Coridorul dieta calorii
calorii numarare consumul zilnic de alimente este considerat unul dintre cele mai eficiente metode de a arunca excesul de greutate, astfel încât oricine care este interesat să piardă în greutate ar trebui să încercați cu siguranță această metodă. În acest scop, este necesar să se ia în considerare înălțime, vârstă și sex -, astfel încât limita individuală de calorii va fi mai precis definite. Citeste articolul, cum să numeri caloriile coridor.
calorii coridor - este un minim și numărul maxim de calorii ai nevoie pe zi, pentru a reduce sau de a menține greutatea.
1 kg de grasime contine 9000 de calorii. Prin urmare, în scopul de a pierde in greutate de 1 kg, aveți nevoie pentru a arde 9.000 de calorii mai mult decat alimentele consumate. Într-o zi, face dificilă și nu este necesar. Și dacă aveți nevoie pentru a pierde 10 sau 20 de kilograme in plus? Cum este necesar să aibă răbdare, pentru a realiza această sarcină?
împachetări populare etc O pierdere în greutate și de sănătate
Fiecare persoană care alege să arunce acele kilograme in plus, nu în ultimul rând trebuie să știți despre aportul zilnic de calorii. Cu alte cuvinte, este necesar să se clarifice cât de multe calorii ar trebui sa fie „tăiat“ dieta lor obișnuită. Dar, de obicei, acest lucru este calculat cât de multă energie corpul are nevoie și cum merge cu alimente.
Regulile de bază ale calorii coridor
Luați în considerare postulatele de bază pentru pierderea in greutate prin numararea caloriilor:
Cum de a calcula coridor de calorii?
Calculăm metabolismul de bază
- bărbați. 660+ (greutate x 13,7 corp) + (5 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani) = nivelul metabolismului bazal
- femei. 655+ (greutate corporală x 9,6) + (1,8 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani) = nivelul metabolismului bazal.
Înmulțiți cu nivelul de activitate fizică
În continuare, vom multiplica cifra rezultată de tine factorul de activitate corespunzător:
- 1,2 × sedentar
- Activitatea medie (ori uprazhneniya1-3 lumină pe săptămână) × 1375
- activitate ridicată (antrenament intensiv de 3-5 ori pe săptămână) × 1,55
- activitate foarte mare (sarcină grea de 6-7 nat ori pe săptămână) × 1725
Rezultatul se înmulțește cu activitatea factorului corespunzător tine:
- 1,2 × sedentar
- Activitatea medie (ori uprazhneniya1-3 lumină pe săptămână) × 1375
- activitate ridicată (antrenament intensiv de 3-5 ori pe săptămână) × 1,55
- activitate foarte mare (exercițiu greu de 6-7 ori pe săptămână) × 1725
Calculăm de zi cu zi norma de calorii
Primit, cantitatea de calorii pe care ai nevoie pentru a se asigura că greutatea nu sa schimbat.
Din cifrele care rezultă se scade 20% = dieta ta zilnica de calorii.
Limita superioară a normei de calorii vă va permite să mențină greutatea la același nivel la care este acum. Limita inferioară este recomandat să ia calorii minus 20-30%. Este important să se observe o scădere a greutății și a dinamicii sale în partea de sus și de jos a coridorului de calorii.
Exemplul coridor calcule de calorii pentru femei
Greutate femeie 105 kg, inaltime 164, vârsta de 31 de ani, o activitate medie
655+ (105 x 9,6) + (1,8 x 164) - (4,7 x 31) = 655 + 1008,00 + 295,2-145,7 = 1812,5 x = 1,55 2809 3- 20% = 2247 cal.
Notați acest număr - cât mai multe calorii ai nevoie pentru a mânca în activitatea curentă pentru a pierde in greutate.
Vrei să piardă în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine
