Cum de a consolida ligamentele si tendoanele de formare, exercitii fizice, suplimente dietetice, nutriție

Sistemul musculo-scheletice este una dintre cele mai importante și complexe sisteme din corpul uman. De la starea sa depinde de activitatea multor organe și a sănătății umane, în general. Prin urmare, este foarte important de a consolida sistemul musculo-scheletice, în special articulațiile și ligamentele, care reprezintă sarcina crescută.

De ce avem nevoie pentru a consolida ligamentele si tendoanele?

Întinzându sau ruperea ligamentelor și tendoanelor - un prejudiciu destul de comune. Pentru a obține aceasta, nu neapărat pentru a ridica bara, la dans sau o activitate fizică grea. Puteți doar poticni și Tuck piciorul sau ridica un sac greu de alimente în supermarket.

Ca urmare a unei rupturi parțiale sau complete de fibre care pot duce la diverse complicații, și chiar pierderea unor funcții ale mâinilor sau picioarelor.

Și dacă pentru o persoană obișnuită astfel de traumă este asociat cu mai multe inconveniente, este pentru atlet la toate marchează sfârșitul unei cariere sportive.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se angajeze în întărirea ligamentelor și tendoanelor. Și acest lucru ar trebui să fie toată lumea, în special cei care prin ocupație este forțat să îndure efort fizic mare.

Consolidarea ligamentele si tendoanele necesare si sportivi. Nu cred că distribuția va salva mușchii de la intindere sau ruperea ligamentelor. Faptul este că, dacă exercită muschii cresc mult mai repede decât complex ligamentului tendon poate să se adapteze. Există un dezechilibru, ceea ce duce la un prejudiciu. Prin urmare, sportivi, de asemenea, este util să știe cum să consolideze ligamentele.

Care este diferența dintre ligamentele si tendoanele?

Noțiuni de bază pentru a consolida sistemul musculo-scheletic, este important să înțelegem ce este diferența dintre o grămadă de tendoane. Grupări - este o educație flexibilă care înconjoară articulația, susține ea, nu vă permit să se miște în direcția greșită.

Tendoanele în structura lor foarte asemănătoare cu ligamente, diferența constă în faptul că tendoanele sunt folosite pentru a conecta mușchii și oasele. Ele transmit oase efort muscular și, prin urmare, să le ducă să se miște.

Modalități de a consolida ligamentele si tendoanele

Pentru a evita leziunile ligamentelor și tendoanelor, acestea ar trebui să fie consolidate și „furaje“. Și ar trebui să fie făcut în mai multe direcții simultan. Acest complex include:

1. Nutriție.
2. Preparate speciale.
3. Exercitarea.

Dieta pentru ligamentului

O nutriție bună este perfect consolidarea ligamentelor, ceea ce le face puternic și flexibil, care va proteja împotriva vătămărilor accidentale. Ce ar trebui să acorde o atenție la nutriție. O astfel de dieta ar trebui să fie un mod de viață, dar în acest caz, putem spera la rezultate bune. De asemenea, este important să se renunțe la produse proaste și de ceas greutatea lor.

normalizare greutate

În conformitate cu alimentația corectă presupune normalizarea greutății corporale. Greutatea în plus creează o sarcină suplimentară asupra aparatului locomotor, vol. H. și ligamente. Trebuie amintit faptul că Overreliance pe o dieta poate duce, de asemenea, la consecințe negative.

Trebuie să fie prezent și grăsimi în alimentația umană, și proteine ​​și carbohidrați, adică, puterea trebuie să fie echilibrat.

Alimente interzise și permise

afecta negativ sistemul osteoarticular, și utilizarea produselor care conțin coloranți și conservanți care inhibă absorbția normală a calciului și a fosforului. Organismul nu obține aceste elemente importante, împreună cu alimente și începe să le extrage din sistemul musculo-scheletice. Ca rezultat, suferă ligamente și tendoane.

Toate aceste produse, este de dorit să se elimine din dieta, în schimb au nevoie să mănânce cele care conțin cantități mari de vitamine C, E, B12. La urma urmei, acestea sunt esențiale pentru consolidarea tendoane si ligamente. Vitamina E se gaseste in cantitati mari in produsele alimentare, cum ar fi:

O cantitate necesară de vitamina C poate fi obținut, inclusiv fructe citrice, tomate, varză, ardei, kiwi, coacăze, agrișe.

Colagenul si proteine

O componentă importantă a țesutului conjunctiv este colagen. Datorită lui, tendoanele sunt flexibile și ușor de manipulat sarcina. Acesta conține colagen în vase, care sunt preparate pe baza de gelatină - în aspic, jeleu aspic.

Foarte util pentru intarirea ligamentelor si tendoanele vor fi consumul de alimente, cum ar fi ouă, ficat, carne de vită.

Acestea conțin vitamina D și aminoacizii doriți. Nu mai puțin important este produsul de pește. Grasimile pe care le conține, ajuta la protejarea fibrelor tendinoase ale diferitelor suprasarcini. Nu uita despre produsele lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu, esential pentru oase și articulații.

Pregătirile pentru a consolida ligamente și articulații

De multe ori, cantitatea de substanțe nutritive și vitamine care o persoană devine din alimente nu este suficientă pentru a consolida sistemul musculo-scheletice. În acest caz, trebuie să aibă grijă de hrănire suplimentară pentru ligamente, articulatii si oase, care pot oferi suplimente alimentare. Ele sunt aditivi biologic activi care sunt luate împreună cu alimente.

Suplimentele alimentare nu sunt medicamente si nu pot rezolva problema radicale, dar ele sunt foarte eficiente pentru prevenirea și bolilor și întărirea articulațiilor, oase și tendoane.

În plus, aditivii au o serie de avantaje față de medicamente tradiționale. Suplimentele contin doar ingrediente naturale, au efecte secundare mai puțin, nu creează dependență. Pe lângă consolidarea ligamentelor prin intermediul suplimentelor alimentare ar fi mai ieftină decât tratarea droguri medicale. Medicamentele care sunt concepute pentru a consolida țesutul conjunctiv al articulațiilor și oase, pot conține:

Cele mai populare medicamente pentru articulatii sanatoase si ligamente sunt suplimente alimentare care contin condroitina si glucozamina. Efectele complexe ale acestor două substanțe pentru a proteja în mod eficient și restaurarea zonelor deteriorate ale ligamentelor și articulațiilor:

1. Suplimentele cu condroitina sunt hondroprotektorami excelente, acestea protejează și consolidarea articulațiilor, cartilagii, ligamente, tendoane. Deoarece condroitina se referă la substanțe care sunt produse de organism, efectele secundare sunt complet absente.
2. Suplimentele alimentare cu glucozamina au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice în țesutul conjunctiv, structura sa. Deoarece ingredientul activ al medicamentului este parte a cartilajului, os, vasele de sânge ale pielii, are un efect complex asupra întregului organism. Suplimentele de colagen sunt esențiale pentru consolidarea pregătire ligamente. Mai mult, ei se opresc procesul inflamator, asigura o nutritie suplimentara si protectie pentru complexul-tendon ligament.

Suplimentele pot conține doar o componentă, dar cel mai adesea în aditivul are două sau trei substanțe active, de exemplu, glucozamina sau cu colagen chondroitin este vitamina C. Ca agenți auxiliari la aceste Badam ar trebui sa ia calciu, vitamina D, alte vitamine si minerale.

exerciții speciale

In plus fata de o dieta adecvata si utilizarea de suplimente alimentare pentru prevenirea entorse trebuie să facă exerciții speciale. Ei au nevoie pentru a oferi o sarcină statică pe anumite ligamente sau tendoane.

Aceste exerciții eficacitate a fost dovedită în secolul al 20-lea, celebrul forte Aleksandrom Zassom. El nu a fost cel mai mare atlet, dar modul în care a rupt-o arena de lanț și bare metalice îndoite, orbitor. Zheleznyy Samson (numit astfel Sasse) credea că toată puterea nu stă în mușchi, tendoane, ligamente și.

El a dezvoltat chiar și un set special de exerciții izometrice și dinamice cu lanțuri, cu mreana, cu un sac de nisip. Astăzi, acest complex a auzit multe.

Fezabilitatea și eficiența exerciții pentru a consolida ligamentele este un fapt evident. De exemplu, utilizarea de gantere și expandor pentru mâini. Puteți efectua, de asemenea exerciții de pe bara, push-up-uri pe podea sau sa stea pe mâinile sale. Ligamentele extremităților inferioare pot fi instruiți, sarind coarda, sau ghemuite.

Consolidarea ligamentelor gleznei

Cele mai predispuse la glezna leziuni. Acesta este locul unde este celebrul tendonul lui Ahile. Glezna trebuie să reziste la greutatea corpului și de a asigura distribuția corespunzătoare în mers pe jos. Prin urmare, este de o mare vulnerabilitate importanta.

Instruirea ligamentele gleznei este posibilă prin intermediul unor exerciții simple: mersul pe jos pe vîrful picioarelor, pe partea exterioară și interioară a piciorului.

Chiar și cu munca sedentar pot efectua exerciții pentru a consolida articulația gleznei. În acest scop, piciorul poate rula o sticlă de apă, o minge de tenis sau de a efectua o mișcare circulară se oprește. Acest lucru va consolida și glezna, și piciorul în sine.

Puteți presara pe obiecte mici de podea și de a colecta degetele de la picioare, pune într-o cutie. Dar cel mai bun exercițiu pentru glezna vor fi difuzate pe nisip sau pietriș fin.

Consolidarea ligamentului piciorului

Este la fel de important să se antreneze și ligamentele piciorului în sine. În acest caz, ar fi exerciții adecvate cu mingea, și una la un timp de mers pe degetele de la picioare și tocuri. În plus, pentru formarea piciorului, puteți utiliza o banda de cauciuc. exercițiul fizic pot fi mai multe:

1. Puteți lega o panglică și picior, în picioare pe toc, încercați să le răspândească în afară.
2. Puteți rezolva un capăt al benzii elastice pe suport, iar celălalt a pus pe picior. Apoi urmează stiva de tragere, care se întinde de cauciuc.
3. exerciții eficiente de consolidare se va întinde. Pentru a face acest lucru, stau cu picioarele goale pe treptele, astfel încât partea din față a piciorului a fost pe ea, iar tocul - în greutate. După aceea ar trebui să fie posibilă coborârea călcâi în jos, nu luați ciorap, și a reveni la poziția de pornire.

exerciții simple, acestea nu necesită o mulțime de timp, dar pentru a salva oameni de la un prejudiciu grav.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

• Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
• Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
• Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...