în mod uniform și fără probleme. Respiră cât mai profund posibil.
8. Puteți face o variație de postura „război“, numai cu un scaun. Accentul pus pe mână pentru a face partea din spate.

În lume există mai multe tehnici diferite pentru a restaura și a consolida tendoanelor, cum ar fi metoda metodei lui George Dzhoueta Aleksandra Zassa, metoda Zyk Kan Kin și altele.

Medicamente și suplimente pentru a restabili tonusul si elasticitatea tendoanelor

Toate preparatele pentru tendoanele sunt împărțite cu privire la compoziția substanței active:

1. Colagenul.
2. Glucozamina.
3. Condroitină.

pentru a consolida sistemul musculo-scheletic, și anume, tendoanele sunt necesare exerciții statice

Preparate cu colagen reduce inflamația, hrănesc și protejează tendoanele de la suprasarcini bruște. Practic, toate preparatele cu colagen este suplimente alimentare, ca Kollamin 80 Colagenul Ultra și altele.

Preparatele cu glucozamina pentru a stimula regenerarea cartilajelor, contribuie la formarea de țesut conjunctiv. Medicamente: artrita. Wobenzym, Osteogenon.

Medicamentele cu calciu condroitin implicate în procesele metabolice în reconstrucția țesutului osos și încetini distrugerea țesutului conjunctiv. Pregătiri: Struktum, Hondrogard. Hondroksid și așa mai departe.

Boala comună și excesul de greutate sunt întotdeauna conectate între ele. Dacă reduce greutatea în mod eficient, atunci va îmbunătăți sănătatea. Mai ales pentru că vă veți pierde în greutate mult mai ușor în acest an. La urma urmei, a existat un remediu care. Citește mai mult >>>