Cum de a calcula calorii coridor dieta

Moduri de a pierde în greutate atât de mult încât să încerce totul și să aibă timp pentru a evalua eficiența fiecăreia dintre ele este pur și simplu imposibil. Cu toate acestea, unul dintre ele chiar functioneaza - pierde in greutate, cei care mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult. Astăzi portal „pierde in greutate fara probleme“, va vorbi despre modul de a controla aportul de calorii, și dacă mai mult, modul de calculare a caloriilor coridor dieta. Ceea ce este ascuns sub acest concept? Ce există metodele de calcul?

Rețineți că mai întâi prezentată mai jos metodele de calcul al coridorului caloric nu sunt formula precisa si universala pentru formarea unei figuri subțire și tonifiat. Nutriție ca parte a medicinii nu are „obiceiul“ de a opera cu cifre exacte. Fiecare organism particularitățile sale proprii: totul depinde de greutatea corporală, activitatea proceselor metabolice, nivelul de activitate fizică. Nu este surprinzător faptul că, cu aceiași parametri fizici și aproximativ egal cu conținutul caloric al coridorului, la corectarea greutății la persoane diferite pot fi foarte diferite. Toate acestea fiind spuse, în mod individual.

Ce este un coridor de calorii?

calorica Coridorul numit limita superioară și inferioară a aportului zilnic de energie necesară pentru menținerea greutății sau de corecție în jos. Cu alte cuvinte, fiecare persoană care a decis să ia calea spre armonie, ar trebui să știe cât de multe calorii va avea o zi cu zi „tăiat“ din dieta lor obișnuită.

Pentru a calcula caloriile coridor personale necesare parametri fiziologici (înălțime, greutate și vârstă), și nivelul de activitate.

La pierderea in greutate a avut loc mai confortabil, și în beneficiul cifrelor, aceasta ar trebui să scoată în evidență câteva puncte importante atunci când se utilizează propriile lor calorii coridor:

întotdeauna stick la limita inferioară: numărul minim de calorii, care pot fi în jos - este 900-1000. Dacă mâncați mai puțin decât această valoare, organismul se va simți foame și se va muta pentru a încetini modul metabolismului. În acest caz, pentru a pierde în greutate în mod eficient, aveți posibilitatea să nu toate substanțele vor fi trimise automat la depozitul de grăsime.

Matematica pentru a ne ajuta la: formula de calcul coridor de calorii

Portal despre pierderea în greutate hudeem-bez-problem.ru își propune să ia în considerare trei formule cum să calculeze propriul coridor dieta calorii.

Formula de greutate ideala

Greutatea ta ideala ar trebui să fie înmulțită cu 24. Solicităm să nu se confunda cu greutatea reală: greutatea ideală este considerată a fi corespunzătoare înălțimea dumneavoastră. De exemplu, acum cântărește 67 kg, și în mod ideal, ar trebui să se cântărește 62 kg. Pentru a calcula cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, aveți nevoie de 62 x 24 = 1448 kcal.

Pentru a marca limitele de calorii coridor pentru a mentine greutatea, trebuie sa +/- 200 kcal, adică de la 1248 la 1648 de calorii o persoană trebuie să mănânce o zi, pentru a menține greutatea ideală în loc.

În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, atunci ai nevoie pentru a scădea 1448 de la 400. În acest caz, limitele coridorului în 1048-1448.

formula Harris-Benedict

Cu ajutorul de calcul trebuie să știm rata metabolică:

• Men: 660 + (13,7 x greutate) + (5 + înălțime în inci) - (6,8 x vârsta în ani) = nivelul metabolismului de bază
• Femei: 655 + (9,6 x greutate corporală) + (1,8 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani) = nivelul metabolismului bazal

Apoi, cifrele rezultate ar trebui să fie înmulțită cu nivelul adecvat al activității dumneavoastră stil de viață:

1. 1.2 - Dacă sunt tipice pentru un stil de viață sedentar.
2. La 1375 - menținând în același timp activitatea fizică ușoară (aerobic sau jogging de până la de trei ori pe săptămână).
3. La 1, 55 - la frecvența de exercitare de 3-5 ori pe săptămână.
4. La 1725 - cu exerciții fizice grele de zi cu zi, la sala de sport sau la locul de muncă.

Acest rezultat înseamnă cantitatea totală de calorii corpul tau are nevoie pentru a menține greutatea la un nivel optim. Tu nu va pierde in greutate, dar greutatea nu va tip.

Și, în scopul de a pierde in greutate, acum trebuie să ia departe de cifrele finale sunt de 20%.

Aici este un exemplu viu. Parametri: femeie, 27 ani, inaltime - 165 cm, greutate - 75 kg, merge la dansuri, de 2 ori pe săptămână.

655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 x 1,375 = 2.125 kcal.

2124,5 - 20% din = 1700 kcal.

Și acum el de fapt calorie coridor: 1700 - 2125 de calorii pe zi.

Limita inferioară (1700) se referă la cantitatea de energie de valoare pentru a pierde în greutate, fără a schimba stilul de viață, iar limita superioară (2125) ne permite să înțelegem, la ce cantitate de calorii, greutatea nu va crește.

Această metodă este bună pentru că are o mulțime de setări care permit cele mai calcula cu precizie conținutul caloric al coridorului.

metoda Bormentalja

Nu contează nimic ce ai nevoie, este important doar să adere la deja stabilit coridor calorica 1000-1200 kcal, și pot exista aproape orice. „Practic, toate“ nu înseamnă că poți mânca prea multe dulciuri sau alimente care conțin amidon. Mănâncă drept și rațional, să respecte standardele BZHU și nu reduce valoarea calorică totală a meniului zilnic sub 900 kcal.

Bormentalja dieta suficient de mobil și permite auto-corectare a greutății pentru a găsi optimă limita superioară. Cum se face:

1. În termen de 2 săptămâni pentru a menține numărul strict caloric până mâncat fiecare miez de pâine. Se cântăresc, să-și petreacă în fiecare zi, în același timp.
2. Dacă după două săptămâni, greutatea medie este deplasat în jos, se scoate din limita superioară de 100 kcal.
3. În cazul în care greutatea a urcat pe deal - trebuie să ia 300 de calorii.

Cantarite si „joaca“ cu calorii în minus este necesar, până când se determină limita superioară a optimului. De exemplu, greutatea se ridică la 1.100 de calorii kcal, atunci limita de jos - este de 900 kcal.

Și mai mult câteva sfaturi de la Dr. Bormentalja pierdere în greutate relativ sănătos și confortabil:

1. Mananca alimente și feluri de mâncare, care dau senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp: supe, sandwich-uri cu carne, ouă, brânză de vaci, brânză.
2. Produse alimentare trebuie să fie distins de goodies: poti sa bei o cana de iaurt - și acest lucru va însemna că ați regaled, și puteți mânca cartofi în pielea lor și aceasta va însemna că ați mâncat.
3. Count calorii la zecimi: O portie ar trebui să cântărească aproximativ 200 de grame, dar nu conțin mai mult de 200 de calorii.

Și trebuie adăugat că pierderea în greutate va fi mai ușor în cazul în care cel puțin o dată pe săptămână, du-te la sala de sport. Ea nu funcționează? Mers pe jos pe la aer curat și, desigur, numărul de calorii!