Cum de a calcula coridor de calorii, revista pentru femei
Visul oricărei femei - să aibă o figură bună și elimina kilogramele in plus.
Metode pentru a atinge acest obiectiv mult, dar numai unul eficient - este necesar să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult.
Astăzi vom discuta despre cum să mănânce mai puțin. Cum știu cât de mult trebuie să mănânce alimente pentru a începe a pierde în greutate?
Cel mai eficient mod de a defini - pentru a calcula aportul de calorii.
Pentru a pierde in greutate cu un confort, va trebui să se calculeze svoykoridor caloric. Ce este?
calorii coridor - este un minim și numărul maxim de calorii ai nevoie pe zi, pentru a reduce sau de a menține greutatea.
1 kg de grasime contine 9000 de calorii. Prin urmare, în scopul de a pierde in greutate de 1 kg, aveți nevoie pentru a arde 9.000 de calorii mai mult decat alimentele consumate. Într-o zi, face dificilă și nu este necesar. Și dacă aveți nevoie pentru a pierde 10 sau 20 de kilograme în plus. Cum este necesar să aibă răbdare, pentru a îndeplini această sarcină?!
Prin urmare, pentru a lăsa excesul de greutate trebuie să rămânem la coridor de calorii și de a crește activitatea fizică.
- Ne așteptăm ca nivelul metabolismului bazal.
Principalul metabolismul - cantitatea minimă de energie care consumă corpul uman pentru a menține propria viață singur (această energie este cheltuită pentru respirație, circulație și digestia).
SCHEMA calcula metabolismul de bază
Men. 660+ (greutate x 13,7 corp) + (5 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani) = nivelul metabolismului bazal
Femei. 655+ (greutate x 9,6 corporală) + (1,8 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani) = nivelul metabolismului bazal
Rezultatul se înmulțește cu activitatea factorului corespunzător tine:
Ca rezultat, vom obține numărul de calorii pe care ai nevoie pentru a se asigura că greutatea nu sa schimbat.
Din cifrele care rezultă se scade 20% = dieta ta zilnica de calorii, pentru scăderea în greutate.
Femeia: Greutate 87.2 kg, inaltime 172, cu vârsta de 46 de ani, activitate medie.
655+ (x 9,6 87,2) + (1,8 x 172) - (4,7 x 46) = 655 + 837,1 + 309,6-216,2 = 1585,5 x 1,375 = 2180- 20% = 1744 kcal.
Notați acest număr - cât mai multe calorii ai nevoie pentru a mânca în activitatea curentă pentru a pierde in greutate.
coridor de calorii va fi după cum urmează:
limita superioară de calorii la care greutatea nu se schimbă - 2180 kcal
limita inferioară de calorii - este limita superioară de minus 20% - 1744 kcal.
Deci, știm conținutul caloric al coridorului.
Acum, cel mai important lucru! Ai nevoie pentru a începe ținerea unui jurnal alimentar și numărul de calorii de alimente consumate.
Este o experiență interesantă!
Tabelele aportul caloric este pe Internet.
Cel mai important lucru pentru a face acest lucru și să controleze dieta de zi cu zi.
Deoarece reducerea greutății va varia și coridorul caloric pentru a continua pierderea in greutate.
Principalul lucru pentru a începe! Acum ai o bază - coridor de calorii.
În următorul articol vom discuta despre modul în care să țină un jurnal de calorii. Și cel mai important, de ce ar trebui făcut.
Vă dorim greutatea ideală, medicul dumneavoastră Olga Semenova.