Cum de a alege un proteine pentru cresterea masei musculare si pierderea in greutate
Producătorii număr mare de produse proteice sperie consumatorii o gamă largă. Să înțeleagă și să înțeleagă ce fel de proteine ai nevoie, nu este dificil. Importanța produsului proteic este determinat de următorii parametri. Tipul de proteină utilizată, procentul său, cantitatea de glucide și grăsimi din produs. Componentele adiționale includ: minerale, vitamine, carnitina si glutamina. Asta-i toate componentele. Condiția principală pentru selecția ar trebui să fie scopul pentru care aveți de gând să utilizați shake de proteine. Pentru a face alegerea potrivită, trebuie să știți proprietățile proteinelor și a diferenței lor.
varietate de proteine
Viteza maximă de asimilare între proteinele din proteine din zer. Acizii BCAA Amino alcătuiesc un sfert de proteine din zer. Eficacitatea acestor două opțiuni este bine să utilizați după un antrenament, ca material de construcție pentru refacerea mușchilor instruiți. Producția din acest ser este dificilă și costisitoare. Cu cât este mai scump ser, deci este mai curat. Impuritatile lasa o cantitate mica de grasimi si carbohidrati.
zer izolat
Cel mai pur produs este mai scump, dar aproape nici grăsimi și carbohidrați. Această calitate este necesară în etapa de uscare, sau în caz de necesitatea de a respinge fiecare gram de carbohidrati. Dacă nu trebuie să contoriza numărul de calorii și de grame, o astfel de puritate nu aveți nevoie, și ar trebui să fie suficient de concentrat de proteine din zer. materialul de construcție, în acest caz, va fi un pic mai ieftin. Datorită conținutului redus de carbohidrați și grăsimi, este mai gustos și mai gros. Sănătatea este util să se bea zer în dimineața. În acest moment, deficit de aminoacizi al organismului. Dacă decideți să bea proteine din zer în timpul zilei, ține cont de faptul că, în acest caz, acesta este absorbit rapid. Prin urmare, utilizarea produsului ar trebui să fie mai des.
Corpurile noastre au nevoie de proteine în mod constant, pentru că este o sursă de aminoacizi. Spre deosebire de grăsime, organismul nu acumulează aminoacizi. Prin urmare, este asimilarea treptată adecvată a proteinei.
Durata de asimilare este 6:00, astfel încât tot acest timp corpul devine proteina. Dieta este importantă pentru disponibilitatea continuă de proteine, deoarece proteine organismul face pentru lipsa de muschi - cel mai mult spațiu disponibil. Și proteine are loc grăsime urât. Pentru a mări cantitatea de proteine, alege un produs proteic care conține cantități mari de cazeină.
proteine din soia
Vegetarienii și persoanele care au proteine din lapte idiosincrazie - consumatorii cele mai frecvente de proteine din soia. Proteinele din soia este uneori prezentă în compoziția amestecurilor multicomponente de proteine.
proteine de ou
În albusul de mare valoare biologica. Ca produse independente, proteine din ou și soia sunt rare. proteina din ou are un gust specific și spume dure. În principal, aceasta apare ca o componentă suplimentară în amestecurile de proteine. Dacă compoziția produsului este prezent ou alb, este un lucru foarte bun, deoarece aceasta proteina conține o cantitate mare de aminoacizi care conțin sulf.
proteine de colagen
Această proteină are compoziția de aminoacizi, care permite utilizarea sa de organism pentru a construi țesutului conjunctiv, articulații, ligamente și piele. proteine de colagen constatat ca produs independent, ci ca un mijloc de ligamente și articulații. Acesta poate fi prezent în amestecuri.
proteine din lapte
produs proteic din lapte este de proteine din zer nedivizată și cazeină și lapte carbohidrați. Compoziție Procent 20% syvorotka-; cazeină - 80%.
Cele mai multe produse proteice moderne - un proteine din lapte, cum ar fi cazeina, zer, proteine din lapte. Alegeți cu atenție ar trebui să fie aderarea la aceste recomandări. Trebuie amintit faptul că proteina este fundamentul oricarei diete. Fara proteine nu poate rezolva problemele asociate cu corectarea figurii. Proteinele sunt necesare pentru o dieta sanatoasa!