Cum de a consolida încheieturile, exerciții pentru a consolida mâna, încheietura mâinii și antebrațului
Exercitarea muschii de mana pentru studiu care vizează consolidarea antebrațe, mâinile și încheieturile mâinilor, sunt un element indispensabil al programului de antrenament culturism. Acestea ar trebui să fie o parte integrantă a warm-up și se încheie ocupația în sport sau sală de sport acasă.
Care sunt beneficiile exercițiile pe antebraț și mâna?
Multi atleti, de lucru intens prin triceps si biceps, nu acordă suficientă atenție la încheieturi și antebrațele. Rămas nedezvoltate, acestea nu permit sportivului să realizeze întregul potențial al tuturor. Datorită antebrațe și încheieturi, a făcut cele mai eficiente exerciții în deltoizii, biceps, triceps, spate, piept. Acestea trebuie să fie consolidate și să devină o parte din fiecare sesiune de antrenament.
Plângerile relativ slabe de arme și subțiri, legate în primul rând de lipsa de atenție cuvenită acestei părți a părții superioare a corpului. Acest lucru, de altfel, se aplică la picioare. Dacă acestea nu sunt elaborate, rămân subdezvoltate. Poziția Schimbarea permite de lucru continuă pe mâinile sale. Efectuați exerciții pe încheietura mâinii ar trebui să fie în mod regulat și apoi chiar la încheietura mâinii slab și nedezvoltat cu antebrațul întărit
exerciții de bază pentru consolidarea încheieturi și antebrațele
Există șapte destul de simplu eficiente in executarea de exerciții, care să permită să uite despre ce o mână slabă. Efectuarea de acest complex este recomandat de trei ori pe săptămână. Principalul lucru este că a fost efectuată în mod regulat.
„Încălzirea“
Următoarele exerciții permit să se pregătească pentru mai intense și grele. Razogreyut încheietura mâinii și să se pregătească pentru mai departe, să lucreze mai sofisticate.
- Strângeți degetele pe ambele mâini în pumni. Fix această poziție timp de o jumătate de minut, descleșta palmele. Se repetă flexie și extensie de două ori pe minut.
- Îndoaie încheieturile timp de 30 de secunde și apoi îndreptați. Nu îndoiți coatele. Acestea trebuie să fie păstrate drept.
- Trageți-o mână și încheietura mâinii trage înainte, ridicați palma în sus, mențineți poziția timp de 30 de secunde, du-te inapoi la original. Se repetă de cel puțin 4 ori, adică un total de 2 minute.
„Intensiv“
Odată încălzit mâinile, trece la cele patru exerciții rămase:
concluzie
Aceste șapte exerciții de bază permit să consolideze și să dezvolte mușchii umerilor și brațelor la vârful degetelor. Exercitiile regulate îmbunătățește performanța acestui scamatorie, crucial pentru formarea în sala de gimnastică și în timpul desfășurării sportivilor în competiție.