Corp flex - o cifră excelentă, timp de 15 minute pe zi

Mersul pe jos pe scări pentru a pierde in greutate: simplu și eficient

La fel ca mersul pe jos pe scări promovează pierderea în greutate

Nu vom obosi de așteptare o lungă perioadă de timp - da, doar mersul pe jos pe scări pentru a pierde in greutate poate fi mult mai eficientă decât simulatoare sofisticate. Pentru a face acest lucru, destul de ciudat, o practică obișnuită. În principiu, etapele obișnuite pot înlocui cardio, mai ales dacă într-adevăr doriți să-l facă.

Dar pentru cei care nu caută să cucerească scara în modul de sport, există, de asemenea, o veste bună. Legendare 10.000 de pași, care, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Tokyo, ajuta pentru a menține armonia și starea de sănătate a inimii, pot fi apelate și cu ajutorul de mers pe jos pe scări. Cu toate acestea, scările sunt multe alte beneficii. Dar Să comandăm ...

Cât de util de mers pe jos în sus pe scări

Unii au întrebat dacă este util pentru a stabili dacă pentru a merge în sus pe scări. Mai ales în reflexie ulei de foc adaugă următoarele fapte:

• jogging și mersul pe jos în sus pe scări nu este recomandat pentru persoanele cu leziuni la genunchi, glezne, solduri;
  
• prea frecventă și activă nashagivanie o crestătură care suferă interzis de varice;
  
• atunci când sarcina prea activă pe puls scări poate depăși 200 bătăi / min, ceea ce creează un risc de supraîncărcare cardiace
  

Desigur, informațiile de mai sus este adevărată, iar perioada de recuperare după o accidentare - nu sunt cele mai bune pentru acest tip de activitate. Dar asta e doar o sarcină de oameni sănătoși pot furniza următoarele:

• a crescut coapse, fese tonuri, viței;
  
• consolidarea sistemului cardiovascular;
  
• creșterea consumului de calorii pe zi;
  
• modificarea condițiilor în timpul muncii și de odihnă.
  

Cât de multe calorii consumate în timp ce mersul pe jos în sus pe scări

Discutați despre cât de mult ar trebui să fie transportat cu avionul cu pași mari pentru a arde 100 de calorii pe scări, da speculații. Rata de curgere depinde de viteza de deplasare, lungimea pas, adâncimea de inhalare, ratei metabolice. In medie, o femeie cu o greutate de 70 kg, mersul pe jos, la o viteză moderată, se va consuma aproximativ 450 kcal / oră.

De obicei, în revistele de femei și alte surse similare, scrie că 100 kcal elimina aproximativ 10-20 minute de mers pe jos în mod normal, pe scări.

Mersul pe jos pe scări ca exercițiu pentru pierderea în greutate

Pentru a merge pe jos pe scări este într-adevăr a contribuit la pierderea in greutate, este important să se înțeleagă că există anumite condiții pentru acest lucru. Pur și simplu pune, efectul de formare al eforturilor tale vin în următorul caz:

• Dacă ați mers pe jos de cel puțin 20 de minute pe sesiune;
  
• ritmul cardiac va fi în regiunea de 50-80% din MHR;
  
• ritmul de mers va fi una în care o rătăcirii respirație puțin, dar să spun că este încă posibil;
  
• jos se uniform, fără a se opri în site-ul, fără pauză pentru a prinde răsuflarea;
  
• Sesiunea va fi precedată de o pistă de încălzire și articuleze. si termina - se întinde mușchii coapselor, spate, fese.
  

sesiuni mai scurte se încadrează în definiția de „mai bine decât nimic“, dar ia în considerare formarea lor în care este posibil, numai dacă nu merge și a alerga, iar pulsul este în zona anaerobă. Cu toate acestea, pentru cele mai multe tin dieta o astfel de încărcare este inadmisibilă. intervale de scări încrucișate utilizate pentru a dezvolta puterea picior, precum și într-o situație în care ordinară cardio de intensitate scăzută a încetat să ajute, și țesutului adipos din organism rămân.

Cum să ia pe scări

Tehnica este foarte simplu:

• Obținem de la treptele, nashagivaem piciorul drept, îndreptați coapsa, secționarea piciorul stâng, a pus la un alt nivel, și vom continua în același spirit până la sfârșitul duratei. Adică, vom în viața cotidiană, nu imita lucrarea pe un pas-platformă, astfel încât să puteți încărca mai uniform picioare;
  
• în mâinile care nu dețin pe balustradă, corpul dintr-o parte în alta și înapoi nu resping, trage în stomac, și umerii pentru a merge în jos la pelvis, nu uitați să trageți lama. Ideal ar fi dacă mâinile sunt suspendate de sarcină trist, și va lua poziție ca și în mersul pe jos cursă.
  

Erori tipice sunt:

• o persoană care se agață de balustradă, mows corpul spre brațele agățați, se apleacă la talie și, ca atare încearcă să ruleze rapid;
  
• „Walker“ câștigă rată prea mare, care nu poate fi menținut pe un antrenament de 20 minute;
  
• naprygivaet atlet pe treptele, se mută greutatea corpului pe antepiciorului și degetele de la picioare, mult mai separă călcâiul scărilor;
  
• gura deschisă, o persoană care încearcă să respire și să vorbească în același timp. În timp ce mersul pe jos pe scări calea cea mai sigură de respirație - nas ca in timpul mersului.
  

Ia pe scări pentru a pierde in greutate, ar trebui să fie în adidași și sport, pantofi incomode este adesea cauza unui prejudiciu glezna. Și ce dacă ai ezita să încânte întreaga scara ta vioi?

Alege un simulator care simuleaza mersul pe jos pe scări

De obicei, un simulator care simuleaza mersul pe jos pe scări, numit stairclimber, dar alte opțiuni sunt posibile cu numele. Se pare ca arta miracol tuburi sudate cu două picioare, pedale, ca într-un pas cu pas, iar timpul de senzor / sarcină. Pentru „țeava“ ne ținem de mână, pedale nashagivaem, simulând urcatul scarilor.

Simulatoarele mai bine de mers pe jos etapele de:

• ea produce stereotipului dinamic corect - pe pedale este pur și simplu imposibil de a sari, a muta greutatea corpului pe antepiciorului, pererazgibat genunchii și macră înapoi, atunci când mersul pe jos;
  
• mutarea nu este „faza de lumină“, adică, tu du-te pentru a urca în sus și nu merge în jos;
  
• un risc mai mic de accidentare, deoarece cele mai multe daune nu este în creștere și coborâre;
  
• Ea are posibilitatea de a se angaja într-o atmosferă confortabilă zonă, confortabil, ventilat. Intrările de obicei, nu sunt, iar scările din parc, tin dieta multe du-te „înainte și înapoi“ timid;
  
• vă permite să mențină un echilibru manual, elimină căderea.
  

Climber, de altfel, este una dintre cele mai cardio intens. Lucrul acesta arde mai multe calorii decât să fie difuzate într-un ritm moderat, deci este cu siguranță merită încercat.

Elena Selivanova, antrenor de fitness